二連休明け、往復ジョギング頑張って、６１．０ｋｇへ

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　 ３７．５％ 　 　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分０８秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分２６秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点　　　 時速８．３６ｋｍ／ｈ　　
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０３分５５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分３１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分１１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分００秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で、午後から、まあそれなりの便通があったので、増加幅が、抑制されたのだと思われる。
　まあ、開始前の体重水準がこれなら、ジョギングもやる気が出るというものだ。

　天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、二連休明けで、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、１．４キロあった。途中吸水は５５０ｍｌである。まあ、この気温で、この体重減なら、いいほうだろう。
　そこでシャワーでは、何とか少しでも落としたかったので念入りに浴びたら、まあ、０．１キロ落ちて、何とか、悪くはなかった、ということころである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後体重は、６１．０キロとなった。
　さあ、問題は、これで明日の朝へ向けてどれだけ体重が増加するかである。
　そこで、夕食後夜間であるが、排尿の方は、まあまあ普通といったところ。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターは飲んでいない。この飲んでいないというところが、どうか。
　まあ、明日の朝６２キロ台前半に収まるには、１．５キロ未満の余裕があるが、何とか、６２キロ台前半が出てほしいものである。

　ジョギングの方は、連休日明けで調子悪かった。疲労はないのだが、脚が重かった。ペースの方は、まあまあのままで進み、遅くもなく速くもなくで、時速計測地点では、先日より少し遅かった。
　復路では、疲労が無い分、まあまあ頑張れ、往路のタイムにそれほど遅れないで進んで、最終的には、往路のタイムより、４分遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
　

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．４キロとなった。０．２キロ増加というのは、少し増えすぎとも思うが、まあ、今朝が小さかったので、仕方ないではあろう。ただ、これで、開始前の体重が、６２キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。昼食後に大きく増えるときもあったので。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。



体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　　体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１６．５％　　両脚皮下脂肪率　１６．２％

全身骨格筋率　３１．５％　　　体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　両脚骨格筋率　４８．８％

未明に寝覚めての排尿で、体重、１．０ｋｇ落ちる

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ落ちて、６２．２キロとなった。これは、今日未明に寝覚めて、排尿があったからで、それで、大きく体重が落ちることになった。この排尿がなかったとすると、連続休養日明けで、かなり大きい体重になっていたであろうことを思うと、ラッキーだった。

　まあ、これで、今日の開始前の体重も、６２キロ台に収まる可能性が出てきた。案外増えるものではあるが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪いが、まあ、日較変動の範囲内だろう。



体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％

前日、夜の諸数値

　昨夜は、外出から帰宅する時間が、予定より遅くなってしまい、結局、入浴する時間もなくてシャワーで済ませたし、その結果の諸数値を記録することも、外出中に着信したメールのチェックなどに時間をとられて、その日の内にできなくなってしまったので、今朝、記入している。

　昨夜は、夕食を外食で済ませて、帰宅してからの寝る前のシャワー前後に、諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．２キロだった。夕食を済ませている割には、あまり増加していないが、これは外食が｢インドカレー｣で、あまりボリュームがなかったからということと、その食事からだいぶ時間がたっているからと、思われる。

　シャワー後は、体重に変化はなかった。ジョギング後とは違い、汗はかいていないから、かな。
　ただし、面白いことは、脂肪系の諸数値は、少しずつ好くなっていることだ。

　まあ、脂肪系の諸数値が下がったからと言って、ただちに｢健康｣と結びつくものでもないだろうが、シャワーを浴びると、こういう変化があるということは、シャワーを浴びる意味も案外あるのではないかということが、実感できる。




シャワー前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　 ３７．７％ 　 　 両脚骨格筋率　４９．２％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　　３２．２％　 　　 体幹骨格筋率　２６．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．８％ 　 　 両脚骨格筋率　４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。