気温５度という非常に寒い日、ジョギングも頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、土曜日なので、休んでしまうと、明日の日曜日と連続休養日になってしまうので、ジョギングすることにした。日曜日は休まないと、来クールのスケジュールも変更になるので、日曜日は定例休養日なのだ。
　左足親指の爪の「詰め」痛はほぼ完治したと思われるが、念のため、バンドエイドを貼って保護しておくことにする。
　今日は非常に寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは非常に低い表示で、風もあった（風速４ｍ／ｓ）ので、三連続ジョギングの三日目のジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。まあ、気温５度というのが、厳しすぎたといえる。
　そこで入浴だが、頑張れば昨日より落とせる終了後の体重だったので、時計が故障のままで入浴時間は正確には分からないが、湯温は４４度に設定して、勘で２０分程度を目途に入浴したが、体重減は、０．７キロと昨日より０．１キロ小さかった。まあ、昨日より少し入浴時間が短かったかも知れないような気もした。

　左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、昨日は殆ど完治したと思われたのだが、今日は、バンドエイドを貼ったために、却って、親指に圧迫感が出て、終了後には、少し鈍い痛みが残るなど、まだまだ「完治」とは言えない状態に戻ってしまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。昨日と、全く同じ数字である。まあ、昨日より大きくならなかっただけでもよかったとしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個食べ、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日より少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６０キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には疲労はなく、往路では、時速９キロ台こそ出なかったものの、最終的にも、時速６キロ台の遅くない方で終われたので、まずまずではないか。
　復路では、向かい風になったため、あまりペースが上げられなかったが、終始時速５キロ台の中盤で、これも、まずまずではなかったか。
　まあ、今日は、気温が「５度」という、あまりの寒さに、体重減もままならなかった、というところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分２７秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分２４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分２７秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４７分５１秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５２分４２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．８キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿は少なく、しかし便通が少しあったので、それで、体重増加はいつもより小さい０．１キロで済んだものと思われる。ただ、午前中に便通があると、午後からは無いかもしれず、そうなると、開始前までの体重増加がかなり大きくなってしまう可能性がある。

　昼食は、大塚食品の「ボンカレー」で、デザートに温州ミカンを２個たべたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日一昨日とジョギングしているが、土曜日なので、今日休むと明日・日曜日と連続休養日になってしまうので、ジョギングを予定している。今日は寒いが、頑張るしかない。

　左足親指の爪の「詰め」痛のは、もう殆ど完治しているが、念のため、今日もバンドエイドを貼って保護はしておこうと思う。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、ほんの僅か悪くなっている。体重が、０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６０．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪率　　２０．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．６％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

低体重を維持、６０．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方になって、小さく出た。まあ、低体重路線の維持である。
　これで、日中の体重推移で、あまり大きく増加しなければ、開始前の体重は６１キロ台になって、今日が非常に寒くて体重減が小さくなっても、５９キロ台に落ちる目途はついた。

　まあ、低体重路線を維持するこの連続ジョギングが出来たのも、左足親指の爪の「詰め」痛の塗り薬による急速な回復があったからだが、人によっては、病気・怪我は、なるべく薬を用いないで自然治癒力に任せると考えている方もいるようだが、私の場合は、時と場合によっては、その自然治癒力を引き出すためにも薬は使っていいのではないか、と思っている。

　体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルを除いて、大幅に悪化している。まあ、体重が、昨日より０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。しかし、ジョギング翌朝特有の大幅な悪化である。

体重　　　 　６０．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪率　　２１．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．５％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％