気温２５度の日でも、往復ジョギングそこそこ頑張って、１．９ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているが、午後から雨も上がったので、３連続ジョギングを目指して、ジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、ひところの大きさよりは、小さく済んだので、開始前としては、昨日より、０．３キロ小さくなった。微減ではあるが、「漸減」第一歩である。
　今日は涼しいので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、かなり低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。計測直後は、頑張った割にはあまり落ちなかったなと思ったが、その後、午後３時の気温が分ると、昨日より４度も低い気温で、昨日と同じだけ落ちているので、頑張った甲斐があったというものだと、思い直された。
　そこで入浴だが、ここは大きく落としたいが、昨日のようなこともあるので、湯温は４３度に設定しようとしたが、それだと少し熱すぎたので、やはり４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、０．６キロ落ちたので、昨日の０．５キロよりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．８キロとなった。まずは、６３キロ台にして、明日のジョギングで６２キロ台を目指したい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、キリン生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝は、６５．７キロなので、前半に収まれば、上出来だ。

　ジョギングの方は、ジョギング明けだったが疲労は無く、むしろ調子は好くなって、往路では、時速９キロ台は出なかったが、時速８キロ台後半が二区間で出て、その後時速７キロ台を経て、時速６キロ台で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
　復路でも、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持できたので、これも好い方ではないか。
　今日は、涼しい日にもかかわらず、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、昨日並みの体重減を得られたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．５％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４５秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分００秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分４８秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで体重増加は、いつもの０．２キロではなく０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに御萩を２個と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通は無かったので、午後から何らか出ると思われるので、昨日ほどの増加幅にはならないことを期待したい。

　天気の方は、今雨が降っており、これが、しとしと降り続くという感じで、せっかく３連続ジョギングも辞せずと張り切っていたのに、どうも水を差されそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重は０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向だ。

体重　　　　 　 　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮脂肪　　　１７．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．３％
全身骨格筋率 　　３０．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

前日より１．５ｋｇ増加の、６５．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．７キロとなった。これｈ
昨夜の予測の「後」の方が出たもので、予測の範囲内であっても、昨日の２連続休養日明けの朝の体重より、０．１キロ大きい。
　これでは、昨日往復ジョギングしたのは、何のためだったのか、意義が問われよう。

　これでは、今日は昨日よりさらに低い気温という天気予報だが、ジョギングするしかないだろう。木・金・土と、３連続ジョギングとなるが、何とか頑張らねばならないだろう。

　それでも、日中の推移如何では、開始前の体重は、６６．６キロである昨日より大きくなる可能性が高い。
　そういう事態にならぬよう、午前中は飲まず食わずで、いきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるのは、好くない傾向だ。

体重　　　　 　 　６５．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５６　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪　　　１７．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　　１７．６％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率　 ４７．９％