シャワー後体重、６０．１ｋｇと、当面の目標に近づく [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２１秒早い
時速計測地点 時速８．７３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前と変化なく、６１．７キロだった。
これは意外だった。昼食は「焼きソバ」だったので、ボリュームは大きくないと思っていたので、増加幅はそれほど大きくはならないだろうとは思っていたが、「変化なし」というのは、ありがたかった。これで、開始前体重は、６１キロ台を維持できたわけだ。
ただ、今日は寒いので、もう春秋用のウェアにはしているが、その上に、１枚、スタジャンを着込んだ。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、この時季としてはかなり低い表示だったが、ウェアで対応したし、ジョギングもまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、１．６キロあった。まあまあだろう。途中吸水も５５０ｍｌ摂っている。この気温下で、１．６キロ落ちたのは大きい。
そこでシャワーだが、こちらはいつものように、変化なしだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後体重は、６０．１キロと、かなり落ちてきた。問題は、これで明日の朝へ向けての体重増加が、どう出るかである。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、量が少し少なかったように思われた。これで明日の朝の排尿はどうなるか？
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べただけで、その他の飲食はしていないので、これが明日の朝へ好い方向へ出るかどうか？
ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほどペースが落ちることはなくて、まあまあ普通のペースが出て、時速計測地点でも、時速８．７３キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路は、それほど調子は悪くなかったのだが、往路で距離を延ばした分だけタイムがかかり、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２１秒早い
時速計測地点 時速８．７３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前と変化なく、６１．７キロだった。
これは意外だった。昼食は「焼きソバ」だったので、ボリュームは大きくないと思っていたので、増加幅はそれほど大きくはならないだろうとは思っていたが、「変化なし」というのは、ありがたかった。これで、開始前体重は、６１キロ台を維持できたわけだ。
ただ、今日は寒いので、もう春秋用のウェアにはしているが、その上に、１枚、スタジャンを着込んだ。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、この時季としてはかなり低い表示だったが、ウェアで対応したし、ジョギングもまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、１．６キロあった。まあまあだろう。途中吸水も５５０ｍｌ摂っている。この気温下で、１．６キロ落ちたのは大きい。
そこでシャワーだが、こちらはいつものように、変化なしだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後体重は、６０．１キロと、かなり落ちてきた。問題は、これで明日の朝へ向けての体重増加が、どう出るかである。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、量が少し少なかったように思われた。これで明日の朝の排尿はどうなるか？
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べただけで、その他の飲食はしていないので、これが明日の朝へ好い方向へ出るかどうか？
ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほどペースが落ちることはなくて、まあまあ普通のペースが出て、時速計測地点でも、時速８．７３キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路は、それほど調子は悪くなかったのだが、往路で距離を延ばした分だけタイムがかかり、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．７キロとなった。まあ、今日は、ちょっと忙しくて「散歩」はしなかったのだが、昨日は「散歩」して０．２キロ減、今日は「散歩」しなくて０．１キロ減だから、寒くなってきた最近では、「散歩」の「威力」も減少してきているのかもしれない。
ただし、６１．７キロでは、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、かなり難しくなったといえるだろう。
まあ、より大きな体重減のためには往復ジョギングを頑張るしかない。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
ただし、６１．７キロでは、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、かなり難しくなったといえるだろう。
まあ、より大きな体重減のためには往復ジョギングを頑張るしかない。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今朝は、昨日の入浴前よりも、０．１ｋｇ、落ちる [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．８キロとなった。入浴で落としたよりも、０．１キロだけ小さい増加幅だった。０．１キロでも、「入浴で落とした分だけ増加する」経験則から離れられたのは、嬉しい限りだ。
しかし、今日は気温が低いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに好い。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
しかし、今日は気温が低いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに好い。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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