「吉野家の牛丼」で、体重、変わらず？！
今日は、日曜なので、定例休養日だったが、所用で外出して、出先で昼食時間となったので、ちょうどあった「吉野家」で「牛丼」の「並盛、味噌汁」セットを食べた。
吉野家の牛丼と言えば、サラリーマン時代に食べて以来だから、もう１０年ぶりくらいになるだろうか。私は、味覚に関してはあまり自信がないので、当たっているかいないかは別として、今日食べたのは「吉野家の牛丼」としては、味の方は１０年前より落ちているのではないだろうか？ 「すき家」などとの「値下げ競争」で、質が落ちてきているのではないか……。
普段は、まず食べる機会がないものだから、あまり関係はないのだが、昔ご縁があった「味」が、今は姿を消しているようでは、寂しいものだ。
というわけで、外出から戻ってきて、夕食前の入浴前後に、いつものように諸数値を計ったが、体重は残念だった。昨日の開始前と同じなのだ。昨日の入浴後よりは、１．７キロの増加だ。
（まあ、昼食が牛丼だったことは、増加の方へも、落ちる方へも、影響はなかっただろう。ボリューム的には、多からず少なからずで、ちょうどよい程度だったから）。
まあ、ウォーキング翌日への増加幅としては、それほど大きくはなくて、まずまず合格点だが、如何せん、昨日の入浴後の体重の水準が大きすぎたのだ。やはり、昨日ウォーキングで、１．７キロしか落とせなかったのは、痛かった。ただ、もっと大きく落としていたら、今日への増加幅もそれにつれて大きくなってい方かもしれないのだが。落としただけ増加したというのは、そういう意味を含んでいるのだ。
脂肪系の諸数値としては、内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）だったのは、１０にならなくて良かったというところだが、その他の諸数値は少しばかり悪い方に出ているのではないか。
入浴では、まあ、あまり大きく落としても明日の開始前に向けて増えるだけだから、まあまあいつもと同じ程度ということで、湯温４６度で３０分間浸かったが、これが、休養日の入浴だからか、１．２キロ落ちて、６１．２キロとなった。
まあ、これで、明日の開始前は、ほぼ、「６２キロ越え」は見えているが、困ったものだ。ジョギングすれば、翌日大きく増えるし、かといって、ウォーキングにすれば、落ち方が小さい。嫌な悪循環だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １２．７％ 筋肉量５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．０％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．３ｋｇ 左腕脂肪率 １５．４％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １２．８％
右脚筋肉量 １０．９ｋｇ 右脚脂肪率 １０．９％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４６２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．７％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １１．５％
脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 １０．３％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．０％
吉野家の牛丼と言えば、サラリーマン時代に食べて以来だから、もう１０年ぶりくらいになるだろうか。私は、味覚に関してはあまり自信がないので、当たっているかいないかは別として、今日食べたのは「吉野家の牛丼」としては、味の方は１０年前より落ちているのではないだろうか？ 「すき家」などとの「値下げ競争」で、質が落ちてきているのではないか……。
普段は、まず食べる機会がないものだから、あまり関係はないのだが、昔ご縁があった「味」が、今は姿を消しているようでは、寂しいものだ。
というわけで、外出から戻ってきて、夕食前の入浴前後に、いつものように諸数値を計ったが、体重は残念だった。昨日の開始前と同じなのだ。昨日の入浴後よりは、１．７キロの増加だ。
（まあ、昼食が牛丼だったことは、増加の方へも、落ちる方へも、影響はなかっただろう。ボリューム的には、多からず少なからずで、ちょうどよい程度だったから）。
まあ、ウォーキング翌日への増加幅としては、それほど大きくはなくて、まずまず合格点だが、如何せん、昨日の入浴後の体重の水準が大きすぎたのだ。やはり、昨日ウォーキングで、１．７キロしか落とせなかったのは、痛かった。ただ、もっと大きく落としていたら、今日への増加幅もそれにつれて大きくなってい方かもしれないのだが。落としただけ増加したというのは、そういう意味を含んでいるのだ。
脂肪系の諸数値としては、内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）だったのは、１０にならなくて良かったというところだが、その他の諸数値は少しばかり悪い方に出ているのではないか。
入浴では、まあ、あまり大きく落としても明日の開始前に向けて増えるだけだから、まあまあいつもと同じ程度ということで、湯温４６度で３０分間浸かったが、これが、休養日の入浴だからか、１．２キロ落ちて、６１．２キロとなった。
まあ、これで、明日の開始前は、ほぼ、「６２キロ越え」は見えているが、困ったものだ。ジョギングすれば、翌日大きく増えるし、かといって、ウォーキングにすれば、落ち方が小さい。嫌な悪循環だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １２．７％ 筋肉量５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．０％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．３ｋｇ 左腕脂肪率 １５．４％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １２．８％
右脚筋肉量 １０．９ｋｇ 右脚脂肪率 １０．９％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量 ５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４６２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．７％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １１．５％
脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 １０．３％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．０％
前日よりの増加幅が大きすぎる！（３．７ｋｇ増加！）
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １３．３％ 筋肉量 ５０．７ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．３％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５０．９ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｇ 体幹部脂肪率 １０．８％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分１３秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３０秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分５１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分４５秒遅れる
時速６ｋｍポイント ３９分５３秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３９．９分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３９．９／６０分≒６．０２ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より９分４５秒ほど遅れたことになるので、いつもに比べるとかなり遅かったということになる。
復路 往路の３０分ポイントを７分１１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分０３秒で通過
復路最終結果 往路より０３分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より３．７キロも増加してしまい、６２キロ台中盤となってしまった。こうまで大きく増加してしまうと、「昨日、ジョギングあんなに頑張ったのは何だったのか！」と、ガックリ来てしまうものである。
確かに、こうまで増加したのには、理由がある。
