往復ジョギングで、途中給水して、１．５ｋｇ減で、６１．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時と同タイム
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分４０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分５３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分５６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分２２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロの増加で、心配していた大幅増加にはならずに済んでよかった。
また、体重以外の諸数値も、昼食前よりは好くなっているので、これも順当なところ。
今日は天気も好いので、往復ジョギングで気持ちよく走れそうだ。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より２度高い表示で、体感的にも陽射しがあって、昨日前よりはやや暖かさがそこはかとなく感じられるほどで、まあ、ジョギングもそれなりに頑張ったので、終了後は、体重減は、１．５キロあった。途中給水は、５５０ｍｌを摂っている。
そこで、シャワーなのだが、これが、いつものことで、念入りに浴びても、結果は、変わらず、である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、途中給水している時としては、まあまあ普通の出来だろう。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿はまあまあ順調だったが、やはり途中給水した割には、少し少ないのが気になった。
また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターは飲んでいない。
さて、これで、あすの朝へ向けて、どの程度増加するかだが、途中給水しているので、１キロ前後に収まってほしいのだが、どうなることか。
ジョギングのほうは、まあまあ調子は悪くなくて、疲労感もそれほどなかったが、ペースのほうは、いつもよりは少し遅めで、標準時１５分ポイントでは、標準時より５分を上回れなかった。それでも、時速計測地点では、時速８．６３キロを出すことができた。
復路では、さらに、明日は定例休養日ということであすへの疲労を考えずに済んで頑張れたので、往路のタイムより遅れることなく走れて、最終的には、往路のタイムより、２０秒余り短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時と同タイム
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分４０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分５３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分５６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分２２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロの増加で、心配していた大幅増加にはならずに済んでよかった。
また、体重以外の諸数値も、昼食前よりは好くなっているので、これも順当なところ。
今日は天気も好いので、往復ジョギングで気持ちよく走れそうだ。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より２度高い表示で、体感的にも陽射しがあって、昨日前よりはやや暖かさがそこはかとなく感じられるほどで、まあ、ジョギングもそれなりに頑張ったので、終了後は、体重減は、１．５キロあった。途中給水は、５５０ｍｌを摂っている。
そこで、シャワーなのだが、これが、いつものことで、念入りに浴びても、結果は、変わらず、である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、途中給水している時としては、まあまあ普通の出来だろう。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿はまあまあ順調だったが、やはり途中給水した割には、少し少ないのが気になった。
また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターは飲んでいない。
さて、これで、あすの朝へ向けて、どの程度増加するかだが、途中給水しているので、１キロ前後に収まってほしいのだが、どうなることか。
ジョギングのほうは、まあまあ調子は悪くなくて、疲労感もそれほどなかったが、ペースのほうは、いつもよりは少し遅めで、標準時１５分ポイントでは、標準時より５分を上回れなかった。それでも、時速計測地点では、時速８．６３キロを出すことができた。
復路では、さらに、明日は定例休養日ということであすへの疲労を考えずに済んで頑張れたので、往路のタイムより遅れることなく走れて、最終的には、往路のタイムより、２０秒余り短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
「散歩」のおかげで、０．４ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６２．４キロとなった。これは、昼食前に４５分ほど「散歩」をしたおかげで落ちたもので、これで、まあ、何とか、開始前の体重は、６２キロ台に収まるのではないか。（といっても、運動直後の食事は、体重が増えやすいので、油断はできない）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
あー！ 体重、１．７ｋｇも増加。ジョギングの失敗だ！ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６２．８キロとなってしまった。
結果論ではあるが、完全にジョギングの失敗である、途中吸水しなかったための、脱水症状のリバウンドである。昨日、夕食後夜間、排尿が少なかったのは、そういうことだったのだ。
やはり、片道でもジョギングして汗を少しでもかくようであれば、途中吸水が必要なのか。昨日の場合、もし５５０ｍｌの途中吸水していれば、減量幅は０．５キロ小さくなるが、脱水症状が出なくて、今朝への増加幅が１キロ前後なら、今朝の実際の体重よりは小さくなっていた可能性が高い。
しかし、一昨日も復路ジョギングで、途中吸水なしでやったら、脱水症状は出なくて、上手く体重が落ちたのだが、それは、「偶然」だったのだろうか？
この辺が、判断の難しいところだ。
まあ、とにかく、これだけ朝の体重が大きかったら、午後のジョギングは苦しくなるので、少しでもいいから、昼食前の「散歩」をしてみようか。
体重以外の諸数値が、昨日の朝より好いのは、体重が少し大きくなったからだろう。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
結果論ではあるが、完全にジョギングの失敗である、途中吸水しなかったための、脱水症状のリバウンドである。昨日、夕食後夜間、排尿が少なかったのは、そういうことだったのだ。
やはり、片道でもジョギングして汗を少しでもかくようであれば、途中吸水が必要なのか。昨日の場合、もし５５０ｍｌの途中吸水していれば、減量幅は０．５キロ小さくなるが、脱水症状が出なくて、今朝への増加幅が１キロ前後なら、今朝の実際の体重よりは小さくなっていた可能性が高い。
しかし、一昨日も復路ジョギングで、途中吸水なしでやったら、脱水症状は出なくて、上手く体重が落ちたのだが、それは、「偶然」だったのだろうか？
この辺が、判断の難しいところだ。
まあ、とにかく、これだけ朝の体重が大きかったら、午後のジョギングは苦しくなるので、少しでもいいから、昼食前の「散歩」をしてみようか。
体重以外の諸数値が、昨日の朝より好いのは、体重が少し大きくなったからだろう。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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