六日ぶりの往復ジョギングも、寒い日で、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を００分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．２キロだった。昼食はパンだったので、もう少し増加幅は小さくなると思っていてが、デザートで、小さい和風団子を四個食べたので、それが効いたのかもしれない。
今日は、昨日より大分肌寒いので、厳しくなりそうだが、六日ぶりのジョギングなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風も少しあったので、汗はまりかかず、往復ジョギングでかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。また、体重以外の諸数値は、極めて悪くなってしまった。これは、「寒い日に走ると悪い結果となる」という、見本のような日だった。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、まあ、変わらず、よりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．５キロだった。明日も、天気予報では低気温のようなので、５９キロ台は遠そうだ。
それでも、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日は減量幅が小さかったので、さすがに多くて、これは、珍しく青信号というところか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
ただし、今日は、減量幅が小さかったので、明日の朝へ向けての増加幅も、それなりに小さくなるのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、六日ぶりということで、疲労は全くなくて、脚が慣れていないという現象も出なくて、調子好かった。往路では、序盤は、五連続休養日明けで遅くなってはいけないということで少し速すぎるペースで、その後、徐々にペースは落ちて行って、往路の３０分ポイントでは、むしろ速い時より遅れ気味になったが、時速計測地点では、時速８．１６キロと、なんとか時速８キロは上回ることが出来た。
復路では、さすがに五連休明けだと疲労はそれほど出なくて、ペースの落ち具合もそれほど大きくはなくて、いつもの歩くより遅いジョギングにはならずに、最終的には、往路のタイムより、５分半ほどの遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を００分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．２キロだった。昼食はパンだったので、もう少し増加幅は小さくなると思っていてが、デザートで、小さい和風団子を四個食べたので、それが効いたのかもしれない。
今日は、昨日より大分肌寒いので、厳しくなりそうだが、六日ぶりのジョギングなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風も少しあったので、汗はまりかかず、往復ジョギングでかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。また、体重以外の諸数値は、極めて悪くなってしまった。これは、「寒い日に走ると悪い結果となる」という、見本のような日だった。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、まあ、変わらず、よりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．５キロだった。明日も、天気予報では低気温のようなので、５９キロ台は遠そうだ。
それでも、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日は減量幅が小さかったので、さすがに多くて、これは、珍しく青信号というところか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
ただし、今日は、減量幅が小さかったので、明日の朝へ向けての増加幅も、それなりに小さくなるのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、六日ぶりということで、疲労は全くなくて、脚が慣れていないという現象も出なくて、調子好かった。往路では、序盤は、五連続休養日明けで遅くなってはいけないということで少し速すぎるペースで、その後、徐々にペースは落ちて行って、往路の３０分ポイントでは、むしろ速い時より遅れ気味になったが、時速計測地点では、時速８．１６キロと、なんとか時速８キロは上回ることが出来た。
復路では、さすがに五連休明けだと疲労はそれほど出なくて、ペースの落ち具合もそれほど大きくはなくて、いつもの歩くより遅いジョギングにはならずに、最終的には、往路のタイムより、５分半ほどの遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はほんの僅か悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、、今朝より、０．３キロ落ちて、６１．９キロとなった。まあ、これも、やや思ったより以上に落ちたわけで、排尿はそこそこあったし、買い物でスーパーを２軒回ったので、それでかもしれない。これで、今日の開始前までには、６３キロには達しないことがほぼ確実になったといえるだろう。
昼食はパンだったので、体重増加はそれほど大きくはないと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。ただ水準自体が悪い。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食はパンだったので、体重増加はそれほど大きくはないと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。ただ水準自体が悪い。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
前日より０．１ｋｇ落ちたが、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]
今朝の昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちて、６２．２キロとなった。朝の体重が、前日より落ちるのは、０．１キロでも、よく落ちたなと思う。これで、今日の開始前までに６３キロには届きということは、何とか避けれれるのではないか。
多々し、体重減は副作用もあって、体重以外の諸数値が、かなり悪くなっている。体脂肪率の判定は「やや高い」レベルだし、皮下脂肪率も、滅多にない１８％台だ。
まあ、今日のジョギング・ウォーキングで改善していくしかないだろう。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
多々し、体重減は副作用もあって、体重以外の諸数値が、かなり悪くなっている。体脂肪率の判定は「やや高い」レベルだし、皮下脂肪率も、滅多にない１８％台だ。
まあ、今日のジョギング・ウォーキングで改善していくしかないだろう。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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