復路のみのジョギングで、１．５キログラム減で、６１．６ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２３秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時と同タイム
往路１５分ポイント 標準時より０１分４２秒お遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０２分１６秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分５０秒遅れる
時速計測地点 時速５．６２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より１３分以上届かず
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１５分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分０２秒で通過
復路最終結果 ４ｋｍの距離を、時速８．８８キロで走る
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．１キロになってしまった。このところ二日ばかり、昼食後よりの増加幅が大きくなっている。やはり、少し便秘気味で、便通が少ないからだろうか。以前のように、０．１キロとかの増加で済んでいれば、その日のジョギングやウォーキングが、ずっと楽になるのに。
今日は、疲労回復のため、往復ウォーキングすることにしているので、あまり減量は期待できないのに、開始前体重が、６３キロを超えてしまうとは、何とも間が悪いものだ。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日よりは１度高い表示だったが、体感的にはほとんど変わりなくて、往路ウォーキングをやっているときに、これでは今日は全然減量できないと思い、復路はジョギングすることにした。まあ、復路だけのジョギングでは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、何とか１．５キロ、出すことができた。途中吸水は復路だけのジョギングなので、摂っていない。
まあ、それでシャワーでは、このところ全く減量ができていないので、期待はしていなかったが、まさにその通りで、結果は「変わらず」だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、まあ、復路ジョギングしただけの成果はあったと思う。水準としては、ずいぶん大きくなってしまったが、これは開始前が大きかったからだ。
まあそれで、問題は、明日の朝へ向けての体重の増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ、順調だったので、途中吸水しなかったことの影響はないように思われる。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べて、ミネラルウォーターは飲んでいないので、まあまあだと思う。
まあ、望みは少ないが、明日の朝も排尿が沢山あって、増加幅が１キロ未満になって、明日の朝の体重が６２キロ台前半に収まってほしいものである。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、調子は悪くなかったのだが、脚がウォーキングに全く慣れていなくて、序盤からペースは大きく遅れてしまった。これでは、汗をかいて減量するということができないので、途中から、復路はジョギングにしようと考える。往路の時速は、時速計測地点まで歩いてみて、時速５．６２キロと、時速６キロなかったくらい遅かったのだ。
復路では、往路で身体はこなれているので、ジョギングの方はまあまあ速いペースが出せた。最終的には、往路のウォーキング徳ｒベル分けにはいかないので、復路のスタートを時速計測地点にしているので、自足を計算することができて、時速８．８８キロになったので、かなり速かったことになる。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２３秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時と同タイム
往路１５分ポイント 標準時より０１分４２秒お遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０２分１６秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分５０秒遅れる
時速計測地点 時速５．６２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より１３分以上届かず
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１２分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１５分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分０２秒で通過
復路最終結果 ４ｋｍの距離を、時速８．８８キロで走る
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．１キロになってしまった。このところ二日ばかり、昼食後よりの増加幅が大きくなっている。やはり、少し便秘気味で、便通が少ないからだろうか。以前のように、０．１キロとかの増加で済んでいれば、その日のジョギングやウォーキングが、ずっと楽になるのに。
今日は、疲労回復のため、往復ウォーキングすることにしているので、あまり減量は期待できないのに、開始前体重が、６３キロを超えてしまうとは、何とも間が悪いものだ。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日よりは１度高い表示だったが、体感的にはほとんど変わりなくて、往路ウォーキングをやっているときに、これでは今日は全然減量できないと思い、復路はジョギングすることにした。まあ、復路だけのジョギングでは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、何とか１．５キロ、出すことができた。途中吸水は復路だけのジョギングなので、摂っていない。
まあ、それでシャワーでは、このところ全く減量ができていないので、期待はしていなかったが、まさにその通りで、結果は「変わらず」だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、まあ、復路ジョギングしただけの成果はあったと思う。水準としては、ずいぶん大きくなってしまったが、これは開始前が大きかったからだ。
まあそれで、問題は、明日の朝へ向けての体重の増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ、順調だったので、途中吸水しなかったことの影響はないように思われる。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べて、ミネラルウォーターは飲んでいないので、まあまあだと思う。
まあ、望みは少ないが、明日の朝も排尿が沢山あって、増加幅が１キロ未満になって、明日の朝の体重が６２キロ台前半に収まってほしいものである。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、調子は悪くなかったのだが、脚がウォーキングに全く慣れていなくて、序盤からペースは大きく遅れてしまった。これでは、汗をかいて減量するということができないので、途中から、復路はジョギングにしようと考える。往路の時速は、時速計測地点まで歩いてみて、時速５．６２キロと、時速６キロなかったくらい遅かったのだ。
復路では、往路で身体はこなれているので、ジョギングの方はまあまあ速いペースが出せた。最終的には、往路のウォーキング徳ｒベル分けにはいかないので、復路のスタートを時速計測地点にしているので、自足を計算することができて、時速８．８８キロになったので、かなり速かったことになる。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．４キロとなった。やはり、朝食以外に、ヨーグルトを食べているので、この程度の増加はやむをないだろう。
今日は、往復ジョギングではなく、ウォーキングを予定しているので、開始前の体重が、どうなっているか、注目である。
体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
今日は、往復ジョギングではなく、ウォーキングを予定しているので、開始前の体重が、どうなっているか、注目である。
体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
思ったよりは、増加しないで、６２．２ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１，１キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、予想していたよりは、増加幅が大きくならなかったのは、何よりだ。
これで、午前中に増加しなければ、開始前は結構期待できるのだが、朝食後、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたので、そう上手くはいかなさそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
これで、午前中に増加しなければ、開始前は結構期待できるのだが、朝食後、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたので、そう上手くはいかなさそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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