それほど寒くはなかったが、往復ジョギングで頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後の体重は６１．８ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングすることに。まあ、それほど寒い日ではないので、まずはよかった。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が、あったことはあったが、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６４キロ台前半に止まったことが、せめてもの幸いだろう。６３キロ台には、なかなか落ちない。
　今日は、まあまあの日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなく、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、走っているときは、２キロ前後は落ちるのではないかと思っていたが、やはり、タイム的に頑張っていないと、体重減は大きくならないようである。
　そこで入浴だが、ここは如何に頑張っても６０キロ台に落とすのは無理な終了後の体重だったので、６１キロ台に落ちればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロで、ギリギリではないが、危うい６１キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。まあ、ジョギングで大きく落とせないと、こうなるものだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、ヨーグルト（森永ビヒダス）を２００ｍｌほどと、温州ミカン２個を食べたので、これは、一昨日の余計な飲食よりは、大分大きいので、２キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、また、最終的にも、時速６キロ台そこそこということで、あまり好くなかった。
　復路でも、今日はペースを上げることができず、序盤以外は、終始時速５キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
　今日は、それほど寒くはなかったのに、ジョギングで頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．８％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５１秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２１秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．５キロだった。これは、午前中、明治ブルガリア飲むヨーグルトを１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重に増減はなかったものと思われる。

　昼食は、即席麺（日清のどん兵衛）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通は少しあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。何とか、便通があって６３キロ台に収まってほしいものである。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後３時は「晴れ、気温８度、風速１ｍ／ｓ」と、まあ、このところではやや穏やかな日和なので、期待している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるということは、好くない傾向である。

体重　　　　 　 　６３．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２５．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
両腕皮脂肪　　　２１．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．９％
全身骨格筋率 　　２８．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

前日より０．７ｋｇ増加で、６３．５ｋｇと、小さく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方で、そうなった理由は、昨夜夕食後就寝前に、便通が少しあったからで、それで、増加幅が小さくなったと思われる。これで、朝の体重はジョギング明けの昨日と同じになった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推如何では、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性が無いこともない状況になっている。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後３時は、「晴れ、気温８度」とのことなので、この時季としてはまずまずの日和ではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が変わらないのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重　　　　 　 　６３．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２５．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．５％
両腕皮脂肪　　　２２．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．４％
全身骨格筋率 　　２８．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．６％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．７％