肌寒い中、ジョギング頑張って、１．６ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２０秒早い
時速計測地点 時速８．２０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０２分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。このところで見ると、６２．７キロは少し大きいが、０．２キロの増加なので、まあ、仕方のない範囲だったろう。
それよりも脂肪系の諸数値が、相変らず悪いのは、少し気にかかる。
今日は、天気が悪く、寒いくらいなので、一気に衣替えということで、夏用から春秋用にチェンジした。細かくは書かないが、少し厚手のウェアに替えたということである。
まあ、今日は休養日明けなので、少し調子が出ないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、ホント寒いくらいだったが、ジョギングは頑張ったので、終了後、何とか、体重減は、１．７キロと、上々だった。これは衣替えの効果もあるだろう。途中吸水は、いつも通り５５０ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーなのだが、これが今日は、いつもとは様子がちがった。念入りに浴びたら、逆に、体重は０．１キロ増加してしまったのだ。こういうことは、以前から、時たまあることはあった。まあ、原因はよく分からないが、汗は出切っていて、皮膚が逆にシャワーの水分を吸収するのではないか。
まあ、こういうわけで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、気温１９度という条件化では、良いほうなのではないか。
そこで、明日の朝へ向けてどう出るかだが、夕食後夜間、排尿はあまり順調ではなかった。少し気にかかる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本食べ、ミネラルウォーターは飲まなかった。
まあ、明日の朝に６２キロ台前半に体重が収まるには、１．４キロ未満の余裕があるが、どうなるか。
ジョギングの方は、休養日明けなので、疲労はなかったが、脚が慣れてなくて調子は悪かった。往路各ポイントで、あまり好いタイムが出ていない。時速計測地点でも、いつもより少し時速が遅かった。
復路ではしかし、往路で遅かった分、それほど遅れが目立たず、疲労もなかったので、思い切り頑張ったので、復路としてはかなり速いペースが出て、最終的には、わずか５秒ではあるが、往路のタイムを短縮した。
復路で、往路のタイムを短縮するというのは、なかなかあることではない。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２０秒早い
時速計測地点 時速８．２０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０２分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。このところで見ると、６２．７キロは少し大きいが、０．２キロの増加なので、まあ、仕方のない範囲だったろう。
それよりも脂肪系の諸数値が、相変らず悪いのは、少し気にかかる。
今日は、天気が悪く、寒いくらいなので、一気に衣替えということで、夏用から春秋用にチェンジした。細かくは書かないが、少し厚手のウェアに替えたということである。
まあ、今日は休養日明けなので、少し調子が出ないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、ホント寒いくらいだったが、ジョギングは頑張ったので、終了後、何とか、体重減は、１．７キロと、上々だった。これは衣替えの効果もあるだろう。途中吸水は、いつも通り５５０ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーなのだが、これが今日は、いつもとは様子がちがった。念入りに浴びたら、逆に、体重は０．１キロ増加してしまったのだ。こういうことは、以前から、時たまあることはあった。まあ、原因はよく分からないが、汗は出切っていて、皮膚が逆にシャワーの水分を吸収するのではないか。
まあ、こういうわけで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、気温１９度という条件化では、良いほうなのではないか。
そこで、明日の朝へ向けてどう出るかだが、夕食後夜間、排尿はあまり順調ではなかった。少し気にかかる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本食べ、ミネラルウォーターは飲まなかった。
まあ、明日の朝に６２キロ台前半に体重が収まるには、１．４キロ未満の余裕があるが、どうなるか。
ジョギングの方は、休養日明けなので、疲労はなかったが、脚が慣れてなくて調子は悪かった。往路各ポイントで、あまり好いタイムが出ていない。時速計測地点でも、いつもより少し時速が遅かった。
復路ではしかし、往路で遅かった分、それほど遅れが目立たず、疲労もなかったので、思い切り頑張ったので、復路としてはかなり速いペースが出て、最終的には、わずか５秒ではあるが、往路のタイムを短縮した。
復路で、往路のタイムを短縮するというのは、なかなかあることではない。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大分悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．５キロとなった。まあ、今朝より増えてしまったわけだが、０．１キロ程度なら、仕方ない範囲だろう。
午後からどの程度になるかは、やはり、便通があるかどうか、どの程度か、だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大分悪くなっている。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
午後からどの程度になるかは、やはり、便通があるかどうか、どの程度か、だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大分悪くなっている。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
体重、やや大きいが、昨日の入浴前よりは、辛うじて０．１ｋｇ落ちた [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．４キロ。辛うじて、「入浴で落とした分だけ増える｣という経験則を免れることができた。
しかし、６２．４キロという水準は高いので、要注意。
今日は定例休養日だが、昨日休んでいるので、ジョギングしようかとも思っているのだが、やはり天気がいま一つはっきりしないので、まだ、なんとも言えない。
まあ、せめて、午前中の体重が「増加なし｣になってほしいというくらいだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大分悪くなっている、まあ、日較変動の範囲内ではあろうが。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
しかし、６２．４キロという水準は高いので、要注意。
今日は定例休養日だが、昨日休んでいるので、ジョギングしようかとも思っているのだが、やはり天気がいま一つはっきりしないので、まだ、なんとも言えない。
まあ、せめて、午前中の体重が「増加なし｣になってほしいというくらいだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大分悪くなっている、まあ、日較変動の範囲内ではあろうが。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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