夕立ちで気温が下がったうえ、ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４５秒で通過（時速７．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分１８秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３２分０６秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４２分５４秒で到着（時速５．５９ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．４キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、増加幅は、それなりに小さくなったが、午後からの便通は少なかったので、この結果は、昼食前がすでに大きくなりすぎていたことを推測させる。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が小さく出るのは、結構なことだ。

　今日は暖かいので、春秋用のスタジャンで、昨日は往復ウォーキングでスタミナ温存したので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示で、いつもはこの表示を念頭に置けばよかったのだが、今日は、午後４時ごろから急に激しい夕立が降ってきて、１５分ほど軒先で雨宿りしたが、その後気温が大きく下がったので、この表示は往路のみに当てはまって、復路は当てはまらない。
　また、今日は昨日往復ウォーキングして今日に備えた割には、ジョギングで頑張れず、特に復路は酷かったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。これでは、昨日の往復ウォーキング時より、０．４キロ大きくしか、減量できていない。こうなると、明日のジョギングに効果は出るかどうかが問題になる。
　そこでシャワーだが、体重は、変わらずだった。しかし、脂肪系の諸数値は、シャワー後にかなり好くなっている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、往復ジョギングした割には寂しい結果で、シャワー後の体重は、６３．５キロだった。まあ、夕立による気温低下という要因もあるが、復路でジョギングが全く頑張れなかったことは、痛かった。
　それで、明日の朝の体重がどう出るかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はあいかわらず少ないので、心配である。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターをきょうは飲まなかったので、いつもよりは、体重増加拡大要因は小さいので、明日の朝へ向けてどれだけ増加しているか、注目だ。今日の減量が小さかっただけに、明日の増加幅は小さく出てほしい。６４キロ台で収まらないか。

　ジョギングの方は、昨日往復ウォーキングした割には、まったく調子悪かった。往路、序盤からそれほどスピードは上がらず、期待外れで、中盤は時速７キロ台に落ち、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。せめて、時速７キロ台は出しておきたかった。
　復路では、スタート時に、すでに、雨脚がポツリポツリと落ちてきていて、５分も走らないうちに本降りとなって雷も大音響で鳴って、コース沿いの店舗の軒先に雨宿りせざるを得なくなった。１５分ほどで止み始めたが、気温は大きく下がっているようで、復路では、ジョギングが、時速５キロ台という情けなさに輪をかけた。
まあ、これでは、減量幅が２キロに満たないのは当然というところだった。

　きょうは散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．１キロだった。これは、少し、意外な結果である。というのは、午前中、ミネラルウォーターを少し飲んだものの、排尿もそれなりにあったので、「変わらず」か、むしろ落ちるのではないかと思っていたほどだったからである。それが、０．２キロも増加しているのだから、まったく、分からないものである。

　昼食は、パンだったので、それほど大きな体重増加は無いものと思われるが、まあ、午後からの便通いかん、という面もある。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。



体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．１％

両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％

全身骨格筋率　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．７％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４８．０％　

往復ウォーキング翌日は、体重増加幅は、１．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、増加幅は、小さくて申し分ないのだが、何せ、昨日は往復ウォーキングだったので、シャワー後の体重が大きかったから、今朝も、増加幅が小さかった割には、体重自体は小さくならない。まあ、休養日にしてしまって、翌朝は６５キロ以上になるというよりはよかったのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然といえば当然である。



体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．９％

両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％

全身骨格筋率　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．８％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４７．４％