土曜の休養日は、３５分間入浴で、１．６ｋｇ減

　今日は、土曜日で、プロ野球の阪神×広島戦をＰＣ観戦するため、休みとした。まあ、この時期、土日は、午後２時からプロ野球中継があるので、どうしても、観たくなってしまう。体重の方は、高めで来ているので、本来ならジョギングした方がいいのだが、まあ、仕方ないとする。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．３キロとなった。まあ、昼食がパンだっわりには、午後からの便通が少なかったので、あまり体重増加を抑制できなかったものと思われる。

　そこで入浴だが、ここはもう、大きく落とすしかないので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあった。まあ、３０分でなく、３５分まで５分長く我慢したところ、体重減も、いつもより大きくなったので、我慢が報われた形だ。

　これで、入浴後の体重は、６３．７キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台に収まる可能性が出てきた。朝の体重が６４キロ台に収まれば、日中の推移でも６６キロには届かないで済む可能性が大きくなるので、何とか、６４キロ台に収まってほしい。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６５．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い ）基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．７Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　　 　 　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 体幹骨格筋率 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター１００ｍｌほど飲んで、排尿の方はあまりなかったので、それで、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　ジョギングの方は、今日は休むことにする。まあ、プロ野球の阪神×広島戦をＰＣ観戦するためだが、昨日のジョギングの疲労が残っていることもある。昨日の夜は、そんなに疲労は感じなかったのだが、一晩寝て起きてみると、何となく身体が、だるくて重くて、調子悪い。以前はこんなことはなかったのだが、最近は、こういうことが多い。それでも、体重漸減のためには、一クールでは、雨が降らないとすると、月・水木金と、後半は３連続ジョギングしなければならなくなるので、これは、課題である。
　それと、土日と２連続休養日にすると、月曜日にはどうなるか、それも、見もので、まずは、今日の夕方の体重がどう出るか、また入浴でどれだけ落とせるかに注目だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。まあ、体重が１キロ以上小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重 　　　　　　６４．８Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．１　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮下脂肪率　 ２０．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　 　３６．０％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

朝の体重としては、昨日の朝より、１．４ｋｇ小さくなる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の「予測」より、上振れしたが、その原因は、昨夜、記事投稿後、緑茶カルピスウォーターを併せて２００ｍｌほど飲んだので、それで、増加幅が「予測」の上振れになったものと思われる。やはり、３．６キロも落としたので、相当、身体の方が水分を欲していたものと思われると
　そうすると、このジョギングによる体重減は、体内水分を絞っているだけではないかという、疑念が出てくるが、確かに、一方では、そういうところがあると思われる。その影響として、今朝など、脂肪計の諸数値が、大幅に悪くなっている。
　しかし、他方では、汗をかくと同時に、その時、エネルギー消費も同時にしているので、必ずしも、「体内水分を絞っているだけ」ではないのも、確かだ。しかし、ジョギングやウォーキング等の「有酸素運動」は、「脂肪を燃焼させる」と言われている割には、体組成計で計った諸数値を見る限りは、それほど、脂肪系の諸数値が低下しているわけではないことも、確かだ。
　上記のことは、脂肪の燃焼ではなく「筋肉を消耗して」、体重を落としていることになるのだが、そういう一面は確かにありそうなので、今後は、筋肉量の確保にも気を使っていかねばならないだろう。オムロンの「ウェルネスリンク」という、体組成計のデータを記録・分析するサイトによれば、確かに、私は、体重は何とか標準内に収まっているが、脂肪系の諸数値は標準より高く、筋肉量は標準より遥かに低くなっている。
　それで、筋肉量を上げるため、一時期、「腹筋運動」を毎晩やったこともあったが、あまり効果がなかったので、立ち消えになってしまった。まあ、筋肉量を増やすことが、課題の一つでであることは確かだろう。

体重 　　　　　　６４．７Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．１　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮下脂肪率　 ２０．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　 　３５．９％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％