定例休養日は、４５分間入浴で、１．５ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。天気は好かったが、やはり風は強かった。天気予報によると、明日も風は強いままだし、気温は今日より寒くなるようだ。　

　そこで、今日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。あと一歩小さければ６３キロ台台だったので、残念である。

　そこで入浴では、できるだけ大きき落とそうと、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、今日は１．５キロあった。まあ、今日も入浴時間は２０分くらいで出ようかとか迷ったが、何とかあと５分…、あと１０分…と我慢して、何とか４５分までもっていった。

　これで、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。明日の朝の体重が６３キロ台に収まるには、体重増加が１．５キロ未満でなければならないが、何とも、微妙なところだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．８　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．４キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加が大きくなりかねない。６３キロ台には収まってほしいのだが、どうなるか。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。天気は好くて、気温もそれほど低くはないが、天気予報によると、明日からは寒くなるということなので、大変だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

ジョギング翌朝だが、休養日明けと同じ体重に

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昨夜の予測より、かなり上振れしたが、それは、昨夜投稿後、更に余計な飲食をしたためだ。
昨夜は、ジョギングを非常な強風下でやったため、「ご苦労様」の意味で、「よくやった、ここは、あまり制限はしない」とばかり、喉の渇き等に対して、甘い対応をしてしまった。
　まあ、結果、朝への体重増加が大きくなってしまったが、仕方ないだろう。

　朝の体重は、昨日と同じ水準で、これだと、日中の推移如何で、夕方の体重が、６３キロ台に収まるのは、なかなか難しくなる。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重は同じだが、ジョギング翌朝なので、いい方だろう。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．７％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％