肌寒くない日、往復ジョギングで１．８ｋｇ減で、６０．５ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１９秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分３９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、 ６２．３キロとなった。まあ、やはり昼食のボリュームが少し大きかったようで、便通はまあまああったが、増加幅の抑制にはならなかったようだ。
まあ、開始前体重は大きいが、今日はおかげさまで、あまり寒くはないので、往復ジョギングでなんとか頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、先クール末よりは３度高かったので、まあまあの出来のジョギングだったが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、何とか１．７キロあった。途中吸水は５５０ｍｌ摂った。
そこでシャワーでは、今日は、０．１キロ落ちてくれて、やれやれだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．８キロとなり、これは多分に気温に助けられた感がある。まあ、それでも入浴後体重は、６０．５キロで、まあ、最近の水準としては、ギリギリだろう。
で、問題は明日の朝への増加幅ということになるのだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ真順調で量もそれなりに出たのだが、この指標は、最近はあてにならない。余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、これはいつも同じなので、明日の朝へ向けても、同じように増加するかどうか？
焦点は、就寝後夜間に新陳代謝が上手くいって、朝、排尿が順調にあるかどうかなのだが、それは、今日のジョギングで、「脱水症状」が出ていなかったかにかかるのが、夕食後夜間の排尿からは窺い知れなかったわけだ。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、可もなし不可もなし、というところ。往路序盤から、それほど悪いペースではないが、速いペースでもなく、時速計測地点では、時速８．３０キロと、中途半端な数字だった。
復路では、往路でそれほど距離が出なかったので、それほど遅れることがなく推移して、最終的には、往路のタイムより１分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１９秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分３９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、 ６２．３キロとなった。まあ、やはり昼食のボリュームが少し大きかったようで、便通はまあまああったが、増加幅の抑制にはならなかったようだ。
まあ、開始前体重は大きいが、今日はおかげさまで、あまり寒くはないので、往復ジョギングでなんとか頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、先クール末よりは３度高かったので、まあまあの出来のジョギングだったが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、何とか１．７キロあった。途中吸水は５５０ｍｌ摂った。
そこでシャワーでは、今日は、０．１キロ落ちてくれて、やれやれだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．８キロとなり、これは多分に気温に助けられた感がある。まあ、それでも入浴後体重は、６０．５キロで、まあ、最近の水準としては、ギリギリだろう。
で、問題は明日の朝への増加幅ということになるのだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ真順調で量もそれなりに出たのだが、この指標は、最近はあてにならない。余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、これはいつも同じなので、明日の朝へ向けても、同じように増加するかどうか？
焦点は、就寝後夜間に新陳代謝が上手くいって、朝、排尿が順調にあるかどうかなのだが、それは、今日のジョギングで、「脱水症状」が出ていなかったかにかかるのが、夕食後夜間の排尿からは窺い知れなかったわけだ。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、可もなし不可もなし、というところ。往路序盤から、それほど悪いペースではないが、速いペースでもなく、時速計測地点では、時速８．３０キロと、中途半端な数字だった。
復路では、往路でそれほど距離が出なかったので、それほど遅れることがなく推移して、最終的には、往路のタイムより１分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中は、体重、０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はだいぶ悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６１．７キロとなった。
これは、今朝は、昼食前の散歩をどうするか迷っていたが、昼前から晴れて陽射しが出てきたので、やる気になって、昼食前に「散歩」した結果だった。０．４キロ減なら、可もなし不可もなし、というところ。やらなかったら、開始前に６３キロに近づいてしまうことも予想されたので、やってよかった。
昼食は、おでんと、若干少なめの丼麺だったので、ややボリュームは大きいと思われるので、やはり、午後からどの程度の便通があるかが問題だ。
体重以外の諸数値は、朝より大分悪くなった。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
これは、今朝は、昼食前の散歩をどうするか迷っていたが、昼前から晴れて陽射しが出てきたので、やる気になって、昼食前に「散歩」した結果だった。０．４キロ減なら、可もなし不可もなし、というところ。やらなかったら、開始前に６３キロに近づいてしまうことも予想されたので、やってよかった。
昼食は、おでんと、若干少なめの丼麺だったので、ややボリュームは大きいと思われるので、やはり、午後からどの程度の便通があるかが問題だ。
体重以外の諸数値は、朝より大分悪くなった。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重、入浴前の水準に戻ってしまう [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．１キロとなった。ここでも、いつものように、「入浴で落とした分増加する」ことになった。まあ、入浴で落としていなければ、もっと大きかったであろうことを考えると、それも致し方ない、ということにはなるのであろう。
しかし、朝の体重が、６２．１キロもあると、昼食前に少し落として、開始前は６１キロ台へという目処が立たないので、昼食前の「散歩」へのモチベーションもイマイチ上がらない、どうしよう？
体重以外の諸数値は、体重が増加したからであろう、大幅に好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
しかし、朝の体重が、６２．１キロもあると、昼食前に少し落として、開始前は６１キロ台へという目処が立たないので、昼食前の「散歩」へのモチベーションもイマイチ上がらない、どうしよう？
体重以外の諸数値は、体重が増加したからであろう、大幅に好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
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