寒さぶり返すが、往復ジョギング＋入浴で、３．２ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分００秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分４８秒で到着（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．２キロとなった。昼食がいつもの丼麺で、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、増加幅は、やや大きくなってしまった。
今日は、昨日までの暖かさとは一変して、気温が低いので、またまた冬用ハーフコートを着込んで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かったのでこれは幸いしたが、ジョギングでは頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。せめて３キロ程度は落ちてくれると、休養日があっても「漸減」に向かうのだが。
そこで入浴だが、入浴で無理はできなくなってきたこの季節で、何とかそれなりに落としたいというところで、半身浴よりは全身浴の方が入浴時間は短くて済むからということで、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたが、体重減は、０．６キロに止まった。湯温４４度といっても、今日は、給湯器の加減であまり熱くはなかったことが関係しているのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。ギリギリ、６２キロ台にはならなかった。やはり、気分的に、６２キロ台と、６３キロでは、０．１キロという僅差ではあるが、大きな違いがある。これで定例休養日を迎えるがどう乗り切るか。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がいつものように少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、これで、明日の朝、どう出るか、注目だ。昨日今日のように１．９キロで済んでくれると、久しぶりの６４キロ台に収まるのだが。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、身体がいつになく重くて、調子悪く、往路では、前半から時速７キロ台に落ちてしまった。最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。いつもは、二日目は調子よくなるのが普通だったが、今日は様子が違った。
復路でも、頑張れず、序盤こそやっと時速７キロ台になったが、その後は自走６キロ台の遅い方で、終盤は、時速５キロ台になってしまった。まさに「歩くより遅いジョギング」である。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分００秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分４８秒で到着（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．２キロとなった。昼食がいつもの丼麺で、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、増加幅は、やや大きくなってしまった。
今日は、昨日までの暖かさとは一変して、気温が低いので、またまた冬用ハーフコートを着込んで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かったのでこれは幸いしたが、ジョギングでは頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。せめて３キロ程度は落ちてくれると、休養日があっても「漸減」に向かうのだが。
そこで入浴だが、入浴で無理はできなくなってきたこの季節で、何とかそれなりに落としたいというところで、半身浴よりは全身浴の方が入浴時間は短くて済むからということで、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたが、体重減は、０．６キロに止まった。湯温４４度といっても、今日は、給湯器の加減であまり熱くはなかったことが関係しているのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。ギリギリ、６２キロ台にはならなかった。やはり、気分的に、６２キロ台と、６３キロでは、０．１キロという僅差ではあるが、大きな違いがある。これで定例休養日を迎えるがどう乗り切るか。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がいつものように少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、これで、明日の朝、どう出るか、注目だ。昨日今日のように１．９キロで済んでくれると、久しぶりの６４キロ台に収まるのだが。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、身体がいつになく重くて、調子悪く、往路では、前半から時速７キロ台に落ちてしまった。最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。いつもは、二日目は調子よくなるのが普通だったが、今日は様子が違った。
復路でも、頑張れず、序盤こそやっと時速７キロ台になったが、その後は自走６キロ台の遅い方で、終盤は、時速５キロ台になってしまった。まさに「歩くより遅いジョギング」である。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。まあ、午前中は何も飲み食いしなかったのだが、今日はニューヨークヤンキースの田中将大のデビュー戦のテレビ中継を見ていて、全く動かなかったので、排尿も少なかったし、これが０．２キロ増加になったのだろう。
昼食はいつもの丼麺なので、午後からよほど便通が多く出ない限り、開始前の体重は、６６キロ台になってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前の比べて、かなり悪くなっている。体重が小さくなると、こちらの諸数値が悪くなるという、よくない傾向が続いている。
体重 ６５．６ｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食はいつもの丼麺なので、午後からよほど便通が多く出ない限り、開始前の体重は、６６キロ台になってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前の比べて、かなり悪くなっている。体重が小さくなると、こちらの諸数値が悪くなるという、よくない傾向が続いている。
体重 ６５．６ｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済み、６５．４ｋｇ [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．４キロだった。まあ、排尿が心配されたが、そこそこだったので、増加幅がそれほど大きくならないで、よかった。
これで、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、昼食と午後からの便通次第という感じだ。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりかなり悪くなっている。少し体重が小さくなると、こちらが悪化するという好くない傾向が続いている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
これで、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、昼食と午後からの便通次第という感じだ。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりかなり悪くなっている。少し体重が小さくなると、こちらが悪化するという好くない傾向が続いている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
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