気温１２度で、ジョギング＋入浴で、２．９ｋｇ減。入浴後の体重は６１．７ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。先週時点での天気予報では、気温が高くなるというような感じだったが、それほど高くはないので、期待外れだった。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．６キロだった。これは、昼食が、握り寿司弁当で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からの便通が、例によってかなり少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなかったものの、６４キロ台でも後半になっているので、体重減には厳しい。
　天気は昼頃よりは少し好くなってきてので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、ジョギングはあまり頑張れなかったのだが、往路序盤で病院のトイレを借りて少し便通があったので、体重減は、１．８キロあった。まあ、便通が無ければ、これほどは落ちなかっただろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は入浴でかなり頑張れば６１キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、１．１キロ落ちたので、まあ、６１キロ台に落ちて、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、６１キロ台には落ちたので、それなりの結果ということだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では時速９キロ台が出た区間は無かった。ただ、今日は、悪いなりにペースを保てて、最終的にも、時速６キロ台の速い方で終われたので、まあまあというところか。
　復路でも、調子は上がらず、終始時速５キロ台中盤というところだった。
　まあ、今日は昨日までよりは寒くなかったので、そこそこの結果となったものか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。　





〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２４．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．８％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５１秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分２１秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．５ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通がかなりあったので、それで、体重が、０．５キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中にかなり便通があったので、午後からは無い可能性が大きく、そうなると、体重増加が非常に大きくなる恐れがある。何とか、６４キロ台には収まってほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　昨日の天気予報では、寒さがかなり緩むという感じだったが、今日の天気では今のところそれほど天気は好くなくて寒いものだ。予報によれば、午後３時の気温は「１２度」とされているが、風速も「７ｍ／ｓ」となっているので、コンディションとしては、好くなさそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６３．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

前日より、１．３ｋｇ増加で、６４．２ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きい増加幅である。これといって、思い当たることはないのだが、なぜ、こんなに大きくなったのか？

　まあ、いずれにせよ、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロに届きかねないので、要注意だ。

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向である。

体重　　　　 　 　６４．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．１％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％