今日は往復９０分間ウォーキングをして、１．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３０秒で通貨（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分１２秒で到着（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．３キロとなった。昼食前の体重が、すでに昨日の開始前の体重になってしまっていたので、この小さい増加幅には助かった。昼食がパンだったせいと、午後からの便通がまあまああったことによるだろう。
今日は再開二日目なので、ウォーキングの時間を昨日より３０分間延ばして、９０分間（１時間半）やることにしよう。とにかく、昨日よりは、好い結果を期待したい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは２度高い表示だったが、体感的には昨日とあまり変わりなかったが、途中少しは汗をかいたので、少しは高かったのかもしれないが、ウォーキングの時間を昨日より３０分延ばしたこともあって、終了後の体重減は、１．０キロあった。もし、これが気温のせいだとすると、明日は、天気予報では６度ということになっているから、明日は厳しくなることになる。
入浴では、まあそれほど大きく落とさなくてもいいという方針なので、いつもと同じ、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．８キロだった。まあ、予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．５キロになった。まあ、昨日は、６３．９キロで、今朝に１．２キロ増加してしまったが、今日は１．８キロ減だから、明日の朝１．２キロ増加しても、何とか６４キロ台には落ちそうだ。
体重以外の諸数値も、昨日に比べ、僅かではあるが、好くなっているので、少しは落ち着いた。この傾向が、さらに顕著になるといいのだが。
では、明日の朝に向けて、体重はどの程度増加しそうかというと、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、少し心配。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、昨日と同じで、まあ、同じ程度の体重増加幅拡大要因か。
ウォーキングの方は、二日目ということで、脚も少しは慣れたせいか、スタート直後から、昨日よりは少し速くなっている。往路の１０００ｍポイントでは、時速６．９０キロと、今日の最速が出たが、時速７キロには届かなかった。まあ、ウォーキングだから時速７キロは出なくてもいいだろう。往路は、４５分歩いたので、４０００ｍポイントを超えて歩いた。
復路は、往路の４０００ｍポイントで、一旦ゼロからスタートする形をとり、時速を計った。昨日は時速６キロ出なかったが、今日は、途中までギリギリ時速６キロは上回り、最終盤で、時速６キロを割ってしまった。まあ、昨日よりは速かったので、よしとしよう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３０秒で通貨（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分１２秒で到着（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．３キロとなった。昼食前の体重が、すでに昨日の開始前の体重になってしまっていたので、この小さい増加幅には助かった。昼食がパンだったせいと、午後からの便通がまあまああったことによるだろう。
今日は再開二日目なので、ウォーキングの時間を昨日より３０分間延ばして、９０分間（１時間半）やることにしよう。とにかく、昨日よりは、好い結果を期待したい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは２度高い表示だったが、体感的には昨日とあまり変わりなかったが、途中少しは汗をかいたので、少しは高かったのかもしれないが、ウォーキングの時間を昨日より３０分延ばしたこともあって、終了後の体重減は、１．０キロあった。もし、これが気温のせいだとすると、明日は、天気予報では６度ということになっているから、明日は厳しくなることになる。
入浴では、まあそれほど大きく落とさなくてもいいという方針なので、いつもと同じ、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．８キロだった。まあ、予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．５キロになった。まあ、昨日は、６３．９キロで、今朝に１．２キロ増加してしまったが、今日は１．８キロ減だから、明日の朝１．２キロ増加しても、何とか６４キロ台には落ちそうだ。
体重以外の諸数値も、昨日に比べ、僅かではあるが、好くなっているので、少しは落ち着いた。この傾向が、さらに顕著になるといいのだが。
では、明日の朝に向けて、体重はどの程度増加しそうかというと、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、少し心配。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、昨日と同じで、まあ、同じ程度の体重増加幅拡大要因か。
ウォーキングの方は、二日目ということで、脚も少しは慣れたせいか、スタート直後から、昨日よりは少し速くなっている。往路の１０００ｍポイントでは、時速６．９０キロと、今日の最速が出たが、時速７キロには届かなかった。まあ、ウォーキングだから時速７キロは出なくてもいいだろう。往路は、４５分歩いたので、４０００ｍポイントを超えて歩いた。
復路は、往路の４０００ｍポイントで、一旦ゼロからスタートする形をとり、時速を計った。昨日は時速６キロ出なかったが、今日は、途中までギリギリ時速６キロは上回り、最終盤で、時速６キロを割ってしまった。まあ、昨日よりは速かったので、よしとしよう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、午前中に、温州ミカン１個と最中アイスを１個食べているので、これくらい増加しても、仕方ないだろう。昨日は、午前中で０．１キロ落ちているので、これで、昨日との差は、０．３キロ大きくなってしまった。これは、少し厳しい。
昼食はパンだったが、量が少し多かったので、それなりの体重増加は見込まれる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。体重が増加しているのに、こちらが悪くなるとは、相当悪い傾向だ。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食はパンだったが、量が少し多かったので、それなりの体重増加は見込まれる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。体重が増加しているのに、こちらが悪くなるとは、相当悪い傾向だ。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
ウォーキング翌日の増加幅は、１．２ｋｇと、いつもより大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．１キロとなった。まあ、ウォーキング翌日は増加幅が大きくなるものだが、昨日のウォーキングでは体重減が１．３キロしかなかったので、これでは、差し引き開始前から０．１キロしか落ちなかったことになり、朝の体重としては、昨日より０．２キロも大きい。結局、ウォーキングして減量、ということにはなっていない。
まあ、「初日だから」とばかりは言っていられないことではあるが、いかんともしがたい。
今日は、昨日より３０分間長くやって、まあ、様子を見るということにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が増えた分だけ好くなっているわけだ。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
まあ、「初日だから」とばかりは言っていられないことではあるが、いかんともしがたい。
今日は、昨日より３０分間長くやって、まあ、様子を見るということにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が増えた分だけ好くなっているわけだ。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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