期待されたほど暖かくはならず、体重減は、２．４ｋｇに止まる

開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．３％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント ４１分５４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを０７分１２秒で通貨（時速８．３３ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速７．５４ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３７分１２秒で到着（時速６．４５ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．０キロとなった。昨日と同じ大きさである。まあ、昼食が、いつもの丼麺であった割には、それほど大きくは増加しなかったので、助かった。

　今日は天気予報では、かなり暖かくなるということだったが、実際には、陽射しが無いので、ちっとも暖かくはない。まあ、期待外れではあるが、今日も復路はジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示が出ているが、上記したように、陽射しが無くて、体感的には全く暖かくはなくて、それほど汗はかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。昨日より小さい。
　そこで入浴だが、何とか大きく落としたかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分間に延ばしたが、体重減は、０．９キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。昨日と同じである。まあ、漸減とはならなかったが、増加はしなかったので、まあまあだ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方がいつものように少し少なかったので、明日の朝へは心配。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加幅拡大要因だ。
　まあ、毎度のことだが、明日の朝へ向けては、出来るだけ体重増加は小さくなってほしい。

　ウォーキング・ジョギングの方は、今クール最終日ということになったが、それで格別頑張れるということもなくて、往路、時速６キロを上回れたのは、１地点のみで、それもほんの僅かだった。まあ、あまり速く歩けなくなったということだろう。
　復路は、今日もジョギングしたが、まあ、胸椎痛の兆候は今日もなくて一安心だが、それだけジョギングは速くないということで、汗をかくというほどにはならなかった。また、「痛い」話になるのだが、後半になって、右足の中指・薬指の関節が痛くなり、走るのがとても辛くなった。
　これは、以前にも同じ症状が出て整形外科で診てもらったところ、関節の軟骨が無くなって骨と骨が直接接触することによるもので、原因は、加齢のためで、治療はできないということだったので、諦めるしかなかったものだ。痛くても仕方ない、どうしようもない、ということだ。これも、胸椎痛と並んで困ったものだが、まあ、胸椎痛ほど、致命的ではないのだが、歩くにも走るにも痛いので、困る。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、午前中、温州ミカンを１個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、仕方ないだろう。

　昼食はいつもの丼麺なので、午後からの便通がかなりの量で出ないと、開始前の体重は６５キロを超えそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。体重が増えたのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
　


体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．８％

両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％

全身骨格筋率　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　２３．７％

両腕骨格筋率　３６．４％　　　 　両脚骨格筋率　４７．３％

今朝は、体重増加幅が１．８ｋｇ。昨日の朝より体重は大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．４キロとなった。昨日の朝より０．１キロ大きくなってしまった。それだけ増加幅が大きかったということである。
　朝の体重がこの水準だと、開始前は６５キロを超えてしまう可能性が大きい。
　まあ、私は、食べたいものは食べて、なおかつ体重は落とす――という方針でやってきたが、この歳になると、思うようには落ちにくくなってきたのかもしれない。この方針を考え直さないといけなくなるのかもしれないが、それはなかなかできない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり悪くなっている。体重は増えているのに、こちらが悪くなるというのは、かなり悪い傾向だ。



体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１４．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．４％　　　 　両脚骨格筋率　４７．８％