今日は、往復ウォーキングにしたため、体重減は、１．０ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｇ　　体幹部脂肪率　１３．２％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より００分１０早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分５５秒遅れる
　往路２０分ポイント　標準時より０１分３０秒遅れる
　往路３０分ポイント　標準時より０３分１２秒遅れる　
　時速６ｋｍポイント　時速９．３５ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に０７分１０秒届かず　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１２分０５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３９分２５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより１０分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加したが、比較的昼食前が小さかったので、６２．６キロで済んだ。しかし、やはり内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）に、上がっている。
　体脂肪率は、１３．３％で、やや高めではあるが、それほど高いわけではないので、内臓脂肪レベルとの連動はなさそうだ。また、体幹部脂肪率も、体幹部筋肉量が大きかったので、低めに出ている。
　上記のような諸数値なので、今日は連続休養日明けでもあるので、ジョギングではなくて、ウォーキングにすることにした。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったし、ジョギングではなくウォーキングだったので、終了後には、ほとんど汗はかいていなくて、体重減は、１．０キロに止まった。しかし、まあ、これは織り込み済みのことで、体重減は小さくても、明日へ向けての増加幅も小さくなれば、効果としては同じだという考え方だ。また、内臓脂肪レベルも１ポイント下がったが、まあ、これは下がって当たり前なので、シャワーで増えないことを心配するほどだ。
　そのシャワーでは、汗をほとんどかかなかったせいか、体重減はなくて、また、内臓脂肪レベルも、シャワー前（終了後）と同じだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は１．０キロということで、体重は６１．６キロとなった。まあ、体重が大きい時にジョギングして落とした水準と同じである。したがって、明日の朝への増加幅が、ジョギングの時より小さければ、今日はウォーキングでよかった、ということになる。まあ、具体的には、増加幅が１．０キロ未満なら、ｇｏｏｄ！　というところだろう。

　ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。序盤から、標準時よりも遅れてしまい、標準時３０分ポイントでは、標準時より３分以上も遅れてしまった。しかし、そこから少しばかり盛り返したので、時速計測地点では、何とか、時速９キロを超えることができた。
　復路では、往路の調子の悪さがもっと拡大され、ペースがどんどん落ちて行った。最終的には、１１分近く、往路のタイムより遅れてしまった。
　このウォーキングでの調子の悪さ＝ペースの遅れを見れば、もう少し速く歩けていたら、体重も、もう少し落ちていたかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

またしても、体重は落ちたが、内臓脂肪レベルは上がる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちた。これは、結構なことだ。

　しかし、依然として、内臓脂肪レベルも、昼には１０（標準値、９）に上がってしまう。

　これは、筋肉量が落ち体脂肪率が上がり、体幹部筋肉量が落ちて体幹部脂肪率が上がるのと、連動しているようだ。
　こうなると、まあ、一日のうちのバイオリズムでそうなるとも考えられるが、しかし、それでも、以前は、開始前の内臓脂肪レベルが、１０、に上がることはなかったので、内臓脂肪が増えてきていることに違いはないのではないか。
　嫌なことはであるが、往復１００分ジョギングしても、今のところ下がらないので、仕方ない。



体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．２％

筋肉量　５０．７ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．９％

左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１５．３％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．１％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．６％

夜間就寝中の新陳代謝が活発化して、体重、内臓脂肪レベルとも良い

　今朝の体重は、昨日のシャワー後と、同じだった。

　また、内臓脂肪レベルは、１ポイント下がって、９（標準値は、９）になった。

　これらをみると、どうやら、夜間就寝中には新陳代謝が活発化して、エネルギーや脂肪を燃やすようだ。それも、ジョギングやった日よりは、やらなかった日の方が、効率がよさそうだ。ジョギングやった日の、夜間就寝中の新陳代謝であまり良かったことはなかったから。

　しかし、今日はジョギングを予定しているが、そういう日に限って、昨日のようには、日中に体重が増えないでいてくれることは無いように思われる、これまでは。




体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％

筋肉量　５１．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２８．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．２％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．４％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１５．０％

