今日も往復ウォーキングだが、時速６㎞以上を維持できた [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昼食が焼うどんだったので、もう少し小さい増加幅になると思っていたが、午後からの便通があまりなかったので、この程度になってしまった。開始前の体重としては、昨日の体重より、ちょうど０．６キロ大きいことになり、これは、ちょっと厳しい大きさだ。
今日は、天気が悪く気温も低いので、往復ウォーキングでは、あまり体重は落ちないと思われるが、「スタミナ温存」のため、仕方ない。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示となったが、風はあまりなく、ウォーキングが思いの外スピードが出たので、終了後の体重減は、１．３キロと、昨日より大きくなった。
そこでシャワーだが、今日は０．１キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロとなり、シャワー後の体重は、６４．１キロとなった。まあ、往復ウォーキングを二日続けたので、６４キロ台とだいぶ大きくなってしまったが、まあ、休養日にするよりは、よかっただろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、今日は減量が昨日より多かったのでその分排尿の量は少なく、かなり心配である。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けてどの程度増加するか、注目だ。昨日今日は、１．４キロ増加して、今朝は、まあまあだと書いたが、これまでの記録を見てみると、往復ウォーキング翌日に１．０キロしか増加していない日もあったので、また、そうであってほしい。
ウォーキングの方は、今日は昨日と異なり、序盤からスピードが上がった。やはり、昨日は、往復ジョギング翌日で疲労があって、今日は、疲労も抜けていたので、そうなったのだと思う。昨日スピードが落ちたのは、歳のせいではなかったわけだ。往路は、終盤まで、時速６キロ台半ばで推移できて、まあよかった。
復路では、少し疲労が出て、往路ほどのスピードは出なかったが、それでも、時速６キロ台は最後まで維持できて、これもよかった。
やはり、ウォーキングは、時速６キロ以上出ないと、いい結果は出ないものだ。
今日も散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昼食が焼うどんだったので、もう少し小さい増加幅になると思っていたが、午後からの便通があまりなかったので、この程度になってしまった。開始前の体重としては、昨日の体重より、ちょうど０．６キロ大きいことになり、これは、ちょっと厳しい大きさだ。
今日は、天気が悪く気温も低いので、往復ウォーキングでは、あまり体重は落ちないと思われるが、「スタミナ温存」のため、仕方ない。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示となったが、風はあまりなく、ウォーキングが思いの外スピードが出たので、終了後の体重減は、１．３キロと、昨日より大きくなった。
そこでシャワーだが、今日は０．１キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロとなり、シャワー後の体重は、６４．１キロとなった。まあ、往復ウォーキングを二日続けたので、６４キロ台とだいぶ大きくなってしまったが、まあ、休養日にするよりは、よかっただろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、今日は減量が昨日より多かったのでその分排尿の量は少なく、かなり心配である。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けてどの程度増加するか、注目だ。昨日今日は、１．４キロ増加して、今朝は、まあまあだと書いたが、これまでの記録を見てみると、往復ウォーキング翌日に１．０キロしか増加していない日もあったので、また、そうであってほしい。
ウォーキングの方は、今日は昨日と異なり、序盤からスピードが上がった。やはり、昨日は、往復ジョギング翌日で疲労があって、今日は、疲労も抜けていたので、そうなったのだと思う。昨日スピードが落ちたのは、歳のせいではなかったわけだ。往路は、終盤まで、時速６キロ台半ばで推移できて、まあよかった。
復路では、少し疲労が出て、往路ほどのスピードは出なかったが、それでも、時速６キロ台は最後まで維持できて、これもよかった。
やはり、ウォーキングは、時速６キロ以上出ないと、いい結果は出ないものだ。
今日も散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、だいぶ好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．９キロとなった。これは、午前中に、それなりに排尿があったので、そのため、少し落ちたのだと思われる。
昼食は、焼うどんなので、それほど大きなボリュームはないが、それなりに体重増加はあると思われる。やはり、午後からの便通の如何だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、だいぶ好くなっている。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、焼うどんなので、それほど大きなボリュームはないが、それなりに体重増加はあると思われる。やはり、午後からの便通の如何だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、だいぶ好くなっている。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
往復ウォーキング翌日は、体重増加幅は、１．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６５．０キロとなった。
まあ、朝の体重としては、昨日の朝より、０．５キロ大きいのだが、これは、昨日がウォーキングだったので、減量が小さかったためで、その割には、増加幅が、小さくなってくれたので、これはこれで、よい数字ではないか。
しかし、昨日のシャワー後は好かった脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなっている。これは、湯食を食べたからで、せっかく好くなった数字も、一度食事をしたしまうと元に戻ってしまうとは、儚いものである。
今日は、朝から雨だが、午後からは止むということなので、昨日書いたように、往復ウォーキングで頑張りたいと思っている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
まあ、朝の体重としては、昨日の朝より、０．５キロ大きいのだが、これは、昨日がウォーキングだったので、減量が小さかったためで、その割には、増加幅が、小さくなってくれたので、これはこれで、よい数字ではないか。
しかし、昨日のシャワー後は好かった脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなっている。これは、湯食を食べたからで、せっかく好くなった数字も、一度食事をしたしまうと元に戻ってしまうとは、儚いものである。
今日は、朝から雨だが、午後からは止むということなので、昨日書いたように、往復ウォーキングで頑張りたいと思っている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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