往復ウォーキングで、途中給水を１．１リットルにしてみたらどうなるか？
ぼんぼちぼちぼち さん、毎度、nice! ありがとうございます。
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １１．０％ 筋肉量 ５２．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．６％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５２．１ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．３％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｇ 体幹部脂肪率 １３．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２４秒届かない
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
復路最終結果 標準時より０１分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちていて、まあ、展開としては、嬉しい傾向だった。これで、昨日の開始前と比べても、０．３キロ落ちている。
そこで、今日の落ちた分をさらにより一層確実にするために、今日も往復ジョギングして体重減を図ることも考えられたのだが、明日のクール最終日はジョギングで締めたいという考えもあったので、そうなると、明日を考えて、三日連続で往復ジョギングはかなり難しいと思うので、今日のところは、往復ウォーキングにすることにした。
また、往復ウォーキングで、途中給水を１．１リットルにしたらどうなるかも試してみたいところだ。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ高い表示で、体感的にもそれなりに暑かったが、ジョギングではなくウォーキングだったので、それほど汗をかくこともなくて、また、途中給水を１．１リットルしているので、体重減は、０．４キロに止まった。まあ、給水した分を併せれば、１．５キロ減ということで、まあまあなのではないか。悪いときは、１．０キロも落ちないこともあるのだから。
シャワーでは、それほど汗をかいていたわけではないが、０．３キロ落ちたので、まあ、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、０．７キロで、途中給水の分と併せれば、まあまあではないか。
ただ、途中給水を１．１リットルに増やしたのは、それによって、脱水状態を防いで、夕食後夜間の新陳代謝をよくしようという狙いなので、それによって、明日への体重増加幅が決まってくるので、これで、体重増加が、０．６キロ未満でないと、今日試してみたことの成果が挙がったとは言えないのだ。
その点、まずは第一関門の、夕食後夜間の排尿は、そこそこ順調だったので、まあまあだ。あとは、明日の朝の体重増加がどうなっているかだ。
ジョギングの方は、あまり調子は良くなかった。序盤からペースが遅くて、標準時１０分ポイントで、すでにもう標準時より２分以上を上回れない。ただ、その後は、何とか持ちこたえたので、標準時３０分に届かない時間は、１分そこそこで済んだ。
復路でも、調子は戻らず、徐々に遅れていった。最終的には１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １１．０％ 筋肉量 ５２．８ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．６％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５２．１ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．３％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｇ 体幹部脂肪率 １３．０％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２４秒届かない
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを１１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
復路最終結果 標準時より０１分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちていて、まあ、展開としては、嬉しい傾向だった。これで、昨日の開始前と比べても、０．３キロ落ちている。
そこで、今日の落ちた分をさらにより一層確実にするために、今日も往復ジョギングして体重減を図ることも考えられたのだが、明日のクール最終日はジョギングで締めたいという考えもあったので、そうなると、明日を考えて、三日連続で往復ジョギングはかなり難しいと思うので、今日のところは、往復ウォーキングにすることにした。
また、往復ウォーキングで、途中給水を１．１リットルにしたらどうなるかも試してみたいところだ。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ高い表示で、体感的にもそれなりに暑かったが、ジョギングではなくウォーキングだったので、それほど汗をかくこともなくて、また、途中給水を１．１リットルしているので、体重減は、０．４キロに止まった。まあ、給水した分を併せれば、１．５キロ減ということで、まあまあなのではないか。悪いときは、１．０キロも落ちないこともあるのだから。
シャワーでは、それほど汗をかいていたわけではないが、０．３キロ落ちたので、まあ、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、０．７キロで、途中給水の分と併せれば、まあまあではないか。
ただ、途中給水を１．１リットルに増やしたのは、それによって、脱水状態を防いで、夕食後夜間の新陳代謝をよくしようという狙いなので、それによって、明日への体重増加幅が決まってくるので、これで、体重増加が、０．６キロ未満でないと、今日試してみたことの成果が挙がったとは言えないのだ。
その点、まずは第一関門の、夕食後夜間の排尿は、そこそこ順調だったので、まあまあだ。あとは、明日の朝の体重増加がどうなっているかだ。
ジョギングの方は、あまり調子は良くなかった。序盤からペースが遅くて、標準時１０分ポイントで、すでにもう標準時より２分以上を上回れない。ただ、その後は、何とか持ちこたえたので、標準時３０分に届かない時間は、１分そこそこで済んだ。
復路でも、調子は戻らず、徐々に遅れていった。最終的には１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
