落ちる時は落ちるもので、シャワー後体重が、久しぶりに５９ｋｇ台に。

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６　　　　　 両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　 ３７．２％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分００秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０５分５１秒早い
時速計測地点　　　 時速８．１１ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０１分４５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１９分１１秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分３５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分４０秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分５９秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分１８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分５０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．７キロとなった。少し増加幅が大きいが、これは、午後から便通がなかったためで、今日は午前中にあったので、こうなったもので、仕方ないだろう。
　しかし、開始前の体重としては、このところでは小さい方なので、これはこれで期待できる。

　今日は、それほど寒くはないので、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったので、ジョギングはそれほど調子はよくなかったが、途中で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったので、その分、落ち方が増えたのか、終了後の体重減は、１．７キロもあった。終了後の体重は、６０．０キロで、久しぶりの小さい水準だ。途中吸水はいつものように５５０ｍｌ摂っている。
　更にシャワーでは、何と、思いのほかに、０．３キロも落ちて、体重は、ホントに久しぶりに５９キロ台に落ちた。いつもはほとんど落ちないのに、なぜ、今日はいつも以上の、０．３キロも落ちたのかは、不明だ。それほど沢山汗をかいていたわけでもないので。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロとなり、シャワー後の体重は、ホントに久々の、５９．７キロと、５９キロ台に落ちた。しかも、体重以外の、脂肪系の諸数値も、低く出ているので、脂肪も燃えた結果であろうと思われる。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、６０キロ台に収まるには、余裕が、１．２キロあるので、何とか収まるのではないか。
　まあ、夕食後夜間は、排尿のほうは、まあまあいつも通りで、順調だがやや量が少なめというところ。また、余計な飲食のほうは、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ。まあ、体重が小さかったので、ミネラルウォーターは、咽の渇きを癒すために飲んだ。
　まあ、これで、どの程度増加して明日の朝を迎えるか、というところだ。

　ジョギングの方は、疲労はなかったのだが、休養日明けで脚が慣れておらず、序盤からペースが上がらなかった。ホントに、一日でも休むと、脚が動かなくなるものだ。２０分ポイントでは、標準時より上回ったのは６分ジャストで、これは、先クール速かった時に比べて１分以上も遅い。３０分ポイントでも、遅かった。時速計測地点では、何とか、時速８キロを上回った。
　復路でも、ペースを上げることはできず、それほど遅くなりはしなかったが、徐々に遅れて、最終的には、往路のタイムより、７分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、「散歩」で０．５ｋｇ落ちるが、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６１．１キロとなった。昼食前に「散歩」して、落としたものだが、いつもより０．１キロ落ち幅が大きくなっているのは、「散歩」でというよりは、午前中に珍しく、少し便通があったためだと思われる。

　まあ、これで、何とか、開始前の体重は、６１キロ台に収まるのではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。　　



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％

全身骨格筋率　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．５％

今朝は、昨日の入浴前と、同じ体重に。悩ましい…

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６１．６キロとなった。なんのことはない、またしても、「入浴で落とした分だけ増加する」パターンである。まったく、情けない。
　とは言っても、休養日に入浴で落とさないでおくと、翌朝にはもっと増加するのだから、「入浴で落とす」というのは、不可欠なのだが。

　それにしても、６１．６キロという数字は悩ましい。昨日のように、６１．７キロなら迷わず昼食前「散歩」となるのだが、これだと、「やらなくても、開始前の体重は６１キロ台を維持できるのではないか？」と、思わせる数字なのだ。

　まあ、昨日、日曜日の買物で、食パンを買うのを忘れたので、食パンを買うのに出かけなければならないので、それを理由に、「散歩」するか。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％

全身骨格筋率　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４７．８％