復路＋α でジョギング、２．３ｋｇ落ちて、久々の５９ｋｇ台へ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２３秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分５７秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分１６秒遅れる
時速計測地点 時速５．９９ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分５３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分４３秒で通過
復路最終結果 時速８．０１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。
まあ、昼食前に計測していないから、あくまで推測だが、昼食前には、０．２キロほど落ちて、開始前に０．５キロ増加した、というようなところだろうか。まあ、開始前の体重が、昨日より０．５キロ小さくなったのは、それなりの成果ではあろう。
今日も天気が悪く、気温も低いが、まあ、今日も往路はウォーキングで済ませようと思っている。往路からジョギングやれる調子ではないのだ。まあ、復路＋α はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりさらに１度低い表示となったが、往路のウォーキングはともかく、復路＋α のジョギングは、まあまあ頑張れたので、体重減は、１．６キロと、昨日より大きくなった。まあ。、休養日明け二日目で、少しきつかったが、頑張った甲斐があってよかった。
入浴は、今日はきちんと時計を見て浸かったところ、１０分くらいで無理になってきて、何とか１５分間は我慢して、浸かった。体重減は、０．７キロと、昨日より０．１キロ大きかった。やはり、昨日は時計を見誤ったので「２０分間浸かった」というのは、どうも怪しげだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、久々の５９キロ台となった。まあ、今日のように天気が悪かったのに、これだけの成果が出たことは、嬉しいことだ。
そこで、明日の朝に向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
まあ、入浴で差が出た、昨日今日と、どういう違いが出るか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、二日目で、まあまあペースは上がって、昨日よりは速く歩けたが、最終的に、時速計測地点では、時速５．９９キロと、僅かに時速６キロには届かなかった。まあ、あと一歩というところだったが、惜しかった。
復路のジョギングは、二日目で、昨日よりは少しきつかったが、何とか頑張って、最終的には、こちらは、時速８．０１キロと、ギリギリ時速８キロを上回った。
明日は、厳しくなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２７秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２３秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分５７秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分１６秒遅れる
時速計測地点 時速５．９９ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分５３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分４３秒で通過
復路最終結果 時速８．０１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。
まあ、昼食前に計測していないから、あくまで推測だが、昼食前には、０．２キロほど落ちて、開始前に０．５キロ増加した、というようなところだろうか。まあ、開始前の体重が、昨日より０．５キロ小さくなったのは、それなりの成果ではあろう。
今日も天気が悪く、気温も低いが、まあ、今日も往路はウォーキングで済ませようと思っている。往路からジョギングやれる調子ではないのだ。まあ、復路＋α はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりさらに１度低い表示となったが、往路のウォーキングはともかく、復路＋α のジョギングは、まあまあ頑張れたので、体重減は、１．６キロと、昨日より大きくなった。まあ。、休養日明け二日目で、少しきつかったが、頑張った甲斐があってよかった。
入浴は、今日はきちんと時計を見て浸かったところ、１０分くらいで無理になってきて、何とか１５分間は我慢して、浸かった。体重減は、０．７キロと、昨日より０．１キロ大きかった。やはり、昨日は時計を見誤ったので「２０分間浸かった」というのは、どうも怪しげだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、久々の５９キロ台となった。まあ、今日のように天気が悪かったのに、これだけの成果が出たことは、嬉しいことだ。
そこで、明日の朝に向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
まあ、入浴で差が出た、昨日今日と、どういう違いが出るか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、二日目で、まあまあペースは上がって、昨日よりは速く歩けたが、最終的に、時速計測地点では、時速５．９９キロと、僅かに時速６キロには届かなかった。まあ、あと一歩というところだったが、惜しかった。
復路のジョギングは、二日目で、昨日よりは少しきつかったが、何とか頑張って、最終的には、こちらは、時速８．０１キロと、ギリギリ時速８キロを上回った。
明日は、厳しくなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
前夜の入浴での減量は、まあまあ、及第点か、１．２ｋｇ増加 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、本格的な入浴後・翌朝どう出るかに注目だったが、昨日は２．０キロ減量して、今朝１．２キロ増加だから、０．８キロ落ちたことになり、まあまあ、減量を目指す方向ついては、プラス、と言える数字か。
それでも、脂肪系の諸数値が、相変わらず高いので、これは、骨格筋系が落ちていることと相関しているので、減量の内容は、あまり良いものではないようだ。
この傾向は、ジョギング・ウォーキングを続けることで、改善されるかどうかも、大いに問題だ。
今日は朝から所用で出かけて、昼過ぎに帰ってくるので、昼食前には計測できない。
まあ、今日の天気予報は、初めから曇天で気温も低いと出ているので、これは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
それでも、脂肪系の諸数値が、相変わらず高いので、これは、骨格筋系が落ちていることと相関しているので、減量の内容は、あまり良いものではないようだ。
この傾向は、ジョギング・ウォーキングを続けることで、改善されるかどうかも、大いに問題だ。
今日は朝から所用で出かけて、昼過ぎに帰ってくるので、昼食前には計測できない。
まあ、今日の天気予報は、初めから曇天で気温も低いと出ているので、これは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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