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風の強い日、往復ジョギングはそこそこの出来で、+入浴で3.0kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームは大きくなかったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただ、一昨日よりは、0.4キロ小さいので、高水準ながら、「漸減」ではある。
 今日は、午後になってから天気は好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も強かった(風速6m/s)ので、ジョギングはまあまあの出来でも、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、気温が19度もあったら、もう少し落ちてもよかっただろう。
 そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は43度にしたが(設定は43度にしたが、自動でスイッチが切れる前に、湯加減を見るのにかきまぜて自分でスイッチを切ってしまったので、実際は43度はなかったと思われる)、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は、0.7キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、あまり落ちないのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。一昨日の入浴後の体重よりは、0.1キロ小さく、まあ、ギリギリ「漸減」ではある。こうなると、「一日おき」とか言ってないで、明日もジョギングするしかないか。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けだが、調子好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
 復路では、風がやや向い風になって走りずらく、終始時速5キロ台だったので、これも、あまり好くはなかった。
 まあ、風が強い日だったので、ペースはあまり上げられなかったが、そういう状況下では、まあまあ頑張った方ではないか。

開始始前の諸数値
 体重 65.7kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.4         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.6%       体幹骨格筋率  23.4%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率  23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.1%      両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率  23.2%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
    往路2000mポイント 16分09秒で通過(時速7.43km/h)
    往路3000mポイント 25分24秒で通過(時速7.09km/h)
    往路4000mポイント 35分30秒で通過(時速6.76km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
     往路の2000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h)  
     往路の1500mポイントを25分45秒で通過(時速5.83km/h)  
     往路の1000mポイントを30分54秒で通過(時速5.83km/h)
    往路の  500mポイントを36分09秒で通過(時速5.81km/h)  
    最終結果            42分24秒で到着(時速5.66km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.1キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、それで、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、即席焼きそば(マルちゃんの「焼きそば名人」を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)1枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は天気は曇りだが、昨日休んでいるので、ジョギングはやる予定だ。

 体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅か好くなっている。

体重       65.1Kg    体脂肪率  23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率  20.0%      両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.1%
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前日よりの増加幅が、1.5kgもあって、65.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、65.2キロとなった。まあ、休養日明けなのに、1.6キロも増加するとは、少し大き過ぎではないか。
 これでは、日中の推移如何では、開始前の体重が、66キロを超えてしまう可能性が大きくなる。

 今日は曇りで、風も少し強いが、気温はあまり低くはないので、昨日休んでいるから、ジョギングはやらざるを得ないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重       65.2Kg    体脂肪率  23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率  20.1%      両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.0%
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