五日ぶりの速足ウォーキングは、１．３ｋｇ減で、入浴後は、６４．７ｋｇ

　今日は、ウォーキングする時間が取れたので、速足ウォーキングで頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われす、また、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、６６キロ台後半というのは、少し厳しい。
　今日は「秋の気配」というところで、あまり気温は高くはないが、速足ウォーキングで頑張りたい。
　
　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングは、良くも悪くもないというところで、終了後の体重減は、１．３キロだった。まあ、往復１時間のウォーキングだからこの程度で仕方ないのだろう。したがって、毎日できないのなら距離を戻すことも考えなければならないのかもしれない。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６４キロ台に落ちる終了後の体重なので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロだったので、まあまあだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は、６４．７キロとなった。まあ、久しぶりのウォーキングでは、仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）を１個食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、五日ぶりで疲労は無かったし、脚の方もまあまあ慣れていたので、それなりの調子で、往路では、終始時速６キロ台を維持できたので、まあまだろう。
　復路でも、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、これもまあまあだろう。
　毎日ウォーキングができないので、歩く距離を伸ばそうとも考えているのだが、しかし、先に書いたように、左膝の痛みがまだ残っていて、左脚を突くと鈍い痛みが出るので、距離を延ばすのに少し不安が残る。どうしたものか。

　今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．１％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１５秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分１８秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通はかなり少なかったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前より、０．３キロ大きいので、６６キロ台に収まるのは難しいかもしれない。

　今日は、ウォーキングする時間が取れるので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　　６６．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２ 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

昨日の朝よりは、０．１ｋｇ小さく、６６．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６６．３キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きいが、それでも、水準としては、昨日の朝よりは０．１キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロ台に収まる可能性がある。昨日は、朝の体重が６６．４キロでも夕方は６６．３キロだったのだから、今日も６６キロ台には収まるだろう。


　今日は、ウォーキングする時間が取れそうなので、午後からウォーキングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６６．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％