風の強い日、往復ジョギングはそこそこの出来で、＋入浴で３．０ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームは大きくなかったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただ、一昨日よりは、０．４キロ小さいので、高水準ながら、「漸減」ではある。
今日は、午後になってから天気は好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあの出来でも、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、気温が１９度もあったら、もう少し落ちてもよかっただろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は４３度にしたが（設定は４３度にしたが、自動でスイッチが切れる前に、湯加減を見るのにかきまぜて自分でスイッチを切ってしまったので、実際は４３度はなかったと思われる）、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．７キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、あまり落ちないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。一昨日の入浴後の体重よりは、０．１キロ小さく、まあ、ギリギリ「漸減」ではある。こうなると、「一日おき」とか言ってないで、明日もジョギングするしかないか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだが、調子好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路では、風がやや向い風になって走りずらく、終始時速５キロ台だったので、これも、あまり好くはなかった。
まあ、風が強い日だったので、ペースはあまり上げられなかったが、そういう状況下では、まあまあ頑張った方ではないか。
開始始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分０９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームは大きくなかったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただ、一昨日よりは、０．４キロ小さいので、高水準ながら、「漸減」ではある。
今日は、午後になってから天気は好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあの出来でも、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、気温が１９度もあったら、もう少し落ちてもよかっただろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は４３度にしたが（設定は４３度にしたが、自動でスイッチが切れる前に、湯加減を見るのにかきまぜて自分でスイッチを切ってしまったので、実際は４３度はなかったと思われる）、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．７キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、あまり落ちないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。一昨日の入浴後の体重よりは、０．１キロ小さく、まあ、ギリギリ「漸減」ではある。こうなると、「一日おき」とか言ってないで、明日もジョギングするしかないか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだが、調子好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路では、風がやや向い風になって走りずらく、終始時速５キロ台だったので、これも、あまり好くはなかった。
まあ、風が強い日だったので、ペースはあまり上げられなかったが、そういう状況下では、まあまあ頑張った方ではないか。
開始始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分０９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．１キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、それで、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「焼きそば名人」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気は曇りだが、昨日休んでいるので、ジョギングはやる予定だ。
体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「焼きそば名人」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気は曇りだが、昨日休んでいるので、ジョギングはやる予定だ。
体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日よりの増加幅が、１．５ｋｇもあって、６５．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、休養日明けなのに、１．６キロも増加するとは、少し大き過ぎではないか。
これでは、日中の推移如何では、開始前の体重が、６６キロを超えてしまう可能性が大きくなる。
今日は曇りで、風も少し強いが、気温はあまり低くはないので、昨日休んでいるから、ジョギングはやらざるを得ないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
これでは、日中の推移如何では、開始前の体重が、６６キロを超えてしまう可能性が大きくなる。
今日は曇りで、風も少し強いが、気温はあまり低くはないので、昨日休んでいるから、ジョギングはやらざるを得ないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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