気温２７度で往復ジョギング全く頑張れず、１．９ｋｇしか落ちず

　今日は、２連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気が悪くて、気温が高くならないので、初夏用のスタジャンを羽織ってやることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、今日は特に午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。６６キロを超えろと、さすがに大きくなってしまったものだと、痛感する。
　今日は、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。やはり、初夏用のスタジャンを羽織ってもダメで、ジョギングで相当頑張らねば、気温２７度での大きな体重減は難しいのだろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重なので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。ジョギングして、入浴しても、それでも、少し以前だったら開始前の体重の水準にしかならないのだから、嫌になってしまう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６５キロを割るかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は全く悪くて、往路では、序盤の１区間のみギリギリ時速８キロで、後は、時速７キロから６キロへと落ち、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
　復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、終始時速５キロ台の前半で、これも好くなかった。
　今日は、気温が高くなかったこともあるが、ジョギングで頑張れなかったので、体重減を稼げなかったというところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。やはり、気温が下がってくると、陽が落ちなくても、（初めから曇っていたが）、散歩に出かける飼い主さんも増えてくるのだろう。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．４％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分２４秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分２４秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分３３秒で到着（時速５．２７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．６キロとなった。これは、定期健診に合わせて、朝食は、いつものチーズトースト１枚を抜いて緑茶１杯だけにしたため、排尿もあったので、
それで体重は、０．１キロだが落ちたものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。できれば、６５キロ台に収まってほしいが、これまでの例からすれば、ちょっと難しいだろう。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。天気があまり好くなくて、ジョギング日和ではないが、まあ、仕方ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．６キロ落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６５．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪　　　１７．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．６％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

定期健診の朝、体重は前日より０．６ｋｇ増加の６５．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった、これは、今日未明に、便意で目が覚め、トイレに座ったところ、少し便通があったので、それで増加幅がいつもよりかなり小さくなったものと思われる。

　今日は定期健診があるので、朝食は緑茶１杯のみである。

　定期健診は血液検査のみで、体重測定などはないが、便通があったということは、まあ、血液検査にも「好い影響」にはなるのではないか。

　秋の「市の特定健診」では、身長・体重や、腹囲、尿検査等等々も実施している。いわゆる「メタボ健診」である。

　血液検査では、「悪玉コレステロール」が気になるほか、アイスクリームを食べ過ぎているので、「血糖値」が高くなっていないかどうかも、気になる点である。

体重　　　　 　 　６５．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５６　
全身皮下脂肪率　 １５．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪　　　１８．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　　１７．９％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率　 ４７．７％