寒くは無い日に、あまり無理をしないのに、体重減は、３．１ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　体脂肪率　１５．２％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１５．４％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｇ　　体幹部脂肪率　１１．３％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分０１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１２秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分１５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速８．７４ｋｍ／ｈで通過・折り返し
　最終結果　　　　　　極めて速い速足の到達地点より０１秒伸ばす　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０７分５０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１７分５５秒で通過
　 復路　往路の１０分ポイントを２６分４５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日も開始前の諸数値は悪かった。
　体重は、昼食前より、０．５キロ増加。体脂肪率は、１５％台。内臓脂肪レベルは、１１（標準値は、９）。体幹部脂肪率も、１５％台。
　どうしてこう、諸数値が悪くなってしまうのか。
　どうも、悪循環に陥っているように思われる。
　なんとかして、この悪循環を変えねばならない。
　まあ、今日は天気が好くて、気持ちよくジョギングができるので、ひとつのチャンスだ。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、体感的にも暖かくもなく寒くもないという感じで、汗はまあまあかいた程度だったし、今日はそれほど無理はしなかったので、終了後の体重減は、２．１キロだった。ただ、大きく体重を落とそうという無理はしなかったので、２キロ程度落ちればいいと思っていたので、２．１キロ減というのは、御の字だった。この、２キロジャストではなく、０．１キロが大きい。それに、内臓脂肪レベルは、開始前が大きかったとはいえ、２ポイント落ちているので、これもよかった。
　また、入浴でも、無理して落とそうとは思わなかったので、湯温は４３度にしたが２５分間浸かるに止めた。それでも、１．０キロ落ちたので、まあまあだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロとなり、今日は全体的に、あまり無理はしなかった割には、大きな成果が上がったといえるだろう。ジョギングも入浴も、あまり無理はしていないので、明日の朝への体重増加も、それほど大きくならないことが期待できるので、入浴後の体重水準、６０．４キロは、まあまあだろう。明日の朝は、６２キロ台前半となり得、開始前は、うまくいけば、可能性として、６２キロ台はあり得る。
　まあ、明後日の天気が、雨模様なので、また、臨時休養日になるかもしれないので、明日もジョギングできるように余力を残すために、今日はあまり無理をしなかったのだが、これが、どう出るかは、明日の出来次第だし、明日分かる明後日の天気次第だ。

　ジョギングの方は、休養日が続いていた割には、あまりペースが上がらなかった。標準時２０分ポイントで標準時より６分を僅かに上回れた程度なので、それほど速くはなかったことが分かる。時速計測地点では、先日より僅かに速かったが、到達距離は、ほとんど変わりなかった。
　復路では、先日のように速く走って体重を大きく落とそうとは思っていなかったので、まあ、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れた。
　まあ、終了後に、それほど疲労感が無かったのが、明日へ向けては、なによりだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

昼食前までの体重増加は、０．１ｋｇで済む

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６３．０キロだった。０．１キロの増加だから、よし、としなければならないが、しかし、いつものように、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がってしまったのは、いただけない。

　また、ちょっと「四肢の諸数値」に触れておくと、今回は、ちょうど、左脚と右脚の筋肉量が、９．８キロで同じなのだが、脂肪率は０．４ポイント違っている。ということは、筋肉量を単純に体重と比較しているんどえはなく、やはり各脚の筋肉量が各脚の脂肪分と比較されているのだろうということは、推測される。
　まあ、体組成計の「こだわり」ではあるのだろうが、しかし、この「四肢の諸数値」をそのまま受け取ると、毎回非常に変動が大きいので、四肢の脂肪分等々は、そんなに変化するものか、疑問にも思われる。

　今日の天気は、風がかなり強いが、晴天好日で、気温もそれほど低くはないので、ジョギングをしようと、準備している。



体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１４．５％

筋肉量　５１．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．９％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．８％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１５．２％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．６％

体重増加が大きくて、昨日の朝と同じ数字

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６２．９キロと、結局昨日の朝と同じになってしまった。

　就寝中夜間の新陳代謝がよくなかったらしいことは、起き抜けの排尿量が、昨日と今日とでは、全然違っていたから、おそらくそういうことなのだろう。

　しかし、今朝は好い天気である上、寒くない。しかし、天気予報では、昼間のほうが気温が低くなるということになっているので、要注意。気温が低くても、晴れていれば、やる気になるものだ。　




体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％

筋肉量　５２．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２８．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．２％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．９％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１３．９％

右脚筋肉量　９．１ｋｇ　右脚脂肪率　１７．７％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．２％