定例休養日尾は、３５分間入浴で、１．５ｋｇ減で、６５．１ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日なので、そのまま休んだ。天気は好かったが、まあ、今日は休んで明日頑張ればいいということだ。天気予報によると、明日の午後は「風速８ｍ／ｓ」とか表示されているので、これは少し嫌なことだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったことと、今日も珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加が小さくなってよかった。体重増加が大きければ６７キロを超えていたので、ここはよかったということだ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、追い炊きを一回して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．５キロあったので、まあまあというところか。４５分間でも１．４キロしか落ちないときもあるのだから。

　これで、入浴後の体重は、６５．１キロということになり、明日の朝の体重は、何とか６６キロ台に収まりそうだ。まあ、増加幅が小さければ、６５キロ台ということも考えられるが、まあ、それは無理だろう。

入浴前の諸数値
　体重　６６．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６６．５キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートにコンビニで購入したティラミスと、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、今朝より０．３キロ落ちているので、６８キロに届く心配はほぼなくなったようだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。これで、今日の夕方の入浴後の体重がどのくらいになるのか、漸減傾向に持って行けるかどうかが問題だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６６．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より、２．１ｋｇ増加して、６６．８ｋｇ、依然として大きいまま

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たわけで、本当なら、もう少し小さく出てほしかったところである。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６８キロに届いてしまう可能性もあり、予断を許さない。
　まあ、前回のジョギングの時には、翌朝の体重は６７．２キロだったから、それよりは０．４キロ小さくなっているが、水準的には、まだまだ大きいままである。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。天気予報によれば、明日も雨は降らないようなので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけそうなので、このスケジュールで、体重を落としていけるかどうか、よく見極めておきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、やはり「ジョギング翌朝の悪化」ということも否めない。

朝食前の体重　　６６．８ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮脂肪　　　２０．７％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％