春秋用の条件下の往復ジョギングで、２．２ｋｇ減では、少し小さい [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分１８秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５７秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分４２秒で到着（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．０キロとなった。昼食後に予想したように、今日は昼食がいつもの丼麺だったうえに、午後からの便通が少なかったので、体重増加が抑制できなかった。まあ、増加幅は０．５キロ未満にはなってほしかったところなのだが。
今日は、天気予報では暖かくなるということだったので、冬用のハーフコートは脱いで、春秋用のスタジャンで、往復ジョギングを頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、表示では昨日と同じで天気予報が外れた形となったが、風の方はきのうより弱かったので、体感的には昨日より少し暖かく感じたので、冬用のハーフコートを脱いでやっても、ジョギングはきのうより頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロと、昨日と同じだった。
まあ、ジョギングで頑張れば、それなりに体重減はついてくるということだ。
そこで入浴だが、今日もシャワーにしたところ、今日は、シャワーで、０．１キロ落ちたので、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロとなった。
しかし、２．２キロ程度の体重減だと、明日への増加と、明日の日中の増加を考えると、その合計よりは小さくなるので、体重は、「漸増」ということになり、開始前の体重は、６６キロ近辺よりさらに大きくなっていってしまうことになる。それはまずいので、何とかしなければならないが、春秋用のスタジャンとシャワーという条件下では、減量幅を今以上に大きくすることは、少し難しいので、増加幅を何とか抑制するしかないように思われるのだが、これが、なかなか、いい案が浮かばない。まあ、食べる量を減らせばいいのだろうが、ここでのテーマは、「食べたい・飲みたいようにして、それでもダイエットする」という方向なので、なんとかしたい。
そこで、まあ明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそれほど少なくはなかったので、いつもよりはいいと思われる。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、これまでと同じ体重増加拡大要因なので、これで、明日の朝へ向けてどう出るかに注目だ。まあ、何とか、大きくても、２キロ未満であってほしいのだが。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、少しは脚は慣れてきていたので、昨日よりは少し速く走れ、往路前半は、時速８キロ台、後半は、時速７キロ台で推移して、最終的にも時速７キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
復路でも、往路よりはペースが落ちたものの、時速６キロ台を維持できて、昨日よりは頑張れて、最終的にも、時速６キロ台ということだったので、まあまあだろう。
まあ、今日程度のペースが維持できれば、この時季の陽気で、春秋用のウェアでも、２キロ以上減量できるということが分かったわけだが、それでも減量幅は足りないので、本来ならもう少し頑張らねばならないところで、明日以降、疲労が出てくるが、どうなるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分１８秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５７秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分４２秒で到着（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．０キロとなった。昼食後に予想したように、今日は昼食がいつもの丼麺だったうえに、午後からの便通が少なかったので、体重増加が抑制できなかった。まあ、増加幅は０．５キロ未満にはなってほしかったところなのだが。
今日は、天気予報では暖かくなるということだったので、冬用のハーフコートは脱いで、春秋用のスタジャンで、往復ジョギングを頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、表示では昨日と同じで天気予報が外れた形となったが、風の方はきのうより弱かったので、体感的には昨日より少し暖かく感じたので、冬用のハーフコートを脱いでやっても、ジョギングはきのうより頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロと、昨日と同じだった。
まあ、ジョギングで頑張れば、それなりに体重減はついてくるということだ。
そこで入浴だが、今日もシャワーにしたところ、今日は、シャワーで、０．１キロ落ちたので、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロとなった。
しかし、２．２キロ程度の体重減だと、明日への増加と、明日の日中の増加を考えると、その合計よりは小さくなるので、体重は、「漸増」ということになり、開始前の体重は、６６キロ近辺よりさらに大きくなっていってしまうことになる。それはまずいので、何とかしなければならないが、春秋用のスタジャンとシャワーという条件下では、減量幅を今以上に大きくすることは、少し難しいので、増加幅を何とか抑制するしかないように思われるのだが、これが、なかなか、いい案が浮かばない。まあ、食べる量を減らせばいいのだろうが、ここでのテーマは、「食べたい・飲みたいようにして、それでもダイエットする」という方向なので、なんとかしたい。
そこで、まあ明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそれほど少なくはなかったので、いつもよりはいいと思われる。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、これまでと同じ体重増加拡大要因なので、これで、明日の朝へ向けてどう出るかに注目だ。まあ、何とか、大きくても、２キロ未満であってほしいのだが。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、少しは脚は慣れてきていたので、昨日よりは少し速く走れ、往路前半は、時速８キロ台、後半は、時速７キロ台で推移して、最終的にも時速７キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
復路でも、往路よりはペースが落ちたものの、時速６キロ台を維持できて、昨日よりは頑張れて、最終的にも、時速６キロ台ということだったので、まあまあだろう。
まあ、今日程度のペースが維持できれば、この時季の陽気で、春秋用のウェアでも、２キロ以上減量できるということが分かったわけだが、それでも減量幅は足りないので、本来ならもう少し頑張らねばならないところで、明日以降、疲労が出てくるが、どうなるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．４キロとなった。まあ、午前中に、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだし、排尿もあまりなかったので、その分の増加だろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで、６５．３ｋｇは、少し不満 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．３キロだった。まあ、増加幅としては２キロ未満だったが、それほど小さいわけではない。
それに、体重は、昨日の朝より小さいものの、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。ジョギング翌日の方が、休養日明けよりも悪いというのも、何のためのジョギングだったのか、少し、嫌な数字ではある。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
それに、体重は、昨日の朝より小さいものの、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。ジョギング翌日の方が、休養日明けよりも悪いというのも、何のためのジョギングだったのか、少し、嫌な数字ではある。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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