ジョギング再開、季節外れの高気温で、入浴後の体重は、５８．３ｋｇ

　今日は、約３週間続いた喉風邪による休養を終え、ジョギング・ウォーキングを再開。一言でいえば、せっかく、幸いにも気温が１９度にも上がったのに、それをジョギングで生かせずに、失速してしまって、期待以上には、体重減を図れなかったということだ。まあ、三週間ぶりのジョギングだったので、脚が動かなかったのだろう。

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．７キロとなった。予想通り、午後から便通が無かったので、昼食はパンだったが、増加幅を抑制できなかったということだ。
　まあそれでも、昨夏の「熱中症回避のための長期休養日」明けの時には、６３キロ台だったのだから、今回の長期休養日明けでは、６０キロ台なので、３キロは落ちていることになり、結構なことだ。
　今日は、長期休養日明けで、言うまでもなく「疲労」は無いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、季節外れの高い表示となったが、体感的には、少し暖かかったという程度で、１９度もあったとは信じがたい。まあ、それにしても、久しぶりのジョギングだったので、あまりスピードは出せず、つまり頑張って汗をかくことはできず、殊に、復路などは、ずっと時速５キロ台で、不満足なものだった。それでも、やはり、気温が従来の「冬の気温」よりは高かったため、体重減は、２．０キロあって、まあまあだった。
　それにしても、久しぶりだから、まずはウォーキングから再開して「脚慣らし」をしてみるという選択肢もあったのだが、ジョギングでも、今ではそれほどスピードが出るわけでもないので、ジョギングでも「脚慣らし」にはなるので、ジョギングすることにしたわけだ。それで、この結果なので、まあ、明日の出来次第で、「脚慣らし」になったかどうかは、見えてくるだろう。
　そこで、入浴だが、終了後の体重で、５８キロ台になったので、それほど大きく落とさなくてもいい状況になったので、入浴時間で我慢することができなくなり、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまい、体重減は、０．４キロに止まった。それでも、入浴後の体重は、５８キロ台前半なのだから、十分だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、季節外れの高気温がもたらしてくれた低体重ともいえるが、これを、明日以降も維持できるかどうかだ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、従来から飲食している量と同じなので、明日の朝へ向けては、２キロ前後増加するのではないかと思われるが、どう出るか。
　明日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、今日は下剤は飲まないので、明日、どの程度便通があるか、はっきりしないので、明日の開始前の体重が、今日の開始前より小さくなるかどうかは、分からない。
　また、開始前の体重が、今日より小さくなったとしても、明日の気温は、今日よりは低くなるので、体重減も、よほどジョギングで頑張らないと小さくなってしまうので、漸減維持は、難しい。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


開始前の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率　　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３９分３０秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４６分００秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６０．１キロとなった。これは、午前中に、それなりに便通があったので、そのために落ちたものと思われる。まあ、昼食前に、６０．１キロまで落ちることは、珍しい。今日は、午後から、ジョギング・ウォーキングを再開する予定なので、幸先よい結果だ。

　昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、便通の方は、午前中にあったので、午後からは見込めないので、それなりの増加があるかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が落ちたのに、こちらの数字も改善されているというのは、いい傾向だ。



体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％

全身骨格筋率　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．７％

両腕骨格筋率　　３６．７％　　　　両脚骨格筋率　　４７．８％

前日よりの増加幅が、１．１ｋｇあって、体重は、６０．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６０．４キロとなった。やはり、増加幅は大きくなってしまった。それでも、昨日の入浴後の体重が、比較的小さかったので、６０．４キロで済んでいる。

　これで、今日は、午後からは雨が止むという天気予報だから、何とか、、ジョギング・ウォーキングを再開してみたい。開始前の体重が、６０キロ台なら、十分なのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％

全身骨格筋率　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．７％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．２％