気温２０度でも、ウェアを変えたので、往復ジョギング＋入浴で、２．６ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．９キロとなった。久しぶりの、開始前６５キロ台だが、これは、午前中外出して、かなり歩いたことと、昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュセット（Ｓ）」だったのでボリュームが小さかったこと、とが重なったからだろう。まあ、いずれにせよ、開始前が小さくなるのは嬉しいことだ。
今日は暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、冬用のハーフコートは脱いで走ったので、それほど汗をかくこともなくて、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、気温２０度だから、かなりの体重減を期待したのだが、ウェアを変えたので、それも叶わなかった。
そこで入浴だが、昨日は、全く油断して大失敗だったので、今日は、それほど大きく落とすつもりはないが、昨日のように、０．１キロ減などとはならないで、それなりの体重減がある程度には我慢するということで、湯温４４度の全身浴で、まあ、何とか１５分間は我慢してみたのだが、結果は、体重減は、０．６キロあった。
１０分と１５分では、かなり違いが出るようだ。まあ、始めの１０分あたりまでは身体を温める時間で１０分過ぎあたりから体重減していくといったイメージだろうか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。開始前の体重が、６５キロ台だったので、６２キロ台は確実と思われたが、冬用ハーフコートを脱いで走ったのは、かなりハンディになったようで、３キロ以上の体重減とはならなかった。
それで、明日の朝の体重がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量が少ないので、明日の朝への悪影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりかなり大きな体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度大きくなるか、注目される。
明日は、昼食は、いつもの日常的なものになる予定なので、それなりの体重増加があるはずで、そうなると、また開始前の体重は、６６キロ台に戻ってしまう。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子はかなり悪かった。もう疲労が脚に来ていた。往路で、時速８キロ台を維持できたのは、序盤のみで、中盤から時速７キロ台に落ちてしまった。まあ、最終的には、なんとか、時速７キロ台は上回ることができたが。
復路では、さらにペースが落ちて、ほぼ、時速６キロ台の遅い方で推移した。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．９キロとなった。久しぶりの、開始前６５キロ台だが、これは、午前中外出して、かなり歩いたことと、昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュセット（Ｓ）」だったのでボリュームが小さかったこと、とが重なったからだろう。まあ、いずれにせよ、開始前が小さくなるのは嬉しいことだ。
今日は暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、冬用のハーフコートは脱いで走ったので、それほど汗をかくこともなくて、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、気温２０度だから、かなりの体重減を期待したのだが、ウェアを変えたので、それも叶わなかった。
そこで入浴だが、昨日は、全く油断して大失敗だったので、今日は、それほど大きく落とすつもりはないが、昨日のように、０．１キロ減などとはならないで、それなりの体重減がある程度には我慢するということで、湯温４４度の全身浴で、まあ、何とか１５分間は我慢してみたのだが、結果は、体重減は、０．６キロあった。
１０分と１５分では、かなり違いが出るようだ。まあ、始めの１０分あたりまでは身体を温める時間で１０分過ぎあたりから体重減していくといったイメージだろうか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。開始前の体重が、６５キロ台だったので、６２キロ台は確実と思われたが、冬用ハーフコートを脱いで走ったのは、かなりハンディになったようで、３キロ以上の体重減とはならなかった。
それで、明日の朝の体重がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量が少ないので、明日の朝への悪影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりかなり大きな体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度大きくなるか、注目される。
明日は、昼食は、いつもの日常的なものになる予定なので、それなりの体重増加があるはずで、そうなると、また開始前の体重は、６６キロ台に戻ってしまう。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子はかなり悪かった。もう疲労が脚に来ていた。往路で、時速８キロ台を維持できたのは、序盤のみで、中盤から時速７キロ台に落ちてしまった。まあ、最終的には、なんとか、時速７キロ台は上回ることができたが。
復路では、さらにペースが落ちて、ほぼ、時速６キロ台の遅い方で推移した。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
前日よりの増加幅が２．２ｋｇあって、６５．８ｋｇ [健康]
今朝の、朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６５．８キロとなった。まあ、期待していたよりは、０．２キロ大きかった。これでは、開始前に、どれほどになってしまうか？ 昨日より小さくなるかどうか？
今日は朝から午後まで、所用で出かけるので、昼食前には計測できないが、ジョギングはやるつもりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。まあ、体重が少し小さくなっても、こちらの数字も好くなっているので、今朝のところは、悪い傾向は回避できた。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
今日は朝から午後まで、所用で出かけるので、昼食前には計測できないが、ジョギングはやるつもりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。まあ、体重が少し小さくなっても、こちらの数字も好くなっているので、今朝のところは、悪い傾向は回避できた。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
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