気温８度・風速５ｍ／ｓという悪条件で、ジョギングそこそこ頑張るも、１．６ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。クール初日である。先クール後半は低体重にもっていけたので、今クールも、低体重路線を引き継いでいきたい。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、一進一退というところだが、「完全休養」もできないので、
「走りながら治す」という方法を取らざるを得ない。
というのも、２月早々に健康診断があるので、それに向けて、体調を「健康診断用」に改善・維持していかなければならないので、休むわけにはいかないのだ。
今日も、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったものの、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。冷たい北風に冷やされてしまった格好だ。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで落とさねばならないと、時計が故障しているので、正確な時間は分からないが、勘で２５分間を目途に、湯温は４４度に設定したところ、入浴後の体重減は、０．８キロあったので、目途とした時間通りでまずまずではないか。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、終了後、触って痛いということではないが、親指全体に「鈍い痛み」があり、これは、「詰め」状態には好くない状態だ。まあ、明日は休養日になるので、どこまで回復するかだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．８キロとなった。クール初日だから、５９キロ台に落ちたことでよしとしよう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモンを１００ｍｌほどと、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因より少し小さいので、１．２キロ前後増加するとして、６１．０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
明日の休養日を挟んで、明後日の開始前の体重を６２キロ前後にもっていくためには、明日の入浴後の体重を６０キロ台の小さい方にしなければならないので、そのためにも、朝の体重は６１キロ未満になってほしいのだが、どう出るか？
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くなかったので、往路序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の遅くはない方で、まずまずだったのではないか。
復路では、強い向かい風となり、これが寒くて大変だったが、終始時速５キロ台中盤ということで、仕方ない結果ではないだろうか。
今日は、気温８度・風速５ｍ／ｓというコンディションの悪さで、体重減が妨げられたというところではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４５秒で通過（時速８．３７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３０秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分５７秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分３３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分０９秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１２秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５４秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、一進一退というところだが、「完全休養」もできないので、
「走りながら治す」という方法を取らざるを得ない。
というのも、２月早々に健康診断があるので、それに向けて、体調を「健康診断用」に改善・維持していかなければならないので、休むわけにはいかないのだ。
今日も、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったものの、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。冷たい北風に冷やされてしまった格好だ。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで落とさねばならないと、時計が故障しているので、正確な時間は分からないが、勘で２５分間を目途に、湯温は４４度に設定したところ、入浴後の体重減は、０．８キロあったので、目途とした時間通りでまずまずではないか。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、終了後、触って痛いということではないが、親指全体に「鈍い痛み」があり、これは、「詰め」状態には好くない状態だ。まあ、明日は休養日になるので、どこまで回復するかだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．８キロとなった。クール初日だから、５９キロ台に落ちたことでよしとしよう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモンを１００ｍｌほどと、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因より少し小さいので、１．２キロ前後増加するとして、６１．０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
明日の休養日を挟んで、明後日の開始前の体重を６２キロ前後にもっていくためには、明日の入浴後の体重を６０キロ台の小さい方にしなければならないので、そのためにも、朝の体重は６１キロ未満になってほしいのだが、どう出るか？
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くなかったので、往路序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の遅くはない方で、まずまずだったのではないか。
復路では、強い向かい風となり、これが寒くて大変だったが、終始時速５キロ台中盤ということで、仕方ない結果ではないだろうか。
今日は、気温８度・風速５ｍ／ｓというコンディションの悪さで、体重減が妨げられたというところではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４５秒で通過（時速８．３７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３０秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分５７秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分３３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分０９秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１２秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５４秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外委の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿もそこそこだったので、体重増加はいつもと同じ０．２キロとなった。まあ、増加しないでくれるにこしたとはないが、朝食（チーズトースト１枚と緑茶２００ｍｌ）を飲食すると、この程度は増加するもののようだ。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを１個と市田柿（干し柿）２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日、クール初日である。寒い日なので、何とか、開始前の体重が大きくならないようになって、低体重にもっていきたいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．６キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 ２０．２％ 脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを１個と市田柿（干し柿）２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日、クール初日である。寒い日なので、何とか、開始前の体重が大きくならないようになって、低体重にもっていきたいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．６キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 ２０．２％ 脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
前日よりの増加が、０．９ｋｇで済んで、６１．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、増加幅が１キロ未満だったことで、何とか、６１キロ台に収まった。
これで、今日の日中の推移で、あまり大きな体重増加がなければ、開始前の体重は、６２キロ台でも、大きくはない方に収まってくれると思うのだが、６３キロに近くなると、今日も寒いので、体重減が厳しくなろう。まあ、午後からの便通が順調にあるかどうかに、左右されそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が、０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
これで、今日の日中の推移で、あまり大きな体重増加がなければ、開始前の体重は、６２キロ台でも、大きくはない方に収まってくれると思うのだが、６３キロに近くなると、今日も寒いので、体重減が厳しくなろう。まあ、午後からの便通が順調にあるかどうかに、左右されそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が、０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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