昨日夕食後夜間の飲食は、まあまあいつもと同じ程度に抑えられたのだが、今朝いになって、朝食後しばらくしてから、まだまだ、何か食べたくなってしまって、温州ミカン２個を食べ、ヘルシアウォーター２５０ｍｌ飲んだりしてしまった。これでは、０．５キロぐらいは、すぐに増加してしまうのも無理はない。（逆に言うと、その程度の増加なので、それほど深刻ではないと言えるのかもしれないが）。
しかもその増え方が、良くない。筋肉量は、いつもは１あるレベルが０と小さかったため、それにつれて体脂肪率は大きくなって、１３％台後半となってしまった。また、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）と、いつもより２ポイント程度、上がってしまっている。
こうまで開始前体重が大きいと、普通なら、では、ジョギングして落とせばいいではないかとなるのだが、しかし、今回は、昨日、今日と、ジョギング翌日に増加幅が大きくなっているという現実があるので、そう簡単に「では、ジョギングで」とはいかなくなってしまう。
確かに、以前も、ジョギング翌日の増加幅が大きすぎて、ウォーキングに切り替えて様子を見たが、その結果はウォーキングでも増加幅はあまり小さくならなかった、ということがあったが、しかし、昨日今日の結果を見てしまうと、もう一度、ウォーキングに戻して様子を見てみたらどうか、という気にもなるというものだ。
それに、今日は、天気予報によれば、少しは寒さが緩むらしいので、ウォーキングだけでも、何とか、体重減になるかもしれないという気もする。
まあ、そういうわけで、今日は往復ウォーキングにしてみよう。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報されたほど高い表示は出なくて、また、体感的にもそれなりに寒くて、往復ウォーキングだったので、終了後、ほとんど汗をかいていなくて、体重減は、僅か０．７キロに止まった。また、内臓脂肪レベルは変わらずで、体脂肪率は微減、体幹部脂肪率に至っては、逆に上がってしまうという具合に、今日は、脂肪の燃焼でも、成績が悪かった。
そこで、入浴なのだが、ここで大きく落とせば、まだ何とか形になったのだが、あまり気合が入らず、湯温は４６度に設定したものの、（例によってあまり熱くはならず）、「首までたっぷり浸かる」のも５分程度しかやらなかったので、３０分間浸かったものの、体重減は、１．０キロに止まった。
そういうわけで、今日は、開始前からのトータルの体重減では、１．７キロに止まった。まあ、これでは、休養日明けでも、２キロ程度は体重が増えているので、明日は休養日になるが、入浴前の体重にはあまり期待はできない。しかし、せかっく、「様子を見てみよう」とウォーキングにしたので、何とか、今日よりは小さい体重になっていてほしいものだ。
ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。初っ端から、標準時より遅れてしまい、以後、ペースを上げられなかった。開始前の体重が大きすぎて、（というか、昨日からの増加幅が大きすぎたので）、気合が入らなかったのだ。それで、時速計測地点では、ほとんど時速６キロだった。
復路でも、往路の調子は変わらず、徐々に遅れて行くという、悪いときのパターンだった。それで、最終的には、往路のタイムより４分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １３．３％ 筋肉量 ５０．７ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．３％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５０．９ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｇ 体幹部脂肪率 １０．８％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分１３秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３０秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分５１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分４５秒遅れる
時速６ｋｍポイント ３９分５３秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３９．９分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３９．９／６０分≒６．０２ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より９分４５秒ほど遅れたことになるので、いつもに比べるとかなり遅かったということになる。
復路 往路の３０分ポイントを７分１１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分０３秒で通過
復路最終結果 往路より０３分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より３．７キロも増加してしまい、６２キロ台中盤となってしまった。こうまで大きく増加してしまうと、「昨日、ジョギングあんなに頑張ったのは何だったのか！」と、ガックリ来てしまうものである。
確かに、こうまで増加したのには、理由がある。
昨日夕食後夜間の飲食は、まあまあいつもと同じ程度に抑えられたのだが、今朝いになって、朝食後しばらくしてから、まだまだ、何か食べたくなってしまって、温州ミカン２個を食べ、ヘルシアウォーター２５０ｍｌ飲んだりしてしまった。これでは、０．５キロぐらいは、すぐに増加してしまうのも無理はない。（逆に言うと、その程度の増加なので、それほど深刻ではないと言えるのかもしれないが）。
しかもその増え方が、良くない。筋肉量は、いつもは１あるレベルが０と小さかったため、それにつれて体脂肪率は大きくなって、１３％台後半となってしまった。また、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）と、いつもより２ポイント程度、上がってしまっている。
こうまで開始前体重が大きいと、普通なら、では、ジョギングして落とせばいいではないかとなるのだが、しかし、今回は、昨日、今日と、ジョギング翌日に増加幅が大きくなっているという現実があるので、そう簡単に「では、ジョギングで」とはいかなくなってしまう。
確かに、以前も、ジョギング翌日の増加幅が大きすぎて、ウォーキングに切り替えて様子を見たが、その結果はウォーキングでも増加幅はあまり小さくならなかった、ということがあったが、しかし、昨日今日の結果を見てしまうと、もう一度、ウォーキングに戻して様子を見てみたらどうか、という気にもなるというものだ。
それに、今日は、天気予報によれば、少しは寒さが緩むらしいので、ウォーキングだけでも、何とか、体重減になるかもしれないという気もする。
まあ、そういうわけで、今日は往復ウォーキングにしてみよう。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報されたほど高い表示は出なくて、また、体感的にもそれなりに寒くて、往復ウォーキングだったので、終了後、ほとんど汗をかいていなくて、体重減は、僅か０．７キロに止まった。また、内臓脂肪レベルは変わらずで、体脂肪率は微減、体幹部脂肪率に至っては、逆に上がってしまうという具合に、今日は、脂肪の燃焼でも、成績が悪かった。
そこで、入浴なのだが、ここで大きく落とせば、まだ何とか形になったのだが、あまり気合が入らず、湯温は４６度に設定したものの、（例によってあまり熱くはならず）、「首までたっぷり浸かる」のも５分程度しかやらなかったので、３０分間浸かったものの、体重減は、１．０キロに止まった。
そういうわけで、今日は、開始前からのトータルの体重減では、１．７キロに止まった。まあ、これでは、休養日明けでも、２キロ程度は体重が増えているので、明日は休養日になるが、入浴前の体重にはあまり期待はできない。しかし、せかっく、「様子を見てみよう」とウォーキングにしたので、何とか、今日よりは小さい体重になっていてほしいものだ。
ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。初っ端から、標準時より遅れてしまい、以後、ペースを上げられなかった。開始前の体重が大きすぎて、（というか、昨日からの増加幅が大きすぎたので）、気合が入らなかったのだ。それで、時速計測地点では、ほとんど時速６キロだった。
復路でも、往路の調子は変わらず、徐々に遅れて行くという、悪いときのパターンだった。それで、最終的には、往路のタイムより４分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
復路ジョギング頑張って、体重３．５ｋｇ減
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．０ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５０．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．８％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １０．３％ 筋肉量 ４９．９ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．７ｋｇ
