３連続休養日は、入浴で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日・一昨日と、臨時休養日で休んでいるので、
今日休むと、３連続休養日になるが、
まあ、そのまま休んだ。
午後から、プロ野球の阪神×広島戦を
テレビ観戦するつもりでいたこともある。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を、小さくすることはなかった。
まあ、このところ、６２キロ台半ばで、
大きくもならず、小さくもならず、停滞している。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、かなり大きく落ちたことになる。
これで、入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
明日は、ウォーキングする予定なので、
開始前の体重は、出来るだけ小さく出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日・一昨日と、臨時休養日で休んでいるので、
今日休むと、３連続休養日になるが、
まあ、そのまま休んだ。
午後から、プロ野球の阪神×広島戦を
テレビ観戦するつもりでいたこともある。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を、小さくすることはなかった。
まあ、このところ、６２キロ台半ばで、
大きくもならず、小さくもならず、停滞している。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、かなり大きく落ちたことになる。
これで、入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
明日は、ウォーキングする予定なので、
開始前の体重は、出来るだけ小さく出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
プロ野球中継を観てしまいウォーキングは休む。入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（２０日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、臨時休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキングのつもりでいたのだが、
午後から、プロ野球の阪神×広島戦をテレビ観戦して、
最初は、３時頃までで切り上げて、
その後、ウォーキングしようかと思っていたが、
ゲーム展開で、目を離せなくなって、試合終了まで見てしまい、
ウォーキングする時間が無くなってしまった。
まあ、これで、昨日から連続休養日となてしまったが、
明日も、阪神×広島戦がデーゲームであるので、
たぶん、それも見るだろうから、
明日で、３連続休養日になってしまうが、仕方ないだろう。
まあ、ちょっとは、ゆっくり休むのもいい。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．０キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
まあ、昨日の入浴前の体重より、
０．１キロだが、小さくなっている。
ただ、体重以外の諸数値は、
昨日より、だいぶ悪くなっている。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日なので、この程度の減量で、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けだから、
体重増加が、１キロ前後に収まるといいのだが、
どうなるだろうか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、臨時休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキングのつもりでいたのだが、
午後から、プロ野球の阪神×広島戦をテレビ観戦して、
最初は、３時頃までで切り上げて、
その後、ウォーキングしようかと思っていたが、
ゲーム展開で、目を離せなくなって、試合終了まで見てしまい、
ウォーキングする時間が無くなってしまった。
まあ、これで、昨日から連続休養日となてしまったが、
明日も、阪神×広島戦がデーゲームであるので、
たぶん、それも見るだろうから、
明日で、３連続休養日になってしまうが、仕方ないだろう。
まあ、ちょっとは、ゆっくり休むのもいい。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．０キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
まあ、昨日の入浴前の体重より、
０．１キロだが、小さくなっている。
ただ、体重以外の諸数値は、
昨日より、だいぶ悪くなっている。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日なので、この程度の減量で、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けだから、
体重増加が、１キロ前後に収まるといいのだが、
どうなるだろうか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
雨模様の臨時休養日、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．５ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今週は月曜日は雨で休み、
昨日まで、火・水・木とウォーキングしてきて、
今日は雨模様だったので、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．５キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなったが、
６２キロ台には収まった。
しかし、「当面の目標」から、また、少し離れた。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日なので、この程度の減量で、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
明日への増加幅が、１．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けだから、
体重増加が、１キロ前後に収まるといいのだが、
どうなるだろうか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今週は月曜日は雨で休み、
昨日まで、火・水・木とウォーキングしてきて、
今日は雨模様だったので、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．５キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなったが、
６２キロ台には収まった。
しかし、「当面の目標」から、また、少し離れた。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日なので、この程度の減量で、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
明日への増加幅が、１．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けだから、
体重増加が、１キロ前後に収まるといいのだが、
どうなるだろうか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今年初の真夏日、気温３０℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．１ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
今週は、月曜日は雨で臨時休養日になり、
ウォーキングは、火・水とやってきたので、
今日は、三日目のウォーキングをやることにする。
天気は、今日も朝から好天で、
