１００分ウォーキングで、体重減が、１．６ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０８秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より００分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分０７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０分０３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分１１秒遅れる　
　時速６ｋｍポイント　時速９．１９ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　速い速足の到達距離に８分０５秒届かず　　　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを９分００秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１１分２０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０１分１３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．０キロになってしまった。まあ、６３キロ台（６３キロ丁度）だが、一時のように、大きく超えたわけではないので、まあまあだ。
　しかし、筋肉量が落ちて、体脂肪率が上がり、内臓脂肪レベルも１０（標準値は、９）に上がってしまったのは、予想外だった。これまでは、朝方や昼食前に上がることがあっても午後には落ちていたのに、今日は全く逆のパターンになってしまった。昼食はいつもと同じだったので、なぜだかわからないが、まあ、仕方ない。

　また、「今日は久しぶりのジョギング」と以前に書いたが、始める直前になってから、連続休養日明けに、いきなり１００分ジョギングというのは無理があるんじゃないかと思って、１００分ウォーキングに変更することにした。まあ、この時季、涼しくなってきてから、ウォーキングだけでどれだけ落ちるかみるのも、いいだろう。

　そこで結果だが、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、寒くもなく暑くもない、秋特有の爽やかな日和だったので、終了後、汗はほんのりかいた程度で、あまりかかなかったが、時間量で、６０分ではなく１００分にしていたので、体重減は、１．０キロあった。内臓脂肪レベルは、９に落ちたいたので、ウォーキングだけとしては、まあまあの出来だったのではないか。
　それより驚いたのは、シャワー後で、体重減が、０．６キロもあった。まあ、上記したように、汗はほんのりかいた程度だったので、これだけ落ちるのは、これも予想外だった。また、シャワー後によくある、内臓脂肪レベルが上がってしまう、ということもなかったので、そこも良かった。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、ウォーキングだけでこれだけ落ちるというのは、大成果ではないか。夏の暑い時季でも、ジョギングしても１．５キロ減前後ということがよくあったが、その違いは、今回が、「１００分ウォーキング」にしたことだろう。検査入院後、時間を半減して、６０分でジョギングもウォーキングもしていたが、今日は、この間ジョギングでやっていたように、１００分間に延ばしたので、それで、体重減の幅が大きくなったのだと思う。
　ウォーキングだけでこれだけ落ちるなら、しばらくは、ウォーキングだけにして変動の推移を見てみてみたいと思う。

　ウォーキングの方は、久しぶりだったので、ペースが落ちないように、序盤からかなり頑張ったのだが、どうも標準時より好いタイムはあまり出なくて、標準時１０分ポイント以外では、殆ど標準時程度だったが、標準時３０分ポイントでの遅れは、２分そこそこだったので、それほど遅いわけではなかったと思う。
　それは、時速計測ポイントというのは、スタート地点から６キロの距離をクルマのオドメーターで計った地点だが、そこを３９分程度で通過できたので、時速に直すと、９．１９ｋｍ／ｈ、ということになったので、まあまあ、速足ではあったわけだと思う。
　復路でも、それほど遅れは出なかったので、まあ、ウォーキング全体としては、ある程度頑張れたのではないかと思う。それが、体重減につながったのだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

午前中は、０．２ｋｇ減

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちていた。内臓脂肪レベルは、今朝が低かったので、今度は、９（標準値は、９）に戻っていた。

　まあ、いつもの通りの変動パターンだが、６３キロ以下だったのは、まあ、今日のジョギング開始前を控えているので、結構なことだ。

　このところ連続休養日が続いてきたので、今日は、久しぶりのジョギングだから、まあ、頑張りたい。



体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％

筋肉量　５２．０ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１５．０％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１２．６％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．２％

今朝は、内臓脂肪レベルが、８

　今朝の体重は、昨日のシャワー後よりは、１．０キロ増加していた。まあ、これは昨日のシャワー後が、低すぎたということもあるだろう。

　それに反して、今朝は、脂肪系の諸数値が、ずいぶん低く出てきた。内臓脂肪レベルが、８（標準値は、９）であり、体幹部脂肪率に至っては、８％台だ。
　まあ、これはよく分からないが、昨晩はかなり寒かったので、パジャマを冬用にして、毛布も１枚余計に掛けていてので、新陳代謝が上がったのかもしれない。

　まあ、こういうことも、毎朝計っているからわかることで、朝も計るようにしてから、一日の変動というものが、かなり、よく分かるようにはなってきている。




体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％

筋肉量　５２．９ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２８．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　８．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．８％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１５．２％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右脚脂肪率　１３．８％