基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｇ 体幹部脂肪率 ８．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分０１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分３９秒早い
時速６ｋｍポイント ３３分０２秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．０分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．０／６０分≒７．２７ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分５０秒ほど遅れたことになるので、まあまあ速かったということになる。
ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３７秒で通過
復路最終結果 往路より０９分４９秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より３．３キロ増加したので、６２．２キロと、ギリギリ、昨日の開始前より、０．１キロ落ちた。
０．１キロでも、落ちたことには変わりないが、昨日の復路ジョギングの努力が、０．１キロ減では、あまりに淋しすぎる。それも、筋肉量が、レベル０になるほど落ちているので、体脂肪率は、１３％台後半まで上がってしまっている。
昨日の夕食後夜間は、あまり余計な飲食はしないで、大幅な体重増加にはならないよう気をつけたのだが、３．３キロ増加では、あまり効果が出たとは思えない。
ジョギング翌日でも、増加幅は、せめて３キロ未満に収まってくれれば、体重減も順調に進むのだが、何とかならないものか。と言っても、ジョギングした日の夕食後夜間には、ヨーグルトやバナナは食べてしまうし、ミネラルウォーターも２５０ｍｌ程度ならいいのではないかと飲んでしまうので、まあここが問題かな、とは思うのだが、新陳代謝がもう少し良くなってくれれば、これでも、増加幅は３キロ未満になりそうなものなのだが。（実際、同じように飲食しても、翌日への増加幅が２キロ台半ばだったことはあったことはあるのだが）。
それで、今日も、復路はジョギングせざるを得ないが、何とかしたいものだ。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示で、体感的にもほぼ同じようなものだったが、今日は、ウォーキング、ジョギングとも、かなり頑張ったので、終了後、それほど汗をかいたわけではなかったが、体重減は、昨日より０．１キロ大きい、２．４キロだった。これで、終了後の体重は、昨日より０．２キロ落ちているので、まあ、何とか腹の虫はおさまった。
そこで入浴だが、大きく落としたいのは山々だが、終了後で昨日より０．２キロも大きく落としているので、「まあいいか」という気持ちにもなって、湯温は４６度に設定したが、「首までたっぷり浸かる」のは、まあ十数分というところで、あまり気合が入っていなかったので、体重減は、１．１キロに止まった。まあ、その結果、入浴後の体重も、昨日より０．２キロ小さいという水準は確保できたので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルでは、体重減は、３．５キロになったのだが、明日への増加幅が、またまた３キロ以上あったのでは、体重の落ち方が鈍くなるので、何とか夕食後夜間の飲食は抑えたいのだが、実際にはそうもいかないので、なかなか難しい。
往路のウォーキングの方は、まあ、あまり調子が良いとは思えなかったが、ペースはかなり上がっていたようで、標準時２０分ポイントでは、速いときの目安である、標準時より３分以上は上回るのはクリアしているので、まあまあ速かったといえる。それは、時速計測ポイントで、時速７キロを大きく超えていたので、良く分かる。
復路ジョギングは、基本的には「緩やかな追い風」だったので、まあまあコンディション的には良かったので、結構頑張ることができたので、大きな体重減に繋がったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．０ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １１．４％ 筋肉量 ５０．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．８％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １０．３％ 筋肉量 ４９．９ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．７ｋｇ
基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｇ 体幹部脂肪率 ８．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分０１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分３９秒早い
時速６ｋｍポイント ３３分０２秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．０分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．０／６０分≒７．２７ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分５０秒ほど遅れたことになるので、まあまあ速かったということになる。
ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３７秒で通過
復路最終結果 往路より０９分４９秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より３．３キロ増加したので、６２．２キロと、ギリギリ、昨日の開始前より、０．１キロ落ちた。
０．１キロでも、落ちたことには変わりないが、昨日の復路ジョギングの努力が、０．１キロ減では、あまりに淋しすぎる。それも、筋肉量が、レベル０になるほど落ちているので、体脂肪率は、１３％台後半まで上がってしまっている。
昨日の夕食後夜間は、あまり余計な飲食はしないで、大幅な体重増加にはならないよう気をつけたのだが、３．３キロ増加では、あまり効果が出たとは思えない。
ジョギング翌日でも、増加幅は、せめて３キロ未満に収まってくれれば、体重減も順調に進むのだが、何とかならないものか。と言っても、ジョギングした日の夕食後夜間には、ヨーグルトやバナナは食べてしまうし、ミネラルウォーターも２５０ｍｌ程度ならいいのではないかと飲んでしまうので、まあここが問題かな、とは思うのだが、新陳代謝がもう少し良くなってくれれば、これでも、増加幅は３キロ未満になりそうなものなのだが。（実際、同じように飲食しても、翌日への増加幅が２キロ台半ばだったことはあったことはあるのだが）。
それで、今日も、復路はジョギングせざるを得ないが、何とかしたいものだ。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示で、体感的にもほぼ同じようなものだったが、今日は、ウォーキング、ジョギングとも、かなり頑張ったので、終了後、それほど汗をかいたわけではなかったが、体重減は、昨日より０．１キロ大きい、２．４キロだった。これで、終了後の体重は、昨日より０．２キロ落ちているので、まあ、何とか腹の虫はおさまった。
そこで入浴だが、大きく落としたいのは山々だが、終了後で昨日より０．２キロも大きく落としているので、「まあいいか」という気持ちにもなって、湯温は４６度に設定したが、「首までたっぷり浸かる」のは、まあ十数分というところで、あまり気合が入っていなかったので、体重減は、１．１キロに止まった。まあ、その結果、入浴後の体重も、昨日より０．２キロ小さいという水準は確保できたので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルでは、体重減は、３．５キロになったのだが、明日への増加幅が、またまた３キロ以上あったのでは、体重の落ち方が鈍くなるので、何とか夕食後夜間の飲食は抑えたいのだが、実際にはそうもいかないので、なかなか難しい。
往路のウォーキングの方は、まあ、あまり調子が良いとは思えなかったが、ペースはかなり上がっていたようで、標準時２０分ポイントでは、速いときの目安である、標準時より３分以上は上回るのはクリアしているので、まあまあ速かったといえる。それは、時速計測ポイントで、時速７キロを大きく超えていたので、良く分かる。
復路ジョギングは、基本的には「緩やかな追い風」だったので、まあまあコンディション的には良かったので、結構頑張ることができたので、大きな体重減に繋がったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重が大きい日、敢えて復路ジョギングに挑む
