速足ウォーキングは頑張ったものの、強風に冷やされて１．５ｋｇ減に止まる、入浴後は６５．３ｋｇ [健康]
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。ここまで、翌日に疲労を残さないできているので、まあ、順調ということか。
開始前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６７．７キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったことと、午後になって、トマトジュース（２００ｍｌ）や、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲むなど、いつもよりは少し沢山飲み物を飲んだので、それが体重増加を非常に大きくしてしまったようだ。大きくなっても、せいぜい６７キロ台前半には収まると思っていたので、これは、予想外だった。今日は、今朝も前日より大きく増加するし、これでは、いかにウォーキングで減量しても、漸減どころではなくなってくる。
まあ、漸減どころではないとしても、やらないよりはやった方がいいので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。ウォーキングの頑張りからすれば、もう少し大きく落ちてほしかったのだが、残念である。
そこで入浴だは、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４０分間くらい浸かろうかとも思ったが、入ってみるとなかなか頑張れず、それなりに落ちればいいやということで、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６５．３キロとなった。この「毎日一時間速足ウォーキング」を始めた初日よりは少し小さくなったものの、二日目以降よりは大きくなってしまって、漸減とは程遠い。まあ、明日に期待するしかない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６６キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目だが疲労は全く無くて、むしろ脚が慣れてきて調子は上がってきているようで、往路では、最終盤以外はずっと時速６キロ台中盤を維持できたので、それなりに頑張れた方だと思われる。
復路でも、風が向かい風で苦労はしたが、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かった。ジョギングの時は時速５キロ台がやっとということが多かったのに、速足ウォーキングでは、それより速くなるので驚きである。
しかし、ペースはジョギングの時より速くても、体重減という面で見れば、ジョギングの時には及ばないのが実情だ。やはり、運動量が違うのだろう。
今日は、速足ウォーキングは、そこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされて体重減につながらなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６７．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．５（高い）基礎代謝量 １５４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２７秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分３６秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ
開始前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６７．７キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったことと、午後になって、トマトジュース（２００ｍｌ）や、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲むなど、いつもよりは少し沢山飲み物を飲んだので、それが体重増加を非常に大きくしてしまったようだ。大きくなっても、せいぜい６７キロ台前半には収まると思っていたので、これは、予想外だった。今日は、今朝も前日より大きく増加するし、これでは、いかにウォーキングで減量しても、漸減どころではなくなってくる。
まあ、漸減どころではないとしても、やらないよりはやった方がいいので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。ウォーキングの頑張りからすれば、もう少し大きく落ちてほしかったのだが、残念である。
そこで入浴だは、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４０分間くらい浸かろうかとも思ったが、入ってみるとなかなか頑張れず、それなりに落ちればいいやということで、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６５．３キロとなった。この「毎日一時間速足ウォーキング」を始めた初日よりは少し小さくなったものの、二日目以降よりは大きくなってしまって、漸減とは程遠い。まあ、明日に期待するしかない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６６キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目だが疲労は全く無くて、むしろ脚が慣れてきて調子は上がってきているようで、往路では、最終盤以外はずっと時速６キロ台中盤を維持できたので、それなりに頑張れた方だと思われる。
復路でも、風が向かい風で苦労はしたが、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かった。ジョギングの時は時速５キロ台がやっとということが多かったのに、速足ウォーキングでは、それより速くなるので驚きである。
しかし、ペースはジョギングの時より速くても、体重減という面で見れば、ジョギングの時には及ばないのが実情だ。やはり、運動量が違うのだろう。
今日は、速足ウォーキングは、そこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされて体重減につながらなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６７．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．５（高い）基礎代謝量 １５４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２７秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分３６秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．３キロとなった。これは、午前中、雪印のプリン１個を食べたが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。これで、昨日の昼食前よりは、０．１キロ小さくなった。
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日より小さくは出てほしいが、冷やし中華だと、無理かもしれない。
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。ウォーキングに変えてから、三連続ウォーキングになっても、翌日の疲労は無いので、ウォーキング自体は順調である。しかし、体重減は小さい。今日は、開始前の体重が昨日より小さくならないかもしれないという「危機」である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６６．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪 １９．６％ 脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日より小さくは出てほしいが、冷やし中華だと、無理かもしれない。
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。ウォーキングに変えてから、三連続ウォーキングになっても、翌日の疲労は無いので、ウォーキング自体は順調である。しかし、体重減は小さい。今日は、開始前の体重が昨日より小さくならないかもしれないという「危機」である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６６．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪 １９．６％ 脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
「余計な飲食」増えて、前日より１．８ｋｇ増加して、６６．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６６．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測を大幅に上回った。これは、昨夜投稿後、余計な飲食を更に「ロッテ・ガーナチョコレート」１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだりしたため、体重増加要因が大きくなってしまったためだと思われる。まあ、「食べたい」「飲みたい」に任せた結果なので、仕方ないだろう。
これで、昨日の朝の体重よりは０．２キロ大きくなってしまい、漸減傾向が途切れてしまった。
まあ、後は、今日の日中の推移で、どこまで増加を抑えられるか、だ。昨日の開始前の体重が６６．９キロだから、これより小さくなるのは、少し難しいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、ほんの僅か好くなっている。これは、体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６６．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
これで、昨日の朝の体重よりは０．２キロ大きくなってしまい、漸減傾向が途切れてしまった。
まあ、後は、今日の日中の推移で、どこまで増加を抑えられるか、だ。昨日の開始前の体重が６６．９キロだから、これより小さくなるのは、少し難しいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、ほんの僅か好くなっている。これは、体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６６．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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