ウォーキングで少し頑張り、入浴と合わせて、１．９ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント ４４分５４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３５分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４６分４５秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、デザートに大福餅２個を食べていたので、このくらい増加しても仕方ないだろう。ただ、６４キロ台には、何とか、ギリギリで収まったのは好かった。

　今日も往復ウォーキングとなるが、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ低くはなかったし、昨日のように風が強いということもなかったので、また、ウォーキングでも少し頑張ったので、汗はほんのわずかかいて、終了後の体重減は、０．９キロと、昨日より、０．１キロ大きくなった。まあ、ウォーキングのみなので、この程度落ちれば、いい方だろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重からすれば、頑張れば６２キロ台に落ちる可能性があるので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分間と、５分間延ばして頑張ったが、体重減は、１．０キロに止まった。ギリギリ、６２キロ台にはならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は、６３キロとなった。まあ、０．１キロの違いなのだが、６３キロと、６２．９キロでは大違いなので、残念だった。
　そこで明日の朝までにどれだけ体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量は少ないので、巣の朝へは少し心配。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加幅拡大要因だ。昨日今日は、１．３キロ増加しているので、明日に向けては、何とか１キロ前後で済んでほしいものだ。

　ウォーキングの方は、今日は気温は昨日より低かったが、風はなかったので、むしろ昨日より暖かいくらいで、歩き甲斐があった。往路のスピードは昨日と同じくらいだったが、今日は、復路で少し頑張り、各ポイントで、時速５キロ以上を出して、昨日より速かった。これが、体重減で、昨日より０．１キロ大きかった理由だろう。まあ、頑張り甲斐があった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

午前中、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．３キロとなった。これは、今日は定期健診があるので、朝食を抜いたので、その分落ちたものと思われる。朝食を抜いても落ちないときもあったが、今日は、スーパーに買い物に行ったりと、少し動いたので、それも関連するだろう。

　昼食は、いつもの丼麺に、デザートに大福餅を２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。

　体重以外の諸数値は、朝より少し悪くなっている



体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．６％

両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％

全身骨格筋率　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　２３．９％

両腕骨格筋率　３６．５％　　　 　両脚骨格筋率　４７．５％

前日よりの増加幅は１．０ｋｇだが、少し大きいか

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．６キロだった。すこし、増加幅が大きいとは思うが、水準としては、昨日より小さいので、まあまあか。

　今日は定期健診なので、朝食は抜き。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、まだら模様。



体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．３％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％