往復ジョギングで、１．６ｋｇ減で、久しぶりに、６０ｋｇ台へ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４４分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０９分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．３キロとなった。同じ０．４キロの増加でも、昼食前の体重が、６１キロ台だったので、６２キロ台前半に収まった。まあ、「散歩」効果だ。
今日は、少しは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、このところの水準の表示だったが、風がなかったので、体感的には肌寒さがなくて、そこはかとない暖かさもあった。それで、ジョギングの出来は、まあまあだったのだが、終了後の体重減は、１．６キロあった。途中吸水は５５５ｍｌ摂った。これで、久しぶりに６０キロ台に落ちたので、まあ、よかった。
シャワーでは、いつものように、残念ながら、変化なしだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということだが、開始前の体重が小さかったので、久しぶりに、６０キロ台に落とすことができた。
まあ、問題は、この水準を維持していけるかどうか、である。
その第一関門が、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、若干、量が少なかったかな、という危惧もある。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバーを食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌほど飲んだ。
これで、明日の朝へ向けてどうなるか、だ。６１キロ台に収まれば、昼食前の「散歩」はしなくてもよくなるだろう。６１キロ台に収まる余裕は、１．２キロ未満であるが、どうなるか。
ジョギングの方は、休養日明け特有の身体の重さがあって、序盤あまりペースが上がらなかったが、中盤、何とか頑張り、時速計測地点では、時速８．３キロと、いつもより少し遅い程度で済んだ。
しかし、復路は、全くペースが上がらず、往路のタイムよりどんどん遅れていって、最終的には、９分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４４分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０９分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．３キロとなった。同じ０．４キロの増加でも、昼食前の体重が、６１キロ台だったので、６２キロ台前半に収まった。まあ、「散歩」効果だ。
今日は、少しは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、このところの水準の表示だったが、風がなかったので、体感的には肌寒さがなくて、そこはかとない暖かさもあった。それで、ジョギングの出来は、まあまあだったのだが、終了後の体重減は、１．６キロあった。途中吸水は５５５ｍｌ摂った。これで、久しぶりに６０キロ台に落ちたので、まあ、よかった。
シャワーでは、いつものように、残念ながら、変化なしだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということだが、開始前の体重が小さかったので、久しぶりに、６０キロ台に落とすことができた。
まあ、問題は、この水準を維持していけるかどうか、である。
その第一関門が、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、若干、量が少なかったかな、という危惧もある。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバーを食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌほど飲んだ。
これで、明日の朝へ向けてどうなるか、だ。６１キロ台に収まれば、昼食前の「散歩」はしなくてもよくなるだろう。６１キロ台に収まる余裕は、１．２キロ未満であるが、どうなるか。
ジョギングの方は、休養日明け特有の身体の重さがあって、序盤あまりペースが上がらなかったが、中盤、何とか頑張り、時速計測地点では、時速８．３キロと、いつもより少し遅い程度で済んだ。
しかし、復路は、全くペースが上がらず、往路のタイムよりどんどん遅れていって、最終的には、９分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
昼食前の「散歩」で、０．５ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６１．９キロとなった。まあ、これも昼食前の「散歩」のためで落ちたのだが、昨日は０．２キロ、今日は０．５キロと、大体同じ時間歩いても、これだけ違う。まあ、今日は昨日より、７度も気温が高いので、そのせいなのだろう。
まあ、これで、開始前までに、あまり増加しなければ、ジョギングは相当楽になる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪い。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、これで、開始前までに、あまり増加しなければ、ジョギングは相当楽になる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪い。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
また「入浴で落とした分だけ増える」という不快な現象 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．４キロだった。
いつもなら、増加幅が、１．１キロならまあ好い方だが、休養日明けに、これだけ増えるのは、少し大きすぎる。直接的には、起き抜けの排尿があまり多くなかったからなのだが、入浴でも「脱水症状」は出るが、昨日は、１．１キロしか落としていないので、それで、脱水症状はないだろう。
結局、「入浴で落とした分だけ増加する」という、あまり快くない経験則が罷り通ってしまったわけだ。必ずしも、そうはならない日もあるだけに、残念だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪い。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
いつもなら、増加幅が、１．１キロならまあ好い方だが、休養日明けに、これだけ増えるのは、少し大きすぎる。直接的には、起き抜けの排尿があまり多くなかったからなのだが、入浴でも「脱水症状」は出るが、昨日は、１．１キロしか落としていないので、それで、脱水症状はないだろう。
結局、「入浴で落とした分だけ増加する」という、あまり快くない経験則が罷り通ってしまったわけだ。必ずしも、そうはならない日もあるだけに、残念だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪い。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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