気温がさらに上がり、
今日は、今年初めて、真夏日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．４キロ増加して、
６２．２キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が、大きくなってしまった。
まあ、今日は、昨日の体重減のリバウンドが
大きかったということだろう。
６２キロ台には収まったが、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は３０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温がかなり高くなったが、
風は強かったので、
ウォーキングは、往路でかなり頑張ったのだが、
体重減は、あまり大きくはならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきたいたと思われるが、
三日目は、「三日目の疲労」が出てくるので、どんなものか。
全区間で、時速６キロ台は出せたが、
昨日よりは遅かったので、
まあまあの頑張りと言うところか。
復路では、今日も、風が向かい風で、あまりスピードは出せず、
全区間で、時速５キロ台前半に止まり、
復路として、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
今日も脂肪率系の諸数値が好くなっているのが、目立つ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
まあ、明日も、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
６２キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路３００５？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３００５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒で到着（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
今週は、月曜日は雨で臨時休養日になり、
ウォーキングは、火・水とやってきたので、
今日は、三日目のウォーキングをやることにする。
天気は、今日も朝から好天で、
気温がさらに上がり、
今日は、今年初めて、真夏日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．４キロ増加して、
６２．２キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が、大きくなってしまった。
まあ、今日は、昨日の体重減のリバウンドが
大きかったということだろう。
６２キロ台には収まったが、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は３０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温がかなり高くなったが、
風は強かったので、
ウォーキングは、往路でかなり頑張ったのだが、
体重減は、あまり大きくはならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきたいたと思われるが、
三日目は、「三日目の疲労」が出てくるので、どんなものか。
全区間で、時速６キロ台は出せたが、
昨日よりは遅かったので、
まあまあの頑張りと言うところか。
復路では、今日も、風が向かい風で、あまりスピードは出せず、
全区間で、時速５キロ台前半に止まり、
復路として、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
今日も脂肪率系の諸数値が好くなっているのが、目立つ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
まあ、明日も、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
６２キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路３００５？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３００５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒で到着（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
今年一番の暑さ、気温２９℃だが１．０ｋｇ減に止まる、入浴後は、５９．８ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目となる。
天気は、今日も朝から好天で、
風が少しあるが、「今年一番の暑さ」になるとかで、
どうなるやら……
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが大きくならなかったのだろう。
昨日の開始前の体重より、
０．４キロ小さくなったのは、よかった。
今日も、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は２９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温がかなり高くなったが、
風は少し強かったので、
ウォーキングは、往路でかなり頑張ったのだが、
体重減は、あまり大きくはならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたいたと思われ、
二日目は、疲労がまだない時期なので、
スピードはかなり出せて、
全区間で、時速６キロ台が出せ、それも、昨日より速かったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日は、風が向かい風で、昨日ほどはスピードが出せず、
全区間で、時速５キロ台中盤に止まり、
復路として、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方だろう。
脂肪率系の諸数値が好くなっているのが、目立つ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が３．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
まあ、明日も、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
６２キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
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開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０６秒で到着（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目となる。
天気は、今日も朝から好天で、
風が少しあるが、「今年一番の暑さ」になるとかで、
どうなるやら……
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが大きくならなかったのだろう。
昨日の開始前の体重より、
０．４キロ小さくなったのは、よかった。
今日も、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は２９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温がかなり高くなったが、
風は少し強かったので、
ウォーキングは、往路でかなり頑張ったのだが、
体重減は、あまり大きくはならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたいたと思われ、
二日目は、疲労がまだない時期なので、
スピードはかなり出せて、
全区間で、時速６キロ台が出せ、それも、昨日より速かったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日は、風が向かい風で、昨日ほどはスピードが出せず、
