臨時休養日は、半身浴で、１．４ｋｇ減

　今日は、朝から夜まで一日中雨だったので、臨時休養日とした。まあ、三日連続で往復ジョギングして、少し疲労が貯まっていたので、いい骨休めになった。（こうなると、ワンクール六日間、全日往復ジョギングは無理で、木曜日あたりに休養日を入れることを定例化しなければならなくなるかも）。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６６．７キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だった割には、あまり大きな増加幅にならなかったのは、午後からの便通がそれなりにあったからで、これはよかった。

　入浴では、ともかく大きく落とさなければならない体重水準なので、当初は４５分間入浴も考え、湯温４５度の半身浴をしたが、どうにも堪え性が無くて、２５分間我慢するのがやっとで、結果は、１．４キロだった。まあ、体重水準は大きいものの、ましな方の結果が出たのではないか。

　これで、休養日明けだから、明日の朝までの体重増加が小さくなってくれるとありがたいのだが、無理だろうなぁ…。



入浴前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 　３０．４％　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　 　 ３６．５％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ４７．８％

湯温４１度の入浴は、超リラックスだが…

　昨日の入浴で、試しに、湯温４１度で浸かってみたのだが、これが、（熱くはないので）非常に快適で、超リラックス効果満点だった。やはり、入浴とはこういうものでないといけないと、つくづく感じたものだ。

　しかし、その代わりに、減量効果は全くなくて、体重減はゼロだったのは、昨日報告したとおり。やはり、高湯温で、汗をかくから体重減になっていたわけだ。

　体重以外の項目も見てみると、湯温４１度でも、内臓脂肪レベルは９．５から９に落ちているし、体脂肪率も落ちている。つまり、体重は落ちなかったものの、脂肪系の諸数値は、湯温４１度でも、落ちたわけだ。

　となると、入浴は、湯温４１度程度で、体重は落とさなくてもいいのではないかとも思われるが、しかし、体重の推移をみると、昨日から今朝にかけては、２．３キロも増加しているので、入浴でも、落とさないと、体重の「漸減」には向かわないことが分かる。昨日は、ジョギングで、２．２キロ落としたが、入浴でゼロだったので、結局、昨日今日にかけては、今朝の方が、昨日の開始前の体重より、大きくなってしまったのだから。

　まあ、本来、入浴とは、リラックスするために入るのが好いと思われるのだが、最近のように、体重がＢＭＩ２２を大きく超えるような水準にあっては、減量のために利用せざるを得ない。
　リラックスの入浴ができるよう、早く、体重水準をＢＭＩ２２以下にもっていきたいものだ。

午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６６．２キロだった。まあ、午前中に、アイス最中１個を食べたが、排尿もそこそこあったので、朝食を併せ、出入りがとんとんで、変わらず、ということになったのだろう。

　今日は朝から雨で、一日止みそうにないので、臨時休養日になりそうだが、この昼食前の体重だと、６４キロ台にするには、入浴でかなり頑張らないといけない。厳しいところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。



体重　６６．２ｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．８％

両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．６％　

前日よりの増加幅、小さくならず、６６ｋｇ台

　今朝の昼食前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６６．２キロとなった。昨日、減量幅が小さかったので、今日の増加幅も小さくなるかと思いきや、そうはならず、体重は大きくなってしまった。
　朝から、６６キロ台というのは、厳しい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、よくなっている。体重が大きくなったので、当然だろう。



体重　６６．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．０％

両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．８％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４７．４％