定例休養日、体重は、６０．４ｋｇ

　今日は、定例休養日なので、そのまま休んだ。少し暖かかったので、「やろうかな？」という気もしないではなかったが、やるとなると三日目になるので「往路ウォーキング、復路ジョギング」になりそうで、そうなると、かえって、入浴よりも悪い数字になりそうで、「それなら、止めておこう」ということになった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、６１．６キロだった。まあ、昼食前に「散歩」しておいて、正解だった。まあ、低体重を維持するためには、こうして運動をしなければならないというのは、ホントは少し辛いが、仕方ない。やらずに、体重が増えるよりはマシだろう。

　入浴は、いつものように、湯温４４度で２０分間我慢したところ、いつもと同じ結果で、体重減は、１．２キロあって、入浴後の体重は、６０．４キロと、かなり低いところまで落ちてきた。

　まあ、これで、明日の朝までにそれほど増加しないで、明日は昼食前の「散歩」をしないで済むようなことになれば、いいのだが。

　体重以外の諸数値で、夕食後夜間の小豆アイスバーを我慢して食べないでいるのが効を奏しているのか、体脂肪率が下がってきている。



入浴前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．５％
　両腕骨格筋率　 ３７．４％ 　 　　 両脚骨格筋率　４８．５％

入浴後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％ 　 　 両脚骨格筋率　４８．２％

昼食前に「散歩」して、体重、０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値ははるかに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６１．３キロとなった。

　今日は昨日より暖かく、汗も昨日よりは多く欠いたので、昨日よりは大きく落ちると思ったのに、同じ０．４キロだったので、少しガッカリ。

　ただし、朝と同じだが、体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、はるかに好くなっている。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．３％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％

今朝の体重も、昨日の朝より、０．２ｋｇ落ちる

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、ここでもまた、昨日の朝と全く同じ、数字の動きである。すべて、昨日より、０．２キロ落ちているのである。

　ただし、昨日と違うのは、体重以外の諸数値。昨日の朝よりは、かなり好くなっている。
　まあ、これが、昨夜、小豆アイスバー１本を食べないで我慢したことに直結させるのは早計だとしても、まあ、好くなったことには違いないので、今後も小豆アイスバーを夕食後夜間に食べるのは我慢しようと思う。


体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％