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １３．５％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５０．３ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．５％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １０．０％ 筋肉量 ５０．３ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ５ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｇ 体幹部脂肪率 ８．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分３９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
時速６ｋｍポイント ３４分１０秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３４．２分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３４．２／６０分≒７．０２ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分５０秒ほど遅れたことになるので、まあまあ速かったということになる。
ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３７秒で通過
復路最終結果 往路より０９分４９秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．２キロ増加しているが、増加幅としてはそれほど大きくはないが、しかし、休養日明けとしては、もう少し小さくなっていてほしかった。やはり、開始前の体重が、６２キロを超えるのは、厳しいものがある。
また、今日も、筋肉量が少し小さくて、脂肪系の諸数値が悪かったのが、少し気になった。
この諸数値では、明日への増加幅の増大のリスクを冒しても復路ジョギングで落とさなければなるまい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示としては高くも低くもないもので、体感的にも、寒くも暖かくもないようなものだったが、まあ、どちらかと言えば寒い方で、復路ジョギングしたが、あまり汗はかかなかったけれど、体重減は、２．３キロだったので、まあまあだ。また、開始前に悪かった脂肪系の諸数値は、それぞれかなり改善したので、ジョギングは、脂肪を燃やす方面では、今日は効果的だったようだ。
そこで入浴だが、もう湯温を４６度に設定するのは当たり前になった感があるが、しかし、実際の体感的な湯温はそれほど熱くはならなくて、今日も３０分間浸かったが、体重は１．１キロ落ちただけだった。しかし、ここでも、内臓脂肪レベルは、２ポイント落ちたので、これは良かった。
まあ、今日も開始前の体重が６２キロ以上あったので、一昨日昨日という経過（体重３．６キロ増加）があったにせよ、敢えて復路ジョギングにせざるを得なかった。今日の気温では、往復ウォーキングでは、落ちる体重はたかが知れているからだ。また、ウォーキング翌日だからといって、体重増加幅が小さくなるとは限らないという経過もあるので、この選択は、止むを得ない。
問題は、これで明日の開始前までへの増加幅を小さくすることだ。３．６キロ増加したときには、夕食後夜間の飲食が多すぎたので、そうなったと思われるので、今日は、そこを少し我慢して、何とか、増加幅を３キロ未満に収めてみたいものだ。
ウォーキングの方は、休養日明けとして疲労がない日の割には、それほどペースが上がらなかった。遅くはないのだが、それほど早いタイムも出ずに、時速計測地点でも、かろうじて、時速７キロを超えたところだった。まあ、けっして遅くはないのだが、それほど速くもなかった。
復路では、ジョギングしたが、やや向かい風で、汗をかくにはあまりよいコンディションではなかった。しかし、疲労はなかったので、結構、頑張れたので、まあまあの体重減となったので、まずは良かったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １３．５％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５０．３ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．５％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １０．０％ 筋肉量 ５０．３ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ５ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｇ 体幹部脂肪率 ８．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分３９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
時速６ｋｍポイント ３４分１０秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３４．２分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３４．２／６０分≒７．０２ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分５０秒ほど遅れたことになるので、まあまあ速かったということになる。
ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３７秒で通過
復路最終結果 往路より０９分４９秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．２キロ増加しているが、増加幅としてはそれほど大きくはないが、しかし、休養日明けとしては、もう少し小さくなっていてほしかった。やはり、開始前の体重が、６２キロを超えるのは、厳しいものがある。
また、今日も、筋肉量が少し小さくて、脂肪系の諸数値が悪かったのが、少し気になった。
この諸数値では、明日への増加幅の増大のリスクを冒しても復路ジョギングで落とさなければなるまい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示としては高くも低くもないもので、体感的にも、寒くも暖かくもないようなものだったが、まあ、どちらかと言えば寒い方で、復路ジョギングしたが、あまり汗はかかなかったけれど、体重減は、２．３キロだったので、まあまあだ。また、開始前に悪かった脂肪系の諸数値は、それぞれかなり改善したので、ジョギングは、脂肪を燃やす方面では、今日は効果的だったようだ。
そこで入浴だが、もう湯温を４６度に設定するのは当たり前になった感があるが、しかし、実際の体感的な湯温はそれほど熱くはならなくて、今日も３０分間浸かったが、体重は１．１キロ落ちただけだった。しかし、ここでも、内臓脂肪レベルは、２ポイント落ちたので、これは良かった。
まあ、今日も開始前の体重が６２キロ以上あったので、一昨日昨日という経過（体重３．６キロ増加）があったにせよ、敢えて復路ジョギングにせざるを得なかった。今日の気温では、往復ウォーキングでは、落ちる体重はたかが知れているからだ。また、ウォーキング翌日だからといって、体重増加幅が小さくなるとは限らないという経過もあるので、この選択は、止むを得ない。
問題は、これで明日の開始前までへの増加幅を小さくすることだ。３．６キロ増加したときには、夕食後夜間の飲食が多すぎたので、そうなったと思われるので、今日は、そこを少し我慢して、何とか、増加幅を３キロ未満に収めてみたいものだ。
ウォーキングの方は、休養日明けとして疲労がない日の割には、それほどペースが上がらなかった。遅くはないのだが、それほど早いタイムも出ずに、時速計測地点でも、かろうじて、時速７キロを超えたところだった。まあ、けっして遅くはないのだが、それほど速くもなかった。
復路では、ジョギングしたが、やや向かい風で、汗をかくにはあまりよいコンディションではなかった。しかし、疲労はなかったので、結構、頑張れたので、まあまあの体重減となったので、まずは良かったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
ジョギング翌日、体重、３．６ｋｇも増加
今日は、昨日書いたように町内会の防犯パトロールが午後にあったので、臨時休養日となった。少し寒くはない日だったので、残念だった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、なんと、体重が、昨日の入浴後より、３．６キロも増加してしまい、昨日の復路ジョギングは、完全に「裏目」になってしまった。
思い返せば、昨日の夕食後夜間は、ミネラルウォーターを７５０ｍｌほど飲んだし、いつもより余計に、温州ミカン２個も食べたりしたので、まあ、これだけ増加しても仕方ないかな、という経過ではあった。
