休養日明け、ジョギングあまり頑張れなかったが、１．１ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５２．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１８分２０秒で通過
　復路最終結果　標準時より０２分２１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加した。
　昨日は休養日であったとはいえ、この増加幅なら、小さくてよかったといえるのではないか。今朝の体重とも同じなので、今日の日中では増加しなかったことになるのだから、結構なことだ。
　また、他方では、筋肉量が５２．８キロと大きかったが、これが体重増には繋がらず、逆に、脂肪系の諸数値を押し下げる方に繋がったのが好かった、と思われる。
　今日は、それほど暑くはないので、まあ、休養日明けだから往復ジョギングして、頑張ってみたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあ高くもなく低くも無い表示だったが、例によって風が強かったので、あまり暑くはなくて、ジョギングで頑張れなかったこともあって、体重減は、０．７キロに止まった。途中給水は、１リットルだった。あわせても、１．７キロ減だから、あまり良くはなかった。
　シャワーでは、幸い、０．３キロ落ちたので、何とか、ギリギリ６１キロ台にに落とすことが出来た。

　開始前からのトータルの体重減は、１．１キロということになり、途中給水と併せれば、２．１キロだから、まあ、それほど悪くはないが、それほど良くもない。
　まあ、明日の朝、どの程度の数字が出るかだ。６２キロ台の前半に収まってくれればいいのだが。

　ジョギングの方は、休養日明けだというのに、身体が重くて調子は悪かった。それでも標準時２０分ポイントで標準時より６分以上、上回れたということは、ペースはそれなりに速いものが出ていたことになる。自分では調子悪いと思っていても、休養日明けなので、それなりに速かったのかもしれない。
　復路では、調子悪さがそのままペースの遅れに出ていて、最終的な短縮タイムは、２分そこそこなので、あまり速くはなかった、遅かったということになる。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

　

昼食前は、０．２ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加した。

　ただ、筋肉量が、５３．２キロもあるので、これが原因だろう。

　筋肉量が大きいお陰で、脂肪系の諸数値は、軒並み、良くなっている。

　あまり関係ないが、下肢の筋肉量が、今朝よりは、ずいぶん増えている。（四肢の筋肉量や脂肪レベルは、変動が大きい）。

　まあ、これでまた、開始前までに落ちているかどうか、だ。便通の有無が、大きいだろう。




体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．０％

筋肉量　５３．２ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．７％

左脚筋肉量　１１．０ｋｇ　左脚脂肪率　１０．４％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１２．７％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．６％

今朝は、前日より、体重増加なし

　今朝は、昨日のシャワー後より、まったく体重増加していなかった。

　そればかりか、昨日は、内臓脂肪レベルが、１０だったが、今日は９（標準値は、９）に落ち着いていた。

　まあ、この調子で、今日の開始前を迎えたいものだ。

　昨日、ヨーグルトを食べても、開始前の増加には繋がらなかったから、今日も、２５０ｍｌほど食べた。


体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％

筋肉量　５１．８ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１３．９％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　１０．１ｋｇ　右脚脂肪率　１４．２％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１４．０％