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土曜の休養日は、35分間入浴で、1.6kg減 [健康]

 今日は、土曜日で、プロ野球の阪神×広島戦をPC観戦するため、休みとした。まあ、この時期、土日は、午後2時からプロ野球中継があるので、どうしても、観たくなってしまう。体重の方は、高めで来ているので、本来ならジョギングした方がいいのだが、まあ、仕方ないとする。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.3キロとなった。まあ、昼食がパンだっわりには、午後からの便通が少なかったので、あまり体重増加を抑制できなかったものと思われる。

 そこで入浴だが、ここはもう、大きく落とすしかないので、湯温は43度にしたが、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあった。まあ、30分でなく、35分まで5分長く我慢したところ、体重減も、いつもより大きくなったので、我慢が報われた形だ。

 これで、入浴後の体重は、63.7キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台に収まる可能性が出てきた。朝の体重が64キロ台に収まれば、日中の推移でも66キロには届かないで済む可能性が大きくなるので、何とか、64キロ台に収まってほしい。

入浴前の諸数値
 体重      65.3kg   体脂肪率  23.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1511kcal
 BMI     23.3     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率  47.0%

入浴後の諸数値
 体重      63.7Kg   体脂肪率   22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489Kcal
 BMI     22.5      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 13.4%     体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋率 23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%   両脚骨格筋率   47.2%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.8キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター100mlほど飲んで、排尿の方はあまりなかったので、それで、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 ジョギングの方は、今日は休むことにする。まあ、プロ野球の阪神×広島戦をPC観戦するためだが、昨日のジョギングの疲労が残っていることもある。昨日の夜は、そんなに疲労は感じなかったのだが、一晩寝て起きてみると、何となく身体が、だるくて重くて、調子悪い。以前はこんなことはなかったのだが、最近は、こういうことが多い。それでも、体重漸減のためには、一クールでは、雨が降らないとすると、月・水木金と、後半は3連続ジョギングしなければならなくなるので、これは、課題である。
 それと、土日と2連続休養日にすると、月曜日にはどうなるか、それも、見もので、まずは、今日の夕方の体重がどう出るか、また入浴でどれだけ落とせるかに注目だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。まあ、体重が1キロ以上小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重       64.8Kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率  20.6%      両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%
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朝の体重としては、昨日の朝より、1.4kg小さくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昨夜の「予測」より、上振れしたが、その原因は、昨夜、記事投稿後、緑茶カルピスウォーターを併せて200mlほど飲んだので、それで、増加幅が「予測」の上振れになったものと思われる。やはり、3.6キロも落としたので、相当、身体の方が水分を欲していたものと思われると
 そうすると、このジョギングによる体重減は、体内水分を絞っているだけではないかという、疑念が出てくるが、確かに、一方では、そういうところがあると思われる。その影響として、今朝など、脂肪計の諸数値が、大幅に悪くなっている。
 しかし、他方では、汗をかくと同時に、その時、エネルギー消費も同時にしているので、必ずしも、「体内水分を絞っているだけ」ではないのも、確かだ。しかし、ジョギングやウォーキング等の「有酸素運動」は、「脂肪を燃焼させる」と言われている割には、体組成計で計った諸数値を見る限りは、それほど、脂肪系の諸数値が低下しているわけではないことも、確かだ。
 上記のことは、脂肪の燃焼ではなく「筋肉を消耗して」、体重を落としていることになるのだが、そういう一面は確かにありそうなので、今後は、筋肉量の確保にも気を使っていかねばならないだろう。オムロンの「ウェルネスリンク」という、体組成計のデータを記録・分析するサイトによれば、確かに、私は、体重は何とか標準内に収まっているが、脂肪系の諸数値は標準より高く、筋肉量は標準より遥かに低くなっている。
 それで、筋肉量を上げるため、一時期、「腹筋運動」を毎晩やったこともあったが、あまり効果がなかったので、立ち消えになってしまった。まあ、筋肉量を増やすことが、課題の一つでであることは確かだろう。

体重       64.7Kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率  20.7%      両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.7%
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