全区間で、時速５キロ台中盤に止まり、
復路として、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方だろう。
脂肪率系の諸数値が好くなっているのが、目立つ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が３．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
まあ、明日も、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
６２キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０６秒で到着（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
夏用ウェアで、気温２６℃だが、０．９ｋｇ減、入浴後は、６０．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
なんといっても、昨日まで４連続休養日だったのが、痛い。
今日は、朝から好い天気なので、
久しぶりに、ウォーキングする。
風は弱くて、絶好のウォーキング日和だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
しかし、昨日の入浴前の体重と、同じだった。
まあ、増えていないのは、よかったということか。
今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
ウェアを夏用のものに着替えていたので、
体重減は、０．９キロに止まった。
今日は、昨日までの愚図ついた空模様とは打って変わり、
気温も高くなって、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張ったのだが、
高気温に合わせてウェアを夏用に着替えていたので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないものと思われたが、
四連続休養日明けで、休養は十分だったので、
脚が慣れていなくても、スピードはどんどん出せた。
それで、初日から全区間で、時速６キロ台が出たので、
そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、風が追い風になったからと思われるが、
けっこうスピードが出せて、
全区間で、時速５キロ台後半が出せたので、
これも、復路として、そこそこ頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
まあ、明日、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
６２キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０９秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３０秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
なんといっても、昨日まで４連続休養日だったのが、痛い。
今日は、朝から好い天気なので、
久しぶりに、ウォーキングする。
風は弱くて、絶好のウォーキング日和だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
しかし、昨日の入浴前の体重と、同じだった。
まあ、増えていないのは、よかったということか。
今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
ウェアを夏用のものに着替えていたので、
体重減は、０．９キロに止まった。
今日は、昨日までの愚図ついた空模様とは打って変わり、
気温も高くなって、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張ったのだが、
高気温に合わせてウェアを夏用に着替えていたので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないものと思われたが、
四連続休養日明けで、休養は十分だったので、
脚が慣れていなくても、スピードはどんどん出せた。
それで、初日から全区間で、時速６キロ台が出たので、
そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、風が追い風になったからと思われるが、
けっこうスピードが出せて、
全区間で、時速５キロ台後半が出せたので、
これも、復路として、そこそこ頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
まあ、明日、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
６２キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０９秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３０秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
雨で臨時休養日、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、一日中、雨が降ったり止んだりで、
ウォーキングの時間帯にも、
ザーッと降ってきたりしていたので、
休むことにした。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が少し大きくなった。
これで、「当面の目標」から、また、少し離れた。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日なので、こんなものか。
これで、入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、一日の増加幅が、大きかったり、小さかったりするが、
食べる量は、毎日同じくらいなのだが、
増加幅が違うのは、どうにも、コントロールできない。
明日以降は、天気が好くなり、
気温も高くなるという予報なので、
まあ、期待したい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、一日中、雨が降ったり止んだりで、
ウォーキングの時間帯にも、
ザーッと降ってきたりしていたので、
休むことにした。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が少し大きくなった。
これで、「当面の目標」から、また、少し離れた。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日なので、こんなものか。
これで、入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、一日の増加幅が、大きかったり、小さかったりするが、
食べる量は、毎日同じくらいなのだが、
増加幅が違うのは、どうにも、コントロールできない。
明日以降は、天気が好くなり、
気温も高くなるという予報なので、
まあ、期待したい。
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入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴前の体重が６１ｋｇ台。入浴で０．６ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
金・土と休んでいるので、今日は、どうするか。
今日は、予報では雨とされていたが、
実際は、曇りとなり、雨は降らなかったので、
連続休養日で来ていたならば、
今日は、ウォーキングする手もあったが、
どうも、やる気がおきず、結局、休みとした。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ増加して、
６１．８キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
