往復ジョギングで、１．６ｋｇ減で、６１．０ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　３１．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．５％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．５％
　両腕骨格筋率　 ３７．０％ 　 　 両脚骨格筋率　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０７分０５秒早い
時速計測地点　　　 時速８．７１ｋｍ／ｈ　　
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２８分４８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分１５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３５分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分１６秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロも増加して、６２．６キロになってしまった。これは全く、予想外だった。せっかく、昼食前の「散歩」で６１キロ台に落としたのだから、増加してもせいぜい６２キロ台前半だろうと思っていたのに、０．７キロも増加するとは、ガッカリ。
　昼食は、いつもの丼麺に、柿１個を食べたのだが、特に多かったとは思われない。まあ、直接的には、午後からの便通が少し量が少なかったので、これが増加幅の抑制にならなかったのが大きいと思われる。
　しかし、昼食を食べる前に減量しいているので、その反動で、食べた昼食を吸収しすぎたという面もあったかもしれない。
　いずれにせよ、開始前の体重が小さくなるという目論見は外れてしまったので、後は、往復ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度高い表示だったが、体感的には同じような気温で、まあ、昨日ほど肌寒くはない程度だったので、ジョギングで頑張ったが、終了後の体重減は、昨日より０．１キロ小さい、１．６キロだった。途中吸水はいつも通り５５０ｍｌだった。まあ、ジョギングで、いかに頑張っても、限度というものがあるようだ。
　そこでシャワーだが、昨日は逆に増加するという、不吉な結果になって、今日も終了後の体重が同じだったので、嫌な感じがしたが、まあ、念入りに浴びてみたところ、今日は、変化なし、という結果になった。夏場と違って、終了してからでも汗をかくという状況ではないので、「シャワーで汗を流す」というようにはなっていないのが、シャワーで減量できない原因かな、という気はする。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後の体重は、６１．０キロで、昨日よりは０．１キロ落ちた。０．１キロでも、落ちることが大事なのだ。これで、今日頑張ったことが報われる思いがする。
　そこで、明日の朝へ向けての増加幅だが、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だったので、この面ではあまり心配はないが、余計な飲食は、いつもと同じダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べて、ミネラルウォーターは飲まなかった。まあ、この、飲まないで済んだことが、効いて来るかもしれない。まあ、今朝よりも小さい体重が出るといいのだが。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、すこぶる調子がよかった。往路は、ほぼ、速かった頃に近いペースで走れたし、時速計測地点でも、時速８．７１キロと、かなり速くなっているので、往路が速かったことは裏付けられた形だ。
　復路では、さらに調子が上がって、ほぼ往路に遅れないペースで走れて、最終的にも往路のタイムより１６秒だが、短縮できた。これは、距離は昨日より長いのに、タイムは速いという、昨日に比べれば、かなり速かったことになる。
　
　ただ、ジョギングでこれだけ頑張っても、体重が昨日より０．１キロ落ちただけで、脂肪系の諸数値は軒並み悪くなっているので、やはり、健康・ダイエット関連のウェブサイトで時々見かけるように、脂肪系の燃焼には、あまり速いジョギングは逆効果なのかもしれない。（しかし、内臓脂肪レベルだけは、改善している）。


　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

昼食前の「散歩」で、０．３ｋｇ減

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６１．９キロとなった。まあ、これは昼食前に「散歩」をしたからなのだが、今日は暑くはないし、天気も悪いので、体重減は狙っていなかったのだが、０．３キロも落ちてラッキーだった。（体重減を狙って「散歩」したときに、０．１キロしか落ちなかったこともあったのに）。

　これで、今日の開始前の体重は、これまでよりは小さくなると思われるから、まあ、結構なことである。

　体重以外の諸数値も、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。




体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　　両脚皮下脂肪率　１７．０％

全身骨格筋率　３１．１％　　　体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．４％

前日より、１．１ｋｇ増加で、体重水準としても、まずまずの６２．２ｋｇ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、増加幅としても、水準としても、往復ジョギング翌日としては、良い方である。

　ただ、朝食が、今日はいつものチーズトーストと違って、少しボリュームのある｢つぶ餡入りコッペパン｣だったので、午前中の増加が大きくなりそうなので、昼食前に｢散歩｣しようかとも思う。天気もあまり悪くないし、体重減は狙わず、増加幅抑止狙いで、やってみたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、わずかに好くなっている。



体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％