やはり、ジョギングすると、どうしても、夕食後の夜間に、いつもより飲食が増えてしまう。余計な飲食をしなくても、ただでさえ、新陳代謝の関係で、体重増加が起きやすいジョギング翌日だから、これは、ジョギングで体重の大幅減を狙う上での、大きな悩み（リスク）であることに変わりない。
さて、入浴だが、まあ、体重が大きかった分、大きく落としたいところだが、これも、「入浴で大きく落とし過ぎると翌日大きく増加する」という経験則があるので、あまり無理もできず、湯温は４６度に設定して、（あまり湯温は熱くはならず）、３０分間浸かったが、体重減は、１．１キロという、まあまあ妥当なところだった。
これで、明日までの増加幅が、前日のように１キロ未満に収まってくれるといいのだが、どうなることか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １２．５％ 筋肉量５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １４．６％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １３．１％
右脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 １１．１％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５９Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．２％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．８％
左脚筋肉量 １０．０ｋｇ 左脚脂肪率 １２．３％
脚筋肉量 １０．４ｋｇ 右脚脂肪率 １１．１％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １２．８％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、なんと、体重が、昨日の入浴後より、３．６キロも増加してしまい、昨日の復路ジョギングは、完全に「裏目」になってしまった。
思い返せば、昨日の夕食後夜間は、ミネラルウォーターを７５０ｍｌほど飲んだし、いつもより余計に、温州ミカン２個も食べたりしたので、まあ、これだけ増加しても仕方ないかな、という経過ではあった。
やはり、ジョギングすると、どうしても、夕食後の夜間に、いつもより飲食が増えてしまう。余計な飲食をしなくても、ただでさえ、新陳代謝の関係で、体重増加が起きやすいジョギング翌日だから、これは、ジョギングで体重の大幅減を狙う上での、大きな悩み（リスク）であることに変わりない。
さて、入浴だが、まあ、体重が大きかった分、大きく落としたいところだが、これも、「入浴で大きく落とし過ぎると翌日大きく増加する」という経験則があるので、あまり無理もできず、湯温は４６度に設定して、（あまり湯温は熱くはならず）、３０分間浸かったが、体重減は、１．１キロという、まあまあ妥当なところだった。
これで、明日までの増加幅が、前日のように１キロ未満に収まってくれるといいのだが、どうなることか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １２．５％ 筋肉量５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １４．６％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １３．１％
右脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 １１．１％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５９Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．２％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．８％
左脚筋肉量 １０．０ｋｇ 左脚脂肪率 １２．３％
脚筋肉量 １０．４ｋｇ 右脚脂肪率 １１．１％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １２．８％
体重漸増傾向の中で、復路ジョギングに踏み切る
今日の開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １３．５％ 筋肉量 ５０．７ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １２．１％ 筋肉量 ４９．８ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．７ｋｇ
基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．３％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １０．５％ 筋肉量 ４９．７ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．７ｋｇ
基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｇ 体幹部脂肪率 ８．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分２２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分４４秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５６秒遅れる
時速６ｋｍポイント ３７分５３秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３７．９分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３７．９／６０分≒６．３３ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より６分５０秒ほど遅れたことになるので、あまり速くなかったということになる。
ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分３７秒で通過
復路最終結果 往路より１１分２７秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２キロ増加してしまった。増加幅としてはそれほど大きくはないが、ウォーキング翌日の増加幅としては、もう少し小さくなっていてほしかったところで、昨日の減少幅よりは０．１キロ大きかったので、結局、昨日の開始前よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
また、筋肉量は、５０．７キロと小さかったので、全般的に他の諸数値も悪かった。
来週は、「人間ドッグ」を受診予定なので、それまでには良い諸数値にしておきたいなどという考えがあるのだが、現状では、それには程遠いので、今日は、少し頑張れねばなるまい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの高さのは表示だったが、体感的にも寒くも暖かくもない、まあそんな感じだったが、往路のウォーキングではほとんど汗をかかず、途中で、復路はジョギングにしようと考えて、ジョギングしたが、汗のかきかたは「もうひとつ」と言うところで、終了後それほど汗はかいていなかったので、体重減は、２．１キロに止まった。まあ、もっと気温が低いときにもっと体重が落ちた時もあったが、今日のところは仕方ない。
そこで、入浴だが、今日も大きく落としたいのは山々で、湯温は４６度に設定したものの、今日は「堪え性」がなくて、すぐに出ようかなどと考えてたりしたが、なんだかんだで、結局３０分間浸かることは我慢できたので、何とか、１．１キロ落とすことができた。
さて、いつも問題となるのは、ここで、今日落としたよりも明日への増加幅が小さくなればよいのだが、果たしてどうなるか、そこが注目点だ。
明日は、町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日となるが、少しでも体重が落ちていると、明後日へ向けて気が楽になるのだが。
ウォーキングの方は、どうも調子が悪かった。序盤からペースが上がらず、標準時１５ぷんポイント、標準時２０分ポイントで、標準時より１分以上を上回れなかったというのは、最近では、珍しく遅いことだった。時速計測ポイントでも、時速６キロを少し上回る程度だったので、その遅さが、分かる。
復路はジョギングにしたが、タイム的には、往路で遅かった分距離が短かったので、早めに出ているが、決してペースが速かったのではなく、そんなに汗もかかなかったので、少し、不満足な結果だった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １３．５％ 筋肉量 ５０．７ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １２．１％ 筋肉量 ４９．８ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．７ｋｇ
