２０分間入浴で、１．１ｋｇ減で、６４．９ｋｇ

　今日も、結局、ウォーキングをする時間は作れず、休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日も珍しくそれなりの便通があったので、体重増加が小さくて済んでよかった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、湯温は４３度に設定したが、暑いので長時間浴する気になれず、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、１．１キロあったので、入浴時間の割には好かった。

　これで、入浴後の体重は、６４．９キロということになり、昨日と同じ体重になった。明日の朝の体重が、６５キロ台に収まるといいのだが、どうなるか。

入浴前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．８キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、自宅で調理したチーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、午後からウォーキングの時間を作れれば、ウォーキングをする予定だ。今のところ、何とも言い難い。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より、１．２ｋｇ増加して、６６．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大きい方である。昨日の朝の体重より０．１キロ大きくなってしまった。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は６６キロ台に収まる可能性はある。ただ、入浴で６４キロ台に落とせるほど小さくなるかどうかは、微妙なところだ。

　今日も、ウォーキングは休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６６．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １７．１％　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮脂肪　　　２１．２％　　　下肢脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％