これで、「当面の目標」は、クリアだ。
まあ、問題は、これが続くかどうかだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロしかなかった。
まあ、いつもなら、もう少し大きく落ちていたのに、
残念だ。
これで、入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
今日は、前日よりの増加幅が小さく済んだので、
体重は「当面の目標」をクリアできたが、
明日はどう出るか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
金・土と休んでいるので、今日は、どうするか。
今日は、予報では雨とされていたが、
実際は、曇りとなり、雨は降らなかったので、
連続休養日で来ていたならば、
今日は、ウォーキングする手もあったが、
どうも、やる気がおきず、結局、休みとした。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ増加して、
６１．８キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
これで、「当面の目標」は、クリアだ。
まあ、問題は、これが続くかどうかだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロしかなかった。
まあ、いつもなら、もう少し大きく落ちていたのに、
残念だ。
これで、入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
今日は、前日よりの増加幅が小さく済んだので、
体重は「当面の目標」をクリアできたが、
明日はどう出るか？
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入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昨日の入浴なしは影響なし。入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
雨模様だったし、
歯の根を抜いた翌日なので、
念のため、運動は控えることにしたので、
今日も、臨時休養日とした。
ただ、これで、連続休養日になったが、
この先の天気が、来週火曜日まで「雨」ということなので、
この天気予報が当たると、５連続休養日になってしまう。
ということで、
連続休養日が続くので、
体重推移としては、ここ数日は、あまりよいことはない。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．４キロ増加して、
６２．２キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
今日は、昨夜、歯の根を抜いたばかりで、
入浴をしないで、過ごしたが、
その影響は、出ないで済んだようだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日なので、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けなので、増加幅は、
今日減量した分よりは、小さく出るものとして、
１．１キロ以下となれば、
６２キロ台に収まることになるが、
どう出るか？
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入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
雨模様だったし、
歯の根を抜いた翌日なので、
念のため、運動は控えることにしたので、
今日も、臨時休養日とした。
ただ、これで、連続休養日になったが、
この先の天気が、来週火曜日まで「雨」ということなので、
この天気予報が当たると、５連続休養日になってしまう。
ということで、
連続休養日が続くので、
体重推移としては、ここ数日は、あまりよいことはない。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．４キロ増加して、
６２．２キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
今日は、昨夜、歯の根を抜いたばかりで、
入浴をしないで、過ごしたが、
その影響は、出ないで済んだようだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日なので、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けなので、増加幅は、
今日減量した分よりは、小さく出るものとして、
１．１キロ以下となれば、
６２キロ台に収まることになるが、
どう出るか？
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入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
歯科で歯の根を抜き出し安静のため、臨時休養日。夕食前の体重は６１．８ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、午後、歯科を受診することになっていたので、
ウォーキングする時間はなく、
臨時休養日となった。
歯科では、左下奥歯の根を抜き出す処置をした。
麻酔を打ち、先生が、先の尖ったメスのようなもので、
歯茎をえぐるようにして、
根だけ残っていたものを、抜き出した。
麻酔が効いていたのか、あまり痛くはなく、
歯科に行く前は、
「痛いだろうから、怖いな」と思っていたが、
拍子抜けした。
しかし、歯の根を抜き出しているので、
今日は、入浴は禁止、夕食も堅いものは避けるように、
とのことで、まあ、安静を保つようにとのこと。
これで、今日は、ウォーキングが休みどころか、
入浴もできなくなった。
そこで、いつもの休養日とは異なり、
夕食前に入浴はせず諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．０キロ増加して、
６１．８キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドは小さかったものと思われる。
これで、明日は、どうなるか。
今日は「安静」だったが、明日はどうか。
まあ、患部の痛みや腫れがなかったら、
ウォーキングをしてもいいのではないかと思われるが、
どうだろうか。
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夕食前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、午後、歯科を受診することになっていたので、
ウォーキングする時間はなく、
臨時休養日となった。
歯科では、左下奥歯の根を抜き出す処置をした。
麻酔を打ち、先生が、先の尖ったメスのようなもので、
歯茎をえぐるようにして、
根だけ残っていたものを、抜き出した。
麻酔が効いていたのか、あまり痛くはなく、
歯科に行く前は、
「痛いだろうから、怖いな」と思っていたが、
拍子抜けした。
しかし、歯の根を抜き出しているので、
今日は、入浴は禁止、夕食も堅いものは避けるように、
とのことで、まあ、安静を保つようにとのこと。
これで、今日は、ウォーキングが休みどころか、
入浴もできなくなった。
そこで、いつもの休養日とは異なり、
夕食前に入浴はせず諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．０キロ増加して、
６１．８キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドは小さかったものと思われる。
これで、明日は、どうなるか。
今日は「安静」だったが、明日はどうか。
まあ、患部の痛みや腫れがなかったら、
ウォーキングをしてもいいのではないかと思われるが、
どうだろうか。
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夕食前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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