基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．３％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １０．５％ 筋肉量 ４９．７ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．７ｋｇ
基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｇ 体幹部脂肪率 ８．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分２２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分４４秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５６秒遅れる
時速６ｋｍポイント ３７分５３秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３７．９分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３７．９／６０分≒６．３３ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より６分５０秒ほど遅れたことになるので、あまり速くなかったということになる。
ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分３７秒で通過
復路最終結果 往路より１１分２７秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２キロ増加してしまった。増加幅としてはそれほど大きくはないが、ウォーキング翌日の増加幅としては、もう少し小さくなっていてほしかったところで、昨日の減少幅よりは０．１キロ大きかったので、結局、昨日の開始前よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
また、筋肉量は、５０．７キロと小さかったので、全般的に他の諸数値も悪かった。
来週は、「人間ドッグ」を受診予定なので、それまでには良い諸数値にしておきたいなどという考えがあるのだが、現状では、それには程遠いので、今日は、少し頑張れねばなるまい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの高さのは表示だったが、体感的にも寒くも暖かくもない、まあそんな感じだったが、往路のウォーキングではほとんど汗をかかず、途中で、復路はジョギングにしようと考えて、ジョギングしたが、汗のかきかたは「もうひとつ」と言うところで、終了後それほど汗はかいていなかったので、体重減は、２．１キロに止まった。まあ、もっと気温が低いときにもっと体重が落ちた時もあったが、今日のところは仕方ない。
そこで、入浴だが、今日も大きく落としたいのは山々で、湯温は４６度に設定したものの、今日は「堪え性」がなくて、すぐに出ようかなどと考えてたりしたが、なんだかんだで、結局３０分間浸かることは我慢できたので、何とか、１．１キロ落とすことができた。
さて、いつも問題となるのは、ここで、今日落としたよりも明日への増加幅が小さくなればよいのだが、果たしてどうなるか、そこが注目点だ。
明日は、町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日となるが、少しでも体重が落ちていると、明後日へ向けて気が楽になるのだが。
ウォーキングの方は、どうも調子が悪かった。序盤からペースが上がらず、標準時１５ぷんポイント、標準時２０分ポイントで、標準時より１分以上を上回れなかったというのは、最近では、珍しく遅いことだった。時速計測ポイントでも、時速６キロを少し上回る程度だったので、その遅さが、分かる。
復路はジョギングにしたが、タイム的には、往路で遅かった分距離が短かったので、早めに出ているが、決してペースが速かったのではなく、そんなに汗もかかなかったので、少し、不満足な結果だった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
往復ウォーキングだけでは、０．７ｋｇしか落ちない
今日の開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５０．８ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．２％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １２．５％ 筋肉量 ５０．６ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量 ５０．４ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｇ 体幹部脂肪率 ９．４％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分３８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
時速６ｋｍポイント ３４分４８秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を３４．８分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷３４．８／６０分≒６．９０ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より３分３０秒ほど遅れたことになるので、まあそれなりの速さだったということになる。
復路 往路の３０分ポイントを１２分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４８秒で通過
復路最終結果 往路より０５分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、０．５キロしか増加しなかったので、久しぶりに６１キロ台に落ちた。しかし、これは、同時に、筋肉量が５０キロ台と、昨日までよりは１キロ以上も落ちているので、筋肉量減による体重減だった。
したがって、体脂肪率は１３％台とかなり高くなっているし、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）と、ギリギリだった。
それに、この体重減は、昼食が、餃子のみという、昨日までの麺類の丼とはボリュームが違ったので、これが、直接の原因ではないかとも思われる。まあ、食べる量が減れば、体重は落ちるわけだ。
まあ、いずれにしても、三連休明けの開始前は良い体重だったので、今日は、復路はジョギングなしで様子を見ることもできると思った。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったが、晴れていたので寒くはなかったが、体感的にはそれほど高いとは思わなかった。それで、往復ウォーキングだったので、終了後にも、ほとんど汗をかいていなくて、体重減は、０．７キロしかなかった。とても、気温１１度とは思えない。また、脂肪系の諸数値の落ち具合も、鈍かった。
まあ、ウォーキングにしたら、こういう傾向になるだろうとは思っていたのだが、あまりに、改善具合が悪すぎ
た。
そこで入浴だが、ウォーキングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温４６度で３０分間浸かって、「首までたっぷり浸かる」のは１０数分しかやらなかったが、体重減は、１．２キロだった。まあまあだ。
しかし、問題は、これからだ。
敢えて往復ウォーキングにして、体重減が小さくなることを覚悟して、明日への体重増を小さく抑えようとしてのだから、そこは、しっかり見定めなけらばならない。まあ、夕食後夜間の飲食はいつもどおりなのだが、それでの増加幅が、昨日→今日のようなこと（いつもと全く違うこと）もあるのだから、ここは注目したい。
ウォーキングの方は、三連休明けとしては、休養日ボケもなくて、まあまあのペースだった。しかし、序盤は良かったのだが、中盤以降はペースが少し落ちて、時速計測地点では、時速７キロを超えられなかった。
復路では、ウォーキングのときは、毎回そうなのだが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。（なぜか、今日の結果と符合している）。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５０．８ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．２％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １２．５％ 筋肉量 ５０．６ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １１．１％ 筋肉量 ５０．４ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｇ 体幹部脂肪率 ９．４％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
