寒くはない日、ジョギングそれなりに、体重、３．１ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　体脂肪率　１４．８％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　４９．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５９秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分４５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分５０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速８．６６ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に００分０５秒届かない　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分５０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分４５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分２５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加していて、少し大きかった。昼食は、いつもの丼麺だったのだが、排便が少しあり、まあ、激増にはならなかったわけだ。それでも、これを、ウォーキングかジョギングで落とさないとならないとなると、少し大きい水準だ。
　まあ、一昨日はかなり落とした体重だったが、一日休養日が挟まるとこういう現状になってしまう。うまくいかないものだ。
　明日も、午後から雨という天気予報なので、休養日になるやも知れず、先行き不透明。
　まあ、今日は今日で頑張るしかない。
　休養日明けだし、開始前体重も大きいので、往復ジョギングで、頑張ることにする。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあ寒くはないギリギリという表示で、体感的に、暖かくははないが寒くはないという気温で、往復ジョギングだから、それなりの汗をかいて、終了後の体重減は、３．１キロだから、まあまあだったのではないか。内臓脂肪レベルも、開始前の、１１（標準値は、９）から２ポイント落ちているし、十分だろう。
　それで、入浴は、まあ普通にやるしかないだろうということで、湯温４３度で３０分間半身浴で浸かるという、いつも通りにした。まあ、それでどう出るかに任せたというところだ。結果は、体重減、１．０キロで、まあまあ普通、というところだろう。しかし、内臓脂肪レベルは下がらなかったので、こちらは、あまり芳しくない。しかし、９（標準値）ではあるので許容範囲内ではあるが、明日の朝への見通しを含めると、厳しい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロとなり、まあまあという結果になった。これで、明日の朝の体重が、６２キロ台前半～中盤の可能性が出てきたが、増加幅次第だ。往復ジョギング翌日の増加幅は、１キロ台から２キロ台まで、いろいろあるので、予断は許されないので、可能性と書いておく。
　まあ、これで、６２キロ台前半が出てくれれば、大変助かるのだが、後半が出ると、夕方には、６３キロ台を大きく超えるようになるだろうから、困ったことになるので、注目される明日の朝なのだ。

　ジョギングの方は、休養日明けにしては、それほどペースは上がらなかった。標準時１５分ポイントで、速い時は、標準時より５分以上は上回るので、今日はそこにいっていない。ただ、終盤になっても、ズルズル遅れるということはなかったので、標準時３０分ポイントや、時速計測地点では、まあまあだった。到達距離も、まあまあだった。
　復路は、休養日明けで蓄積疲労は少なかったようで、それほど遅れていくという感じではなかったので、最終的な、往路よりの遅れは、５分にはならなかった。
　まあ、往復ジョギングの日としては、無難にやれたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

昼食前までには、体重は、０．４ｋｇ増加で済む

　昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加した。まあ、少し大きいというところか。今朝が、昨日よりだいぶ大きくなってしまっていたので、仕方ないところだ。
　それで、内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）に止まったのは、まあ、一安心。これが続けばいいのだが。

　体重以外は、全体的に、今朝よりは、良い諸数値になっているので、後は、これが開始前までに、どう変動うするかだ。



体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％

筋肉量　５２．０ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１５．３％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．９％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．８％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．８％

今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、０．８ｋｇ増加

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．６キロだった。休養日明けが、０．８キロ増加では、少し苦しい。水準が大きくなってしまう。これでは、開始前に、また、６３キロを超えてしまうだろう。それでは、一昨日・一昨昨日と、ジョギングで落とした意義が、全くなくなってしまう。

　まあ、昨日の入浴前の体重が、ちょうど６２．６キロだから、それに戻っただけともいえるが、それなら、今日、開始前までに、便通があれば、６３キロを超えないかもしれない。

　それにしても、今日は、天気予報のよれば昨日ほど寒くは無いが、曇りで陽射しがないようだから、あまりジョギング日和ではないのが、残念。



体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％

筋肉量　５１．６ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２８．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．６％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．５％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１５．３％

右脚筋肉量　９．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．８％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．５％