往復ジョギングで、１リットリルの途中給水。１．４ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５２．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．８％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５８秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分４５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分３５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分２７秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１９分４９秒で通過
　復路最終結果　標準時よりより００分２０秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前よりは、０．１キロ増、昨日のシャワー後よりは、０．２キロ増加と、あまり増加幅が大きくなかったので、何とか、目先の目標の、開始前６２キロ台に収まることが出来た。
　まあ、これも、ひとえに、筋肉量が落ちてきたことによるものなので、以前の筋肉量（５１キロ程度）なら、６１キロ台になっても、おかしくはないのだが、どういうわけか、最近は筋肉量が高いので、現状のようになっている。
　まあ、「脂肪太り」ではないので、健康面では問題ないと思うが、理想体重としては、１～２キロ高いので、もう少し落としたいものだ。
　そこで、今日は天気がよくて気温も高いので、往復ジョギングしてみることにした。そして、今日は、途中給水を、１リットルにしようと思う。というのは、ウォーキングのときは、１キロちょっとの減量があったのに対して、途中給水を５００ｍｌにしたので、ジョギングでは、２１キロ以上の減量があるので、途中給水としては、１リットルがいいのではないか、ということだ。途中給水して、減量は小さくなっても、翌日への体重増加幅が小さくなれば、それで「成功」というわけだ。
　さて、どうなるか？

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、当地では、今年一番高い表示となったが、確かに体感的にも暑くて、汗を良くかいた。しかし、途中で、５００ｍｌずつ２回、給水をしたので、１キロ分は体重減が小さくなって当然なのだが、実際には、それでも、１キロしか落ちていないので、以前のように、２．２キロとか減量があったときに比べれば、減量幅は小さかったっことになる。これが、途中給水したことが原因なのか、それとも、ジョギングに問題があったのか、そこはよく分からない。
　まあ、とにかく、途中給水することは初めての経験に近いので、明日への増加幅がどうなるかが、今後どうするかのカギになる。
　また、シャワーでは、何と、０．４キロ落ちた。これは、終了後、体重減は少なかったものの、汗はたくさんかいており、身体にべったりまとわりついていたので、これがシャワーで洗い流されたのだと思う。なにしろ、今日の終了後の身体への汗のまとわりつき方は、半端じゃなっかたのだから。

　これで、かいしまえからのトータルの体重減は、１．４キロとなった。１リットルの給水を勘定に入れれば、２．４キロ減という計算になるが、問題は、今日の終了後やシャワー後の体重ではなく、これが明日の体重にどう響いていくかだ。ウォーキングで途中給水したときは、まあまあうまくいった感じだったが、ジョギングで１リットルも給水したら、さて、どうなるのか？　「体育生理学」的には、途中給水したほうが良いに決まっているのだが、減量にはどうか？
　明日の計測が楽しみだ。

　ジョギングの方は、最近の調子では、まあまあというところか。今日は三連休明けいきなりジョギングにしたが、まあ、体調が良くて、ウォーキングから身体慣らししなくても大丈夫だろうという感触からだ。記録的には、標準時２０分ポイントで、速かった頃は、標準時より７分以上は上回っていたのだが、今日は５分を上回れないのだから、かなり遅くはなっている。
　途中給水は、往路の１５分経過地点あたりで、まずは５００ｍｌ飲んだ。当初は、５００ｍｌのペットボトルの半分くらい飲んでおこうかなと思っていたのだが、ボトルを片手に走るのも走りにくいし、まあ、５００ｍｌ全部飲んでしまっても、いいかなと思って飲んでしまった。２回目は、復路の１０分くらい経過地点で、やはり５００ｍｌ飲んだ。
　途中で水を飲むと、胃に水が溜まって走りにくくなるのかとも思ったが、まあ、そんなことはなかった。
　復路のジョギングは、ウォーキングの標準時よりは、少しは速く走れた。まあ、ジョギングとしては、遅い方だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。やはり、これだけ暑いと、散歩はもっと遅い時間になるのだろうか。

昼食前体重は、今朝より、０．１ｋｇ減

　今日の昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちていて、６２．７キロとなった。

　まあ、朝方は体重が大きい傾向があるとは書いたが、昼までの減少が０．１キロ程度なら、朝が特に大きいといえるわけでもなかろう。

　まあ、今日の僅かの体重減少傾向は、筋肉量が一時の異常な高さよりは、少し落ちているからだろうと思う。

　昼食は、皿うどんと、細巻きで、デザートで、饅頭２個を食べたが、まあ、それほどボリュームはなかったので、開始前も６２キロ台が、期待できるのではないか。


　今日は、今のところ、「梅雨の晴れ間」ということで、陽射しがあって暑くなってきたので、予定通り、ウォーキングかジョギングが出来ると思う。




体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．２％

左脚筋肉量　１０．５ｋｇ　左脚脂肪率　１１．８％

右脚筋肉量　１０．７ｋｇ　右脚脂肪率　１１．６％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．０％

今朝は、昨日の朝より０．３ｋｇ小さくて、６２ｋｇ台が出た

　今朝は、順当な諸数値が、出た思う。計ったのが、５時半という時間も関係しているのかも知れない。昨日は４時半だったから、かなり違いがあるのだ。

　順当というのは、体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６２．８キロと、６２キロ台に戻った。
　また、筋肉量は極端に大ききはなくて、体脂肪率も、そんなに低くはならなかった。

　また、あてにはならないが、四肢の諸数値も、そう極端な数字は出てない。

　今日は、朝の気温から言うと、暖かそうなので、ジョギングか、ウォーキングで、頑張れそうだ。



体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　

筋肉量　５２．２ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．４％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１３．８％

右脚筋肉量　１０．３ｋｇ　右脚脂肪率　１３．５％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．８％