なでしこジャパンへの期待
女子サッカーワールドカップで、日本代表が、準々決勝でドイツを破り、準決勝ではスウェーデンに快勝して、決勝に駒を進めたことは、多くのマスメディアで報道済みで、いやがうえにも期待が煽られている。
私も、１４日は、早朝、４時前に起き出して、テレビ観戦したクチだ。
だから、ここは、なでしこジャパンに、素直に期待してよいのではないか、と思うようになっている。
というのは、確かに、決勝相手のアメリカ代表は、世界ランク１位で、ワールドカップでの優勝経験もある。そういう、実績・実力からいえば、どう見ても、アメリカ優位は動かないだろう。
ところがである、日本が準決勝で対戦したスウェーデンは、今年になってそおアメリカに、２連勝していたのである。決して、アメリカは、全戦全勝のチームではないのである。
また、今、なでしこジャパンは、極めて調子がよい。試合を見ていて、パス回しなど、日本男子代表より、むしろ、スムーズなほどだ。また、数少ない決定機を生かすすべも優れている。
それらが、綜合されて、今のなでしこジャパンの「勢い」を生み出している。
こういうことを、総合的に考えると、決勝戦で、番狂わせ→アメリカを破るという可能性は、決して小さくは無いと思われるのだ。
何より、選手たちが、自信に満ちているように見えることが、何よりも頼もしい。
頑張ってほしいものだ。
私も、１４日は、早朝、４時前に起き出して、テレビ観戦したクチだ。
だから、ここは、なでしこジャパンに、素直に期待してよいのではないか、と思うようになっている。
というのは、確かに、決勝相手のアメリカ代表は、世界ランク１位で、ワールドカップでの優勝経験もある。そういう、実績・実力からいえば、どう見ても、アメリカ優位は動かないだろう。
ところがである、日本が準決勝で対戦したスウェーデンは、今年になってそおアメリカに、２連勝していたのである。決して、アメリカは、全戦全勝のチームではないのである。
また、今、なでしこジャパンは、極めて調子がよい。試合を見ていて、パス回しなど、日本男子代表より、むしろ、スムーズなほどだ。また、数少ない決定機を生かすすべも優れている。
それらが、綜合されて、今のなでしこジャパンの「勢い」を生み出している。
こういうことを、総合的に考えると、決勝戦で、番狂わせ→アメリカを破るという可能性は、決して小さくは無いと思われるのだ。
何より、選手たちが、自信に満ちているように見えることが、何よりも頼もしい。
頑張ってほしいものだ。
昨日のシャワー後よりの増加幅、０．７ｋｇをどう見るか？
今朝は、昨日のシャワー後より、０．７キロ増加の、６２．６キロだった。
これをどう見るか？
増加幅が、０．７キロで、小さくてよかったと見るか、水準が、６２．６キロでは、まだ高すぎるので、昨日の減量幅は小さすぎたので、もっと落としておくべきだった、と見るか。
まあ、増加幅が小さかったのは、起き抜けの排尿も順調で、新陳代謝はよかったことを窺わせるので、昨日のジョギング途中給水は、まあ、良かったといえるだろう。つまり、復路途中で歩いたから、途中給水は１．１リットルでよかったのだ。
各諸数値が、妥当な範囲内に収まっているのも（異常な大小がない）、今朝の計量は順調だったことを表わしているだろう。
そう考えると、昨日の１．１キロ減は、まあ、やむを得ないところで、あるいは、この程度ずつの減量が、つまり、あまり大きく減量しすぎないようにするほうが、翌日への増加幅を大きくしすぎないで、いいのかもしれないという、考え方も出てくる。
こうなると、今日の開始前の体重が大切で、このまま、６２キロ台中盤に収まってくれているかどうか、また、いずれにせよ、今クールは、今日と明日二日しか残っていないが、今日、往復ジョギングするかどうか。また、それで、明日も往復ジョギングするかどうか、昨日臨時休養日にしただけに、選択に困るものだ。
まあ、三日続けてジョギング覚悟で、今日も減量狙いでジョギングするか、今日の減量は小さくとも、明日は確実にジョギングできるようにするか、どうか、だ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １３．２％
筋肉量 ５１．５ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６
体幹部筋肉量 ２６．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．３％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．５ｋｇ 左手脂肪率 １４．３％
左脚筋肉量 ９．８ｋｇ 左脚脂肪率 １４．６％
右脚筋肉量 １０．１ｋｇ 右脚脂肪率 １３．７％
右手筋肉量 ２．６ｋｇ 右手脂肪率 １３．４％
これをどう見るか？
増加幅が、０．７キロで、小さくてよかったと見るか、水準が、６２．６キロでは、まだ高すぎるので、昨日の減量幅は小さすぎたので、もっと落としておくべきだった、と見るか。
まあ、増加幅が小さかったのは、起き抜けの排尿も順調で、新陳代謝はよかったことを窺わせるので、昨日のジョギング途中給水は、まあ、良かったといえるだろう。つまり、復路途中で歩いたから、途中給水は１．１リットルでよかったのだ。
各諸数値が、妥当な範囲内に収まっているのも（異常な大小がない）、今朝の計量は順調だったことを表わしているだろう。
そう考えると、昨日の１．１キロ減は、まあ、やむを得ないところで、あるいは、この程度ずつの減量が、つまり、あまり大きく減量しすぎないようにするほうが、翌日への増加幅を大きくしすぎないで、いいのかもしれないという、考え方も出てくる。
こうなると、今日の開始前の体重が大切で、このまま、６２キロ台中盤に収まってくれているかどうか、また、いずれにせよ、今クールは、今日と明日二日しか残っていないが、今日、往復ジョギングするかどうか。また、それで、明日も往復ジョギングするかどうか、昨日臨時休養日にしただけに、選択に困るものだ。
まあ、三日続けてジョギング覚悟で、今日も減量狙いでジョギングするか、今日の減量は小さくとも、明日は確実にジョギングできるようにするか、どうか、だ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １３．２％
筋肉量 ５１．５ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６
体幹部筋肉量 ２６．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．３％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．５ｋｇ 左手脂肪率 １４．３％
左脚筋肉量 ９．８ｋｇ 左脚脂肪率 １４．６％
右脚筋肉量 １０．１ｋｇ 右脚脂肪率 １３．７％
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