復路のみジョギングで、１．３ｋｇ減の６０．４ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１９秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分１１秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分４２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分５８秒遅れる
時速計測地点 時速５．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より１０分３０秒ほど短い
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分１６秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２３分４５秒で通過
復路最終結果 距離４ｋｍを時速８．７９キロで走る
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食前にも大分落ちていたし、増加幅も今日は０．１キロ小さかったので、開始前体重も、まあまあ、そこそこ低い水準になってよかった。
まあ、今日は、二日連続で往復ジョギングしてきて、明日はクール最終日で往復ジョギングで締めたいということで、往路はウォーキングにして、様子を見て、復路はジョギングを考えるということにしてみたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示で、また、復路はジョギングにして頑張ったので、往路はウォーキングだったが、終了後の体重減は、１．４キロと、まあまあそれほど悪くないものになった。途中吸水も５００ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーなのだが、何と、今日も、シャワー後の体重が増加したほか、その他の諸数値も終了後より悪くなってしまった。普通は、シャワーを浴びると諸数値は改善されるものなのだが、今日は、どうなってしまったのであろうか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、シャワー後の体重は、昨日のシャワー後と同じになった。これを、片道ジョギングで同じなのだから「良し」とするか、シャワーで０．１キロ増加してしまって「残念」とみるか？ まあ、昨日のように、シャワーで０．１キロ落ちていれば、６０．２キロになっていたわけで、それを考えれば、「残念」であろう。しかし、悪くはない。
問題は、明日の朝へ向けての体重増加で、夕食後夜間は、排尿の方は、昨日と同じように順調なのだが、それで昨日今日は「脱水症状」なのだから、油断ならない。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、ミネレルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これでどう出るかだ。「片道ジョギング」にしたことで、何か、有利に働くかどうか、だ。
往路のウォーキングの方は、脚がウォーキングに慣れていないので、序盤から、遅れまくりだった。いくらペースを上げようとしても上がらなかった。結果、時速計測地点では、目安となる、時速６キロを割り込んでしまった。
復路では、往路ウォーキングだったので、疲労はほとんどないので、眼一杯頑張って、最終的にも、時速８．７９キロと、まあまあの速さで走れた。
まあ、今日はこの復路での頑張りがすべてだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１９秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分１１秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分４２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分５８秒遅れる
時速計測地点 時速５．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より１０分３０秒ほど短い
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分１６秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２３分４５秒で通過
復路最終結果 距離４ｋｍを時速８．７９キロで走る
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、昼食前にも大分落ちていたし、増加幅も今日は０．１キロ小さかったので、開始前体重も、まあまあ、そこそこ低い水準になってよかった。
まあ、今日は、二日連続で往復ジョギングしてきて、明日はクール最終日で往復ジョギングで締めたいということで、往路はウォーキングにして、様子を見て、復路はジョギングを考えるということにしてみたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示で、また、復路はジョギングにして頑張ったので、往路はウォーキングだったが、終了後の体重減は、１．４キロと、まあまあそれほど悪くないものになった。途中吸水も５００ｍｌ摂っている。
そこで、シャワーなのだが、何と、今日も、シャワー後の体重が増加したほか、その他の諸数値も終了後より悪くなってしまった。普通は、シャワーを浴びると諸数値は改善されるものなのだが、今日は、どうなってしまったのであろうか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、シャワー後の体重は、昨日のシャワー後と同じになった。これを、片道ジョギングで同じなのだから「良し」とするか、シャワーで０．１キロ増加してしまって「残念」とみるか？ まあ、昨日のように、シャワーで０．１キロ落ちていれば、６０．２キロになっていたわけで、それを考えれば、「残念」であろう。しかし、悪くはない。
問題は、明日の朝へ向けての体重増加で、夕食後夜間は、排尿の方は、昨日と同じように順調なのだが、それで昨日今日は「脱水症状」なのだから、油断ならない。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、ミネレルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これでどう出るかだ。「片道ジョギング」にしたことで、何か、有利に働くかどうか、だ。
往路のウォーキングの方は、脚がウォーキングに慣れていないので、序盤から、遅れまくりだった。いくらペースを上げようとしても上がらなかった。結果、時速計測地点では、目安となる、時速６キロを割り込んでしまった。
復路では、往路ウォーキングだったので、疲労はほとんどないので、眼一杯頑張って、最終的にも、時速８．７９キロと、まあまあの速さで走れた。
まあ、今日はこの復路での頑張りがすべてだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
昼食前の「散歩」で、０．７ｋｇ落ちる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．７キロ落ちて、６１．２キロとなった。昼食前に「散歩」下結果だが、昨日とは一転して、いつもの０．４キロよりも０．３キロも大きい、０．７キロ落ちたのは、まあ、気温が昨日よりは少し高かったことが関連しているだろうが、すこし大きすぎるので、それだけでは理由が分からない。とにかく、よかった。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重、前日より１．５ｋｇも増加して、昨日の頑張りは水の泡 [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．５キロ増加して、６１．９キロとなった。
増加幅が大きすぎ！ これで、昨日の頑張りが無と化した。
なにしろ、起き抜けの排尿が、ほとんど無かったので、これは「脱水症状」の類と思われるが、そうなると、昨日は、途中吸水ポイントを、いつもより１０分ほど遅らせたが、これが響いたのか？
まあ、とにかくこれで、今日も、昼食前に「散歩」しなければ、開始前体重が大きくなりすぎるが、「散歩」は昨日のようにはなってほしくないものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と微妙に異なる（好悪それぞれ）。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
増加幅が大きすぎ！ これで、昨日の頑張りが無と化した。
なにしろ、起き抜けの排尿が、ほとんど無かったので、これは「脱水症状」の類と思われるが、そうなると、昨日は、途中吸水ポイントを、いつもより１０分ほど遅らせたが、これが響いたのか？
まあ、とにかくこれで、今日も、昼食前に「散歩」しなければ、開始前体重が大きくなりすぎるが、「散歩」は昨日のようにはなってほしくないものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と微妙に異なる（好悪それぞれ）。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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