気温１０度で、ジョギングはそこそこの頑張りで、入浴後の体重は、５９．５ｋｇ

　今日は、昨日は休んでいるので、ジョギングの日である。午前中は晴れていたが、午後になってから雲が出てきて、嫌な雰囲気である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．５キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加幅が大きくなることを抑制できなかった。しかし、６２キロ台中盤に止まったので、悪くはない。
　今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあの出来だったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。ただし、これは、復路序盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通があったから２キロ以上の体重減になったもので、もし便通が無ければ２キロを上回ることは出来なかったかもしれない。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５９キロ台に落ちる数字だったので、時計が故障していて、正確な入浴時間は分からないが、湯温は４４度に設定したところ、体重減は、０．８キロあったので、２０分以上は浸かっていたのだろう。この体重減なら上出来である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は５９．５キロとなった。これは、今日の想定以上に体重が落ちて、また、低体重路線を継続できそうである。明後日・金曜日は雨または雪なるという天気予報なので、明日休むと連続休養日になってしまうので、急遽、明日もジョギングする予定にする。そうすれば、明日の入浴後の体重も小さくなって、
明後日は休養日にしても、体重水準はそれほど大きくはならずに済むと思われる。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほどと、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度なので、１．４キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では時速９キロ台が出たのは一区間のみだったが、まあ、最終的には時速６キロ台の遅くはない方が出ているので、悪いなりに頑張った方ではないか。
　復路では、前半は時速６キロ台が出て、復路としては順調だったが、後半になって失速してしまい、まあまあである。
　まあ、今日は、それほど厳しい寒さではなかったので、ジョギングのそこそこの頑張りで、まずまずの体重減が出たので、よかったのではないか。

　今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．６％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２１秒で通過（時速７．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分００秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４４分１２秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４１分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４７分４２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分１２秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿がかなり多くあったので、体重増加が無かったものと思われる。体重水準が大き目で来ているので、ここで増加しないで済んだのは、ありがたい。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日だが、昼前に買い物で外出した際には寒かったので、気がかりである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、
当然だろう。

体重　　　 　６２．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮脂肪率　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．４％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

前日より０．９ｋｇ増加の、６２，０ｋｇ。低体重路線からは外れてしまう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、１．０キロ未満の増加で済んだとはいえ、６２キロに届いてしまい、今日の日中の推移を考えれば、開始前の体重は、６３キロに近づくか、超えてしまいそうなので、「低体重路線」から外れてしまい、なかなか乗れていないというところか。

　天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、午後３時現在では気温９度・風速１ｍ／ｓということで、このコンディションは、一昨日よりはましなので、そこに期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。これは、体重が０．８キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮脂肪率　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％