往復ジョギング三日目、あまり体重落ちず、６１．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１７秒早い
時速計測地点 時速８．２７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２６秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、今朝より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。
昼食前は計測していないので、なんとも言えないが、仮に、いつもと同じように、午前中は変化せずだったとすると、開始前は、昼食前よりは、０．４キロ増加していることになるので、少し大きい。やはり、午後からの便通が、あまりなかったからだろう。
しかし、６２．４キロという水準は、このところでは小さいほうなので、６０キロ台に落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。往復ジョギング三日目だが、身体は重くないので、なんとかなりそうだ。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示だったが、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．３キロと、意外にも小さいものに止まった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、せっかくのチャンスだったのに、残念だった。
そこで、シャワーで何とか落ちないかと念入りに浴びたのだが、汗をかいていないので、落ちる余地はなくて、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、意外にも、不本意なものとなってしまった。まあ、往復ジョギング三日目ということで、無理だったのだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間は、排尿の方は、昨日ほど順調ではなくて、やや不安を残すものとなった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターは飲んでいない。ここは、昨日と同じだ。
となると、排尿面で順調ではないということは、明日の朝の排尿にも影響が出て、今朝のように、好い排尿にはならない可能性が大きく、それに連れ、体重増加幅も大きくなりそうだ。
ジョギングの方は、調子は悪くはなかったのだが、やはり往復ジョギング三日目ということで、疲労は隠せず、脚の運びが全く悪くなってしまって、ペースが上がらなかった。それでも、往路は、まだ、何とか頑張って、時速計測地点でも、遅くはあるが、時速８キロ以上は出せた。
復路でも、何とか頑張ったのだが、昨日の様に往路のタイムを短縮するほどペースを上げられず、結果汗もあまりかかず、体重減には繋がらなかったということだ。昨日は、復路の頑張りが効いたのだと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１６匹すれ違った。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１７秒早い
時速計測地点 時速８．２７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２６秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、今朝より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。
昼食前は計測していないので、なんとも言えないが、仮に、いつもと同じように、午前中は変化せずだったとすると、開始前は、昼食前よりは、０．４キロ増加していることになるので、少し大きい。やはり、午後からの便通が、あまりなかったからだろう。
しかし、６２．４キロという水準は、このところでは小さいほうなので、６０キロ台に落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。往復ジョギング三日目だが、身体は重くないので、なんとかなりそうだ。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示だったが、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．３キロと、意外にも小さいものに止まった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、せっかくのチャンスだったのに、残念だった。
そこで、シャワーで何とか落ちないかと念入りに浴びたのだが、汗をかいていないので、落ちる余地はなくて、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、意外にも、不本意なものとなってしまった。まあ、往復ジョギング三日目ということで、無理だったのだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間は、排尿の方は、昨日ほど順調ではなくて、やや不安を残すものとなった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターは飲んでいない。ここは、昨日と同じだ。
となると、排尿面で順調ではないということは、明日の朝の排尿にも影響が出て、今朝のように、好い排尿にはならない可能性が大きく、それに連れ、体重増加幅も大きくなりそうだ。
ジョギングの方は、調子は悪くはなかったのだが、やはり往復ジョギング三日目ということで、疲労は隠せず、脚の運びが全く悪くなってしまって、ペースが上がらなかった。それでも、往路は、まだ、何とか頑張って、時速計測地点でも、遅くはあるが、時速８キロ以上は出せた。
復路でも、何とか頑張ったのだが、昨日の様に往路のタイムを短縮するほどペースを上げられず、結果汗もあまりかかず、体重減には繋がらなかったということだ。昨日は、復路の頑張りが効いたのだと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１６匹すれ違った。
前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで済み、体重は６２．０ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６２．０キロとなった。増加幅でも、一昨日昨日を下回った。これは、朝の起き抜けの排尿が、きわめて順調だったからだと思われる。
気温が低くなってくると、発汗による体重減は小さくなってくるが、その分、「脱水症状」のリスクも減るので、このように、翌朝の排尿が順調になるのだと思われる。
こういう傾向が続くようだと、前日よりの増加幅は、だいぶ抑制されていくだろう。
今日は所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計測・記録できない。まあ、開始前が、ぶっつけ本番ということになる。
外出先での昼食は、いつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」なので、それほど大幅に体重が増えることはないと思われるので、開始前に期待だ。
それよりも、往復ジョギングだが、一昨日昨日と連続してやっているが、三日目はどうするか？ 連続四日というのは、かなり無理だとは実感しているが、三日目というのは微妙なところだ。直前になってみないと分からない。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
気温が低くなってくると、発汗による体重減は小さくなってくるが、その分、「脱水症状」のリスクも減るので、このように、翌朝の排尿が順調になるのだと思われる。
こういう傾向が続くようだと、前日よりの増加幅は、だいぶ抑制されていくだろう。
今日は所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計測・記録できない。まあ、開始前が、ぶっつけ本番ということになる。
外出先での昼食は、いつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」なので、それほど大幅に体重が増えることはないと思われるので、開始前に期待だ。
それよりも、往復ジョギングだが、一昨日昨日と連続してやっているが、三日目はどうするか？ 連続四日というのは、かなり無理だとは実感しているが、三日目というのは微妙なところだ。直前になってみないと分からない。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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