右脚筋肉量　９．２ｋｇ　右脚脂肪率　１６．７％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．２％

定例休養日、シャワーで、体重、０．２ｋｇ減

　今日は日曜日で、定例休養日だったが、昨日臨時休養日にしたから今日は「やる」という選択肢もあったが、午後から、弱い雨が降ってきたので、結局、休むことにした。

　それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったら、シャワー前の体重は、昼食前より、０．１キロしか増加していなかったので、これは、ラッキーだった。これまでジョギングやってきた日も、この程度の増加で済んでいたら、今はもっと「楽」していられたかもしれないのに、上手くいかないものだ。

　それに、今日は、体重が、シャワーでも、０．２キロ落ちた。休養日で汗もかいていないにもかかわらず、昨日と同じように「変わらず」ではなく、落ちたのだ。まあ、可もあれば、不可もありの連続だ。

　内臓脂肪レベルは、相変わらず、１０（標準値は、９）だが、明日の朝までに、夜間就寝中の新陳代謝で落ちるものなのかどうか、見ることのできる期待はある。



シャワー前の体重
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％　　筋肉量５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．４％
　左脚筋肉量　９．７ｋｇ　　左脚脂肪率　１４．７％　
　右脚筋肉量　１０．２ｇ　　右脚脂肪率　１３．５％
　右腕筋肉量　２．３ｋｇ　　右腕脂肪率　１６．４％

シャワー後の諸数値
　体重 ６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．３％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．５ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．１％
　左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．４％
　右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　右脚脂肪率　１３．２％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．９％

体重は増えなかったが、脂肪系の諸数値は、上がる

　昼食前の体重は、今朝と同じだった、ということは、昨日のシャワー後と同じ、ということである。

　まあ、朝から昼食前までに増加しなかっというのは、久しぶりのことだが、以前には、落ちていたこともあるので、まあまあである。

　しかし、案の定というか、お決まりというか、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）に上がってしまった。もちろん、筋肉量が落ちて、体脂肪率も上がっている。
　どうして、こういう傾向になるのか？　体重が増加しないのだから、脂肪系の諸数値も、そんなに上がらなくていいものだと思うのだが、どうも、そうではないようだ。

　まあ、せめて、体重だけでも、夕食前までには、あまり増えていないでほしいものである。



体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１４．４％

筋肉量　５１．６ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．３％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．３％

左脚筋肉量　９．７ｋｇ　左脚脂肪率　１５．０％

右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　右脚脂肪率　１３．２％

右手筋肉量　２．２ｋｇ　右脚脂肪率　１６．９％

臨時休養日翌朝は、体重増加なし

　今朝の体重は、昨日のシャワー後と、同じだった。増加していないのだ。

　まあ、休養日翌日で、あまり大きく増加する要素はなかったことと、起き抜けの排尿量の多さから、夜間就寝中の新陳代謝が活発であったことを窺わせているので、それが、「体重増加なし」に繋がったのだと思う。

　また、内臓脂肪レベルも、このところ、朝方は、９（標準値は、９）で、収まっているのだ。朝に計り始めた当時は、朝は決まって、１０、ということがほとんどだったことを思い出せば、不思議ではある。

　まあ、これで、明日の開始前に向けて、いつまで、６２キロ台を維持できるか、だ。



体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％

筋肉量　５１．６ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．７％

左脚筋肉量　９．７ｋｇ　左脚脂肪率　１４．７％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．５％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．４％

防犯パトロールで、臨時休養日は、体重変動小さい

　今日は、以前から書いていたように、町内会の防犯パトロールが午後３時からあったので、臨時休養日とした。体重を徐々に落としてきていた時だけに、これは少し痛い。

　まあ、それはそれで、仕方ないから、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったが、夕方の諸数値としてはいいのだが、これが休養日だから、明日への増加を考えると、どういうものか。

　シャワー前の体重は、昼食前より０．２キロの増加で、これまでの増加幅よりは小さいので、これはこれでいいのだが。

　また、内臓脂肪レベルは、このところの流れで、１０（標準値は、９）に上がったままである。

　シャワー後も、休養日で汗をかいていないので、諸数値に、ほとんど変動はなくて、体重、内臓脂肪レベルとも、シャワー前後で同じである。

　こういう結果で、明日の朝はどんな初数値になるのか？　まあ、運動していないから、増加幅は大きくならないとは思うが、６３キロは超えてしまいそうだ。



シャワー前の体重
　体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％　　筋肉量５１．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．３％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．９％
　左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　　左脚脂肪率　１３．８％　
　右脚筋肉量　１０．２ｇ　　右脚脂肪率　１３．４％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．５％

シャワー後の諸数値
　体重 ６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１４．２％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．９％　　体幹部脂肪レベル　２
　左腕筋肉量　２．５ｋｇ　　左腕脂肪率　１３．７％
　左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１３．９％
　右脚筋肉量　１０．４ｋｇ　右脚脂肪率　１２．８％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．２％

体重、今朝よりは、０．１ｋｇの増加で済む

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロの増加で済んで、６２．４キロだった。

　まあ、体重はいいのだが、また、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がってしまった。体脂肪率も、朝よりは、わずかだが、上がっている。わずか、５時間余りで、というか朝食を食べただけで、これだけ増えてしまうわけだ。

　そして、今日は防犯パトロールで臨時休養日、明日は定例休養日になるので、体重や内臓脂肪レベルが、これ以上増えないよう、期待しておきたい。




体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％

筋肉量　５１．２ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．４％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１３．８％

右脚筋肉量　１０．０ｋｇ　右脚脂肪率　１３．９％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．２％

前日からの増加幅は、０．７ｋｇで済む

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．７キロの増加で済んだので、６２．３キロだった。やはり、昨日のジョギングでは、途中給水したので、亜「脱水症状」は出なくて、増加幅の縮小となったのだろう。

　また、このところ、内臓脂肪レベルは、朝方は９（標準値は、９）ということで、落ち着いてきたようだ。

　問題は、これで、昼食前、夕方とどうなるかだ。

　今日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので、ジョギングは臨時休養日となるので、今日明日との休養日での、体重増加が気になる。



体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％

筋肉量　５１．３ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．２％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．０％

右脚筋肉量　９．１ｋｇ　右脚脂肪率　１６．９％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．１％

途中給水５００ｍｌで、体重、１．４ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．４％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．６％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｇ　　体幹部脂肪率　１３．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４８早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分３２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分３３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分２５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速１１．４６ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に０３分１０秒届かず　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３６分２５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０３分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．６キロも増加してしまった。
　これは昼食で、少し食べ過ぎたためと思われる。というのは、普段のカップ麺とデザートのアイスクリームの他に、おにぎり１個、温州ミカン２個を食べたからだ。まあ、昼食前の体重がそれほど大きくなかったので、なんとなく食べてしまった。結局、それが響いてしまったようだ。
　また、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がったままとなっている。
　まあ、今日は、いい要素がないが、往復ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは高い表示で、確かにそれなりに汗は多くかいた。そのため、復路の途中で、５００ｍｌ、途中給水をした。夏の暑い頃ほど汗を多くかいたわけではなかったのだが、それなりにかいていて、昨日は少し「脱水症状」気味でもあったので、飲んでおくことにした。これからは、寒くても、ウェアが春秋用になっているのだから、それに対応して、途中給水が必要かもしれない。それで、終了後の体重減は、１．２キロだった。途中給水が５００ｍｌだから、単純計算では、併せて１．７キロ落ちたことにはなる。
　シャワーでは、途中給水するほど汗をかいたので、シャワーでも、体重減は、０．２キロあった。内臓脂肪レベルは、９、に落ちたが、ぎりぎりという感じだった。

　まあ、とにかくこれで、開始前からの体重減は、１．４キロで、６１．６キロであり、途中給水しているので、明日への増加幅は小さくなることが期待できるので、６２キロ前後に収まってくれるといいのだが。
　これは、体重減が小さい時に途中給水してみるという、新しい試みなので、どうなるか、注目だ。

　ジョギングの方は、やはりそれほど調子は良くなかった。序盤は、やはり昨日より遅かったのだが、中盤で、何とか少し盛り返し、時速計測地点では、昨日よりそれほど大きく遅れることはなかった。
　復路では、風が追い風に変わったこともあって、少しペースが上がり、最終的な遅れも、それほど大きくならないで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。