往復ジョギングは全く頑張れなかったが、気温３１度のおかげで、２．２ｋｇ減で、６２ｋｇ台に落ちる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。月曜日なので、クール初日となる。まあ、今クールで頑張って、「漸減」方向を確立していきたい。
開始前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、今日は、午前中に便通があったため、午後からは全く無かったので、その分、今まででは考えられないような増加幅になってしまった。まあ、朝から考え直してみれば、朝から昼食前までに０．２キロ増加していたとすれば、この開始前までの増加幅は、０．９キロということで、これまでと同じ程度になる。「アローゼン」を昼食後にも飲むという今までより増やした服用の仕方になったので、こういう現象も起きるのだろう。慣れるまで、まだまだ、いろいろありそうだ。
今日は、昨日よりは暑いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風は少し強く（風速４ｍ／ｓ）て、ジョギングは全く頑張れなかったが、気温が高かったせいか、今日は終了後の体重減は２．２キロあったので、まあまあというところか。
そこで入浴だが、少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、ギリギリだが、６２キロ台に落ちた。ジョギング後の入浴は、１０分くらいで、もう出たくなってしまうのだが、何とか２０分まで我慢した甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリだが６２キロ台になった。まあ、前回のジョギングでの入浴後の体重は６３．２キロだったので、「漸減」ではある。ここから、明日の休養日を挟んで、明後日のジョギングの日で、さらに落とせるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とと、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は全く無かったが、調子は非常に悪くて、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、８キロ台も出ずに、最終的には、時速５キロ台に落ちるなど、全く悪かった。
復路でも、調子は回復せず、序盤から時速５キロ台前半で推移し、最終的には、時速４キロ台に落ちてしまうなど、これも全く悪かった。
今日は、ジョギングでは全く頑張れなかったが、気温が３１度あったので、それで２キロ以上の体重減になったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、暑い日だったから、仕方ないだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分０９秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分２４秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分３０秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分２４秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分５１秒で到着（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、今日は、午前中に便通があったため、午後からは全く無かったので、その分、今まででは考えられないような増加幅になってしまった。まあ、朝から考え直してみれば、朝から昼食前までに０．２キロ増加していたとすれば、この開始前までの増加幅は、０．９キロということで、これまでと同じ程度になる。「アローゼン」を昼食後にも飲むという今までより増やした服用の仕方になったので、こういう現象も起きるのだろう。慣れるまで、まだまだ、いろいろありそうだ。
今日は、昨日よりは暑いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風は少し強く（風速４ｍ／ｓ）て、ジョギングは全く頑張れなかったが、気温が高かったせいか、今日は終了後の体重減は２．２キロあったので、まあまあというところか。
そこで入浴だが、少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、ギリギリだが、６２キロ台に落ちた。ジョギング後の入浴は、１０分くらいで、もう出たくなってしまうのだが、何とか２０分まで我慢した甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリだが６２キロ台になった。まあ、前回のジョギングでの入浴後の体重は６３．２キロだったので、「漸減」ではある。ここから、明日の休養日を挟んで、明後日のジョギングの日で、さらに落とせるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とと、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は全く無かったが、調子は非常に悪くて、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、８キロ台も出ずに、最終的には、時速５キロ台に落ちるなど、全く悪かった。
復路でも、調子は回復せず、序盤から時速５キロ台前半で推移し、最終的には、時速４キロ台に落ちてしまうなど、これも全く悪かった。
今日は、ジョギングでは全く頑張れなかったが、気温が３１度あったので、それで２キロ以上の体重減になったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、暑い日だったから、仕方ないだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分０９秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分２４秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分３０秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分２４秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分５１秒で到着（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．４キロとなった。これは、午前中に、二回ほど便通があたったため、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、それでも、体重は０．３キロ落ちたものと思われる。まあ、これも、「アローゼン効果」か。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。どうやら、大きくても６５キロ台には収まりそうである。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。月曜日なので、今クールの初日となるが、昼食前の体重が小さくなっていることなど、いい兆しが見えているので、「漸減」を目指して頑張っていきたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。どうやら、大きくても６５キロ台には収まりそうである。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。月曜日なので、今クールの初日となるが、昼食前の体重が小さくなっていることなど、いい兆しが見えているので、「漸減」を目指して頑張っていきたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
就寝中未明の二回の便通で、０．１ｋｇ増加で、６４．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、就寝中未明に、便意でトイレに座ること二回、それで、体重増加が抑制されたものと思われる。
まあ、土曜日の消化器外科での「アローゼンを昼食後に飲む」という処方の結果であろうが、便通があるようになったのは好いが、それが、就寝中未明というのは、ちょっといかがなものか。安眠妨害ではあるのだ。
「飲む時間」で調節できないか、しかし、いつ飲めばいいのかは、難しい判断になる。日常生活に影響が出ない時間帯に便通がくるようにしなければならないから。
体重水準は、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロ台に収まる可能性も出てきた。
今日は、昨日定例休養日で、月曜日なので、ジョギング・クール、初日になる。「一日おき」のスケジュールで「漸減」がなるか？ 「アローゼンを増やす」という援護射撃もあるので、できそうになってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、ほんの僅か好くなる。体重が０．１キロでも大きくなっているので、そのせいだろう。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
まあ、土曜日の消化器外科での「アローゼンを昼食後に飲む」という処方の結果であろうが、便通があるようになったのは好いが、それが、就寝中未明というのは、ちょっといかがなものか。安眠妨害ではあるのだ。
「飲む時間」で調節できないか、しかし、いつ飲めばいいのかは、難しい判断になる。日常生活に影響が出ない時間帯に便通がくるようにしなければならないから。
体重水準は、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロ台に収まる可能性も出てきた。
今日は、昨日定例休養日で、月曜日なので、ジョギング・クール、初日になる。「一日おき」のスケジュールで「漸減」がなるか？ 「アローゼンを増やす」という援護射撃もあるので、できそうになってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、ほんの僅か好くなる。体重が０．１キロでも大きくなっているので、そのせいだろう。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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