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雨上がりの往復ジョギング、それなりの頑張りで、+入浴でギリギリ61kg台へ [健康]

 今日は、午後から雨が上がったので、昨日走っているが、体重を落とすチャンスなので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食がパンだった割りには、やや大きい増加幅だが、午後からの便通が少なかったからだと思われる。まあ、64キロ台に収まっただけでもいい。
 雨上がりで、それほど好い天気でもないが、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風が少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは往路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあ、気温が17度の日にしては、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、あまり頑張らなくても61キロ台になる終了後の体重だったが、湯温は43度に設定したのだが、今日はどういうわけか20年も使い続ける給湯器が「不機嫌」で、どう見ても43度になる前にスイッチが切れてしまい、また、私も余り熱い湯には入りたくなかったので、そのままにして30分間浸かったのだが、やはり低湯温では体重減は小さいもので、0.5キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.9キロとなった。まあ、ギリギリ61キロ台で、何とか、2連続ジョギングした甲斐があった。まあ、入浴でもう少し頑張れば、ギリギリにはならなかったろうが、それは結果論で、仕方ない。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台終盤のどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目ということで、それほど疲労はなかったものの、あまりペースが上がらず、往路の前半では、時速8キロ台は維持できたものの時速9キロ台は出ず、最終的にも時速6キロ台で、昨日より遅くなってしまった。
 復路でも、風は追い風になったのだが、二日目の疲労が出たのか、時速5キロ台の半ばというあたりしか出ず、あまり、頑張れなかった。
 まあ、今日は、往路でのそれなりの頑張りが、体重減に繋がったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。 

開始始前の諸数値
 体重 64.8kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 21.0%    両脚皮下脂肪率 21.2%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.6%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝量 1461kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率  29.2%       体幹骨格筋率  22.9%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.9kg        体脂肪率  23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.7%      両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率  22.8%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒で通過(時速6.79km/h)
    往路4000mポイント 36分27秒で通過(時速6.58km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
     往路の2000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)  
     往路の1500mポイントを27分15秒で通過(時速5.50km/h)  
     往路の1000mポイントを32分54秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを38分45秒で通過(時速5.42km/h)  
    最終結果            43分54秒で到着(時速5.47km/h)

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.3キロだった。これは、午前中、「野菜一日これ一本」(200ml)とカルピスウォーターを100mlほど飲んだのだが、便通も少しあったので、それで、プラマイ・ゼロということで、「変わらず」になったものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と揚げせんべい2枚とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いかあっても少ないことも予想できるので、そうなると、大幅に体重が大きくなることも考えられる。

 今日も、ジョギングする可能性があるが、午前中は雨模様で、午後からは止むそうだが、天気は悪そうで、どうしたものか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。これは、体重が0.8キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重       64.3Kg    体脂肪率  24.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI      22.9       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率  21.5%      両脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.4%

前日よりの増加幅が1.6kgで済んで、64.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、64.3キロとなった。これは、予測値よりも下振れしたが、それは、それで、結構なことである。
 これで、もし、日中の推移があまり増加傾向に行かなければ、夕方・あるいは開始前の体重が、64キロ台ということも可能性が出てきた。

 だがしかし、体重増が小さかったので、体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなってしまった。

体重       64.3Kg    体脂肪率  24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI      22.9       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率  21.4%      両脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.4%
 
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