ウォーキングの経過
往路５分ポイント 標準時より００分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０２分３８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
時速６ｋｍポイント ３４分４８秒で通過
往路最終結果（４０分経過時） この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を３４．８分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷３４．８／６０分≒６．９０ｋｍ／時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より３分３０秒ほど遅れたことになるので、まあそれなりの速さだったということになる。
復路 往路の３０分ポイントを１２分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４８秒で通過
復路最終結果 往路より０５分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、０．５キロしか増加しなかったので、久しぶりに６１キロ台に落ちた。しかし、これは、同時に、筋肉量が５０キロ台と、昨日までよりは１キロ以上も落ちているので、筋肉量減による体重減だった。
したがって、体脂肪率は１３％台とかなり高くなっているし、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）と、ギリギリだった。
それに、この体重減は、昼食が、餃子のみという、昨日までの麺類の丼とはボリュームが違ったので、これが、直接の原因ではないかとも思われる。まあ、食べる量が減れば、体重は落ちるわけだ。
まあ、いずれにしても、三連休明けの開始前は良い体重だったので、今日は、復路はジョギングなしで様子を見ることもできると思った。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったが、晴れていたので寒くはなかったが、体感的にはそれほど高いとは思わなかった。それで、往復ウォーキングだったので、終了後にも、ほとんど汗をかいていなくて、体重減は、０．７キロしかなかった。とても、気温１１度とは思えない。また、脂肪系の諸数値の落ち具合も、鈍かった。
まあ、ウォーキングにしたら、こういう傾向になるだろうとは思っていたのだが、あまりに、改善具合が悪すぎ
た。
そこで入浴だが、ウォーキングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温４６度で３０分間浸かって、「首までたっぷり浸かる」のは１０数分しかやらなかったが、体重減は、１．２キロだった。まあまあだ。
しかし、問題は、これからだ。
敢えて往復ウォーキングにして、体重減が小さくなることを覚悟して、明日への体重増を小さく抑えようとしてのだから、そこは、しっかり見定めなけらばならない。まあ、夕食後夜間の飲食はいつもどおりなのだが、それでの増加幅が、昨日→今日のようなこと（いつもと全く違うこと）もあるのだから、ここは注目したい。
ウォーキングの方は、三連休明けとしては、休養日ボケもなくて、まあまあのペースだった。しかし、序盤は良かったのだが、中盤以降はペースが少し落ちて、時速計測地点では、時速７キロを超えられなかった。
復路では、ウォーキングのときは、毎回そうなのだが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。（なぜか、今日の結果と符合している）。
連続休養日は、体重は漸増した
今日は日曜で、定例休養日だったが、何よりも朝から小雪が舞うなど、この冬一番の冷え込みだったので、全くウォーキングをやれるというコンディションではなかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増えて、休養日としても、体重は、やや大きくなりすぎだった。
まあ、昨日の入浴で、１．４キロ落としたが、それ以上に増えているわけで、連続休養日としては、痛い増加だった。
また、その他の諸数値も、すこしずつ悪くなっている。
ここら辺りが連続休養日も、もはや限界ではないか。
そこで入浴だが、昨日湯温４６度にして、１，４キロ落としたわけだが、それで翌日には１．５キロ増えているのだから、今日はあまり無理しないで、湯温４５度にして３０分間浸かってみることにした。「首まっでたっぷり浸かる」のは、半分ほどやってみた。すると、案外結果は上々で、１．２キロ落ちていた。それほど頑張らなかったのに、これだけ落ちれば、結構なことだ。
まあ、明日は、天気予報では、午後３時の気温が９度で晴れということなので、何とかウォーキングはできそうだから、この悪化傾向にある諸数値の推移を、少しでも、改善方向へ持っていきたい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １２．４％ 筋肉量５１．８ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １４．８％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １２．８％
右脚筋肉量 １１．１ｋｇ 右脚脂肪率 １０．１％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １０．４％ 筋肉量 ５２．０ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７３Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．９％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １１．９％
脚筋肉量 １０．８ｋｇ 右脚脂肪率 ９．７％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増えて、休養日としても、体重は、やや大きくなりすぎだった。
まあ、昨日の入浴で、１．４キロ落としたが、それ以上に増えているわけで、連続休養日としては、痛い増加だった。
また、その他の諸数値も、すこしずつ悪くなっている。
ここら辺りが連続休養日も、もはや限界ではないか。
そこで入浴だが、昨日湯温４６度にして、１，４キロ落としたわけだが、それで翌日には１．５キロ増えているのだから、今日はあまり無理しないで、湯温４５度にして３０分間浸かってみることにした。「首まっでたっぷり浸かる」のは、半分ほどやってみた。すると、案外結果は上々で、１．２キロ落ちていた。それほど頑張らなかったのに、これだけ落ちれば、結構なことだ。
まあ、明日は、天気予報では、午後３時の気温が９度で晴れということなので、何とかウォーキングはできそうだから、この悪化傾向にある諸数値の推移を、少しでも、改善方向へ持っていきたい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １２．４％ 筋肉量５１．８ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １４．８％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １２．８％
右脚筋肉量 １１．１ｋｇ 右脚脂肪率 １０．１％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １０．４％ 筋肉量 ５２．０ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７３Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．８％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．９％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １１．９％
脚筋肉量 １０．８ｋｇ 右脚脂肪率 ９．７％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．３％
入浴で、１．４ｋｇ減
きょうは、一日曇っていた、体感的にはこの冬一番の寒さだったが、天気情報の午後３時の表示は「８度」を示していた。しかし、もっと実情を反映しているとみられる情報では、午後４時前に５度だった。
これはデスクトップにガジェットで簡易に表示される気温で、当地の体感気温に合致していることが多い。ただ、リアルタイムに気温が表示されるだけなので、後になってからでは、午後３時が何度だったかは、確かめようがない。
それで、今日も臨時休養日としたのだが、ますます体重は漸増である。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロの増加で、昨日の入浴前より、０，２キロ増えている。内臓脂肪レベルも、９（標準値が、９）と、ギリギリになってしまった。体幹部脂肪率も高かった。
それで入浴は、もうただ、大きく落とすという意味で、湯温４６度で３０分間浸かってみた。すると今日は、給湯器のご機嫌が良かったのか「湯温４６度」にふさわしい熱さとなってくれて、「首までたっぷり浸かる」時間は５～６分程度だったのだが、体重減は、１．４キロと、このところでは最も大きくなった。
やはり体感する湯温が高いと、体重は大きく落ちるようである。
これで、明日の開始前までの増加幅が大きくなってしまっていたら、元も子もなくなるが、何とか、増加幅は小さくなっていてほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量５１．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．３ｋｇ 左腕脂肪率 １５．１％
左脚筋肉量 １０．４ｋｇ 左脚脂肪率 １２．０％
右脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 １０．６％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ９．８％ 筋肉量 ５２．１ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 ８．６％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．９％
左脚筋肉量 １０．３ｋｇ 左脚脂肪率 １０．８％
脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 ９．９％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．０％
これはデスクトップにガジェットで簡易に表示される気温で、当地の体感気温に合致していることが多い。ただ、リアルタイムに気温が表示されるだけなので、後になってからでは、午後３時が何度だったかは、確かめようがない。
それで、今日も臨時休養日としたのだが、ますます体重は漸増である。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロの増加で、昨日の入浴前より、０，２キロ増えている。内臓脂肪レベルも、９（標準値が、９）と、ギリギリになってしまった。体幹部脂肪率も高かった。
それで入浴は、もうただ、大きく落とすという意味で、湯温４６度で３０分間浸かってみた。すると今日は、給湯器のご機嫌が良かったのか「湯温４６度」にふさわしい熱さとなってくれて、「首までたっぷり浸かる」時間は５～６分程度だったのだが、体重減は、１．４キロと、このところでは最も大きくなった。
やはり体感する湯温が高いと、体重は大きく落ちるようである。
これで、明日の開始前までの増加幅が大きくなってしまっていたら、元も子もなくなるが、何とか、増加幅は小さくなっていてほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量５１．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．３ｋｇ 左腕脂肪率 １５．１％
左脚筋肉量 １０．４ｋｇ 左脚脂肪率 １２．０％
右脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 １０．６％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １４．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ９．８％ 筋肉量 ５２．１ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 ８．６％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．９％
左脚筋肉量 １０．３ｋｇ 左脚脂肪率 １０．８％
脚筋肉量 １０．７ｋｇ 右脚脂肪率 ９．９％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．０％
昨日の入浴後より、１．５ｋｇも増加してしまった
今日も寒かったので、臨時休養日にした。（後で、天気情報を見てみたら、午後３時は気温８度あったのだが、そんな感じではなかった）。
で、いつものように、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、昨日心配していたように、少し諸数値は悪化していた。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加していたが、連続休養日としては、増加幅が少し大きすぎるだろうというところだ。これで、入浴前の体重が６２キロを超えてしまった。
まあ、内臓脂肪レベルが、８（標準値は、９）で、止まってくれたので、なんとかセーフだ。
入浴では、明日への増加幅は考えないで、大きく落とそうと湯温は４６度にして、「首までたっぷり浸かる」のも１５分以上はできたのだが、結果体重減は、１．２キロだった。まあまあだが、もっと落ちてほしかった。
これで、明日は、天気予報では、午後３時の気温は９度あるのだが、曇りだそうで陽射しがないから、ウォーキング・ジョギングにはあまり気持ち良いものではなさそうだが、今日の諸数値を見たら、やらねばならないだろう。
夕食後の就寝前・入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量５１．７ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．３ｋｇ 左腕脂肪率 １５．４％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １２．８％
右脚筋肉量 １０．５ｋｇ 右脚脂肪率 １２．１％
右腕筋肉量 ２．４ｋｇ 右腕脂肪率 １５．０％
夕食後の就寝前・入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １０．０％ 筋肉量 ５２．０ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 ８．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．９％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １１．５％
脚筋肉量 １０．５ｋｇ 右脚脂肪率 １０．６％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １２．８％
で、いつものように、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、昨日心配していたように、少し諸数値は悪化していた。
入浴前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加していたが、連続休養日としては、増加幅が少し大きすぎるだろうというところだ。これで、入浴前の体重が６２キロを超えてしまった。
まあ、内臓脂肪レベルが、８（標準値は、９）で、止まってくれたので、なんとかセーフだ。
入浴では、明日への増加幅は考えないで、大きく落とそうと湯温は４６度にして、「首までたっぷり浸かる」のも１５分以上はできたのだが、結果体重減は、１．２キロだった。まあまあだが、もっと落ちてほしかった。
これで、明日は、天気予報では、午後３時の気温は９度あるのだが、曇りだそうで陽射しがないから、ウォーキング・ジョギングにはあまり気持ち良いものではなさそうだが、今日の諸数値を見たら、やらねばならないだろう。
夕食後の就寝前・入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量５１．７ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．３ｋｇ 左腕脂肪率 １５．４％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １２．８％
右脚筋肉量 １０．５ｋｇ 右脚脂肪率 １２．１％
右腕筋肉量 ２．４ｋｇ 右腕脂肪率 １５．０％
夕食後の就寝前・入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １０．０％ 筋肉量 ５２．０ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ６ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４７２Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．４ｋｇ 体幹部脂肪率 ８．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １３．９％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １１．５％
脚筋肉量 １０．５ｋｇ 右脚脂肪率 １０．６％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １２．８％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
