復路で少し頑張り、２．１ｋｇ減。入浴後は、６４．９ｋｇ

　今日は、日曜日で、通例なら休養日なのだが、昨日「ずる休み」して、その時は今日も休むつもりでいたが、今日の体重の大きさを見たら、うかうか休んでもいられないので、ウォーキングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６７．７キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それなりにボリュームがあったと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。６７．７キロというのは、一昨日の開始前と同じ水準である。したがって、漸減にはなっていない。
　今日も暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングの方は、復路も今日は少し頑張れたので、終了後の体重減は２．１キロあったので、まあ、最低限の成果は出たというところか。もう少し大きく落ちてくれれば、入浴後は楽に６４キロ台になるのに。イマイチだった
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６４キロ台に落ちるので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロだったので、ギリギリ６４キロ台となった。まあ、今日は湯温がそれほどぬるくはなかったので、１５分間で０．７キロ以上は落ちると思っていたので、１６分とか１７分とかにはしなかったのだが、ギリギリで危なかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６４．９キロとなった。ギリギリで６４キロ台である。まあ、一昨日の入浴後体重は６５．３キロだったから、それよりはましで、漸減とはなったということだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。まあ、なかなか落ちてこないのが、もどかしい。

　ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は抜けたがウォーキングの調子の方は好くなくて、往路では、序盤から時速６キロ台の中盤で、最終的には時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
　復路では、風が少し向かい風になったが、往路で不甲斐なかった分は取り返すかのように、終始時速５キロ台を維持できたので、まあ、好かった方か。
　今日は、速足ウォーキングでは、復路でまあまあ頑張れたので、気温が３４度あったこともあって、体重減を稼げたというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．７　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分００秒で到着（時速５．００ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６７．１キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、カットメロンを２切食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか、67キロ台には収まってほしいところだ。

　今日は日曜日で、通例なら休養日なのだが、昨日休んでいるので、体重が大きくならないよう、ウォーーキングをすることにしている。まあ、今クールが、明日の月曜日からではなく、今日から始まるという形だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　　６７．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（やや高い）基礎代謝　 １５４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．５ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

前日より１．１ｋｇ増加で、６７．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６７．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない、数字である。もっともこれは、起床前就寝中に便意があってトイレに立ったら便通が少しあったので、それで、体重増加が少し抑えられた面があろう。

　朝の体重がこの水準だと、今日は日曜日だがウォーキングするとして、開始前の体重は６８キロを超えてしまう恐れがある。日中の推移を注視したい。

　上記したように、今日は日曜日だが、スケジュールを見ると、火曜日に定期健診があるので、泥縄的ではあるが、それに向けて少しでも諸数値を小さくしておきたいという狙いがあるので、今朝の体重の大きさを見てしまうと、昨日は「明日の日曜日はそのまま休み」と考えていたが、しかしおちおち休んでもいられないというところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの意数字が悪いとは、好くない傾向である。

朝食前の体重